2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เมื่อคุณมีปัญหาเรื่องคอเลสเตอรอลสูง สิ่งแรกที่แพทย์จะห้ามไม่ให้คุณทำคือกินอาหารที่มีไขมันสูง อย่างไรก็ตาม อาหารที่มีไขมันบางชนิดอาจไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
ตรวจสอบอาหารที่มีไขมัน 4 ชนิดที่นอกจากจะไม่ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีแล้ว ยังช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีอีกด้วย ซึ่งส่งผลดีต่อสภาพโดยรวมของคุณ
น้ำมันมะกอก
น้ำมันมะกอกไม่เพียงแต่ลดน้อยลงเท่านั้น คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี แต่ยังช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี จากการศึกษาพบว่า หากคุณบริโภคน้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะทุกวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์ คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีจะลดลง
น้ำมันมะกอกสามารถนำไปใช้ในครัวได้หลากหลาย - สำหรับทำอาหารหรือสลัด
ถั่ว
ถั่วอุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพ รวมทั้งกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นประโยชน์ คุณต้องกินถ้วยเล็ก ๆ ทุกวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดี
อย่างไรก็ตาม ถั่วก็เป็นอาหารที่มีแคลอรีสูงเช่นกัน ดังนั้นคุณจึงไม่ควรบริโภคมากเกินไป
อาโวคาโด
จากการศึกษาพบว่า หากคุณกินอะโวคาโดวันละ 1 ผล คุณจะลดระดับคอเลสเตอรอลตัวร้ายได้ 17% อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีไขมันมาก แต่ส่วนใหญ่มีสุขภาพดี
เนยถั่ว
เนยถั่วเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูง แต่ไม่เพิ่มไขมันเติมไฮโดรเจน และส่วนหลักของมันคือไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งมีผลดีต่อ คอเลสเตอรอล.
แพทย์ยังแนะนำให้คุณกินผลไม้แทนไอศกรีมและโยเกิร์ตแทนครีมเพื่อลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีของคุณ
