2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
อาหารและนักโภชนาการแทบทุกคนปฏิเสธขนมอย่างเด็ดขาด ในบางกรณีที่พิเศษ คุณสามารถซื้อขนมในอาหารของคุณได้ แต่ในคราวอื่นคุณจะอดตาย
ในบรรทัดต่อไปนี้ เราขอเสนอให้คุณทำความคุ้นเคยกับอาหารที่จะไม่กีดกันคุณจากของหวาน ในขณะเดียวกันคุณจะลดน้ำหนักส่วนเกิน
อาหารเช้า
- ผลไม้ 2 ชนิด เช่น กีวีและลูกแพร์ ผสมกับโยเกิร์ต 2 ช้อนโต๊ะและมูสลี่หวาน 1 ช้อนโต๊ะ ในการทดลองนี้คุณสามารถเพิ่มนมพร่องมันเนย 150 มล.
- คุณสามารถผสมแตงโมชิ้นใหญ่กับแตงโมชิ้นหนึ่งได้ ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อย เติม 1 ช้อนโต๊ะ ล. แยมที่คุณเลือกและนมสดพร่องมันเนย 150 มล.
- ผสมมูสลี่ 35 กรัม กับนมสดพร่องมันเนยเล็กน้อย เติมบลูเบอร์รี่ 80 กรัม และ 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง. คุณยังสามารถหั่นแตงโมเป็นลูกเต๋าแล้วโรยด้วยแยมที่คุณเลือก
- บดกล้วยกับลูกแพร์ เพิ่ม 3 ช้อนโต๊ะ. โยเกิร์ต นมพร่องมันเนยสด 200 มล. และ 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง.
อาหารกลางวัน
- ในมื้อกลางวัน ไม่ควรกินเกิน 350 แคลอรี คุณสามารถทำได้โดยการกินแซนวิชกับปลาแซลมอนและสลัด เป็นของหวาน คุณสามารถเลือกผลไม้ตามชอบหรือแบบสดก็ได้
- สำหรับสลัด เราขอแนะนำให้คุณหั่นมะเขือเทศเชอรี่ 4 ลูก ใส่กุ้งปอกเปลือก 100 กรัม และสามารถเพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะ หากต้องการ มายองเนส.
- ตัวเลือกที่สอง เรามีชีส 30 กรัม ข้าวต้ม 2 ลูกผสมโยเกิร์ต ผลไม้ตามใจชอบอีกแล้ว
- อีกทางเลือกสำหรับมื้อกลางวันคือ มันฝรั่งต้ม ประมาณ 175 กรัม ทูน่า ข้าวโพด และสลัดผักกาดหอม คุณยังสามารถเพิ่มพุดดิ้งเล็กน้อยลงในเมนูนี้เป็นของหวานผลไม้ได้อีกด้วย
อาหารเย็น
- สำหรับอาหารค่ำ เราขอเสนอเมนูให้คุณ 4 เมนู เริ่มด้วยเคบับที่ทำจากไก่ หัวหอม พริกแดง และคูสคูส ก่อนหน้านั้นคุณสามารถซื้อผักกาดหอมได้ สำหรับของหวาน ชิ้นสับปะรดย่างผสม 2 ช้อนโต๊ะ ล. โยเกิร์ต.
- เคลือบอกไก่สองชิ้นด้วยมัสตาร์ดแล้วย่าง สำหรับเครื่องเคียง คุณสามารถทำมันฝรั่งต้ม 1 อัน บร็อคโคลี่ ถั่วเขียว และมะเขือเทศย่าง 1 อัน นอกจากนี้ คุณสามารถซื้อขนมปังปิ้งได้ 1 แผ่น และสำหรับของหวานบลูเบอร์รี่หรือมะม่วง สำหรับแฟนชีสต้องขอชี้แจงว่าไม่ได้ห้ามแต่ต้องขาดมันเนย
- เตรียมสเต็กแซลมอนย่าง 150 กรัม เสิร์ฟบนสลัดแพงพวย มันฝรั่งต้ม 1 ลูก และถั่วเขียว สำหรับของหวาน คุณสามารถกินแพนเค้กกับแยมที่คุณเลือก กีวีสไลซ์ และโยเกิร์ต
- อีกทางเลือกหนึ่งคือ สเต็กเนื้อแกะย่าง ตกแต่งด้วยมันบด 150 กรัม แครอทต้ม ถั่วลันเตา ลูกพรุนตุ๋น 2 ลูก และชีสไขมันต่ำ สำหรับขนมมูสลี่
