อาหารองุ่น

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

นักโภชนาการกล่าวว่าองุ่นสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงสองกิโลกรัม อาหารองุ่นที่เรานำเสนอมีระยะเวลาสี่วัน แต่สำหรับพวกเราที่ชอบอาหารที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมและชอบทดลองรสชาติ

องุ่นมีคุณสมบัติในการรักษาหลายอย่างที่ทำให้สมดุลทางโภชนาการเป็นปกติและชำระร่างกายของสารพิษ เมล็ดองุ่นมีสารโพลีฟีนอลที่ช่วยชะลอความชรา

วันที่ 1:

อาหารเช้า: มูสลี่กับองุ่น ส้ม และโยเกิร์ต ผสมโยเกิร์ต 150 กรัมกับมูสลี่ 1 ช้อนโต๊ะ ส้มครึ่งผล และองุ่นดำ 100 กรัม

อาหารกลางวัน: สลัดฟักทองและองุ่น ฟักทอง 250 กรัม องุ่น 100 กรัม ผักกาด 150 กรัม วอลนัทสับ 1 ช้อนโต๊ะ ฟักทองหั่นเต๋า ผัดในเนยเล็กน้อย จากนั้นผสมกับองุ่นและผักกาดหอม ในน้ำมันที่คุณทอดฟักทองใส่น้ำซุปผักเติมน้ำส้มสายชูและมัสตาร์ดเล็กน้อย - นี่จะเป็นเครื่องปรุงสำหรับจาน โรยด้วยถั่ว คุณสามารถเพิ่มหมูติดมันสองสามชิ้นได้

อาหารเย็น: สลัดผลไม้. 150 มล. ไวน์ขาว สับปะรด 50 กรัม มะละกอ น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ นอกจากนี้ - ชิ้นอกไก่

ค่าพลังงานของอาหารในวันแรกไม่ควรเกิน 800-850 กิโลแคลอรี

วันที่ 2:

อาหารเช้า: โยเกิร์ตกับมะนาว โยเกิร์ตไขมันต่ำ 150-200 กรัม น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ ตีด้วยเครื่องผสม แล้วใส่องุ่น 150 กรัม

อาหารกลางวัน: ข้าวกับกุ้ง. ข้าว 5 ช้อนโต๊ะ องุ่น 100 กรัม กุ้งตัวเล็ก 5-6 ตัว ต้มข้าวและผสมกับองุ่น ผัดกุ้งในน้ำมันมะกอก เกลือ และพริกไทยเล็กน้อย จากนั้นโรยข้าวด้วย

อาหารเย็น: มันฝรั่งและผัก มันฝรั่ง 100 กรัม แครอท 1 ต้น ต้นหอม ขึ้นฉ่ายเล็กน้อย ต้มผักสับในน้ำซุปผัก เคี่ยวประมาณ 10-15 นาทีภายใต้ฝา เพิ่มเกลือเพื่อลิ้มรส ใบกระวาน พริกไทยดำ และครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อน กินองุ่นดำเป็นของหวาน

ค่าพลังงานของอาหารตั้งแต่วันที่สอง: 750 - 780 kcal

วันที่ 3:

อาหารเช้า: แซนวิชชีสกระท่อม สไลซ์ขนมปังโฮลมีลกับคอทเทจชีสหนาๆ ผ่าครึ่งองุ่น - 30-50 กรัม

อาหารกลางวัน: ปลากับกะหล่ำปลีและองุ่น กะหล่ำปลีดอง 150 กรัม หัวหอม 1 ลูก เนื้อปลา 200 กรัม องุ่นดำ 50 กรัม

อาหารเย็น: 150 มล. น้ำองุ่น องุ่น 50 กรัม แอปเปิ้ลครึ่งลูก

ค่าพลังงานวันที่สาม 650-700 kcal

วันที่ 4:

อาหารเช้า: ขนมปังกับชีสและองุ่น ขนมปังโฮลมีลฝานใต้ชีส 100 กรัม คุณสามารถปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย สำหรับของหวาน - องุ่น 100 กรัม

อาหารเย็น: แพนเค้กองุ่น แป้ง 2-3 ช้อนโต๊ะ น้ำ 100 กรัม ไข่ 1 ฟอง นวดส่วนผสมและทำแพนเค้ก 5 ชิ้น การบรรจุ: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม, องุ่น 50 กรัม คุณสามารถโรยจานด้วยอบเชย

อาหารเย็น: เนื้อไก่งวงกับผักและเห็ด อกไก่งวง 50 กรัม บร็อคโคลี่ 100 กรัม แครอท เห็ด 50 กรัม 2 ช้อนโต๊ะ ครีมเปรี้ยวองุ่นแดง 50 กรัม ตัดเนื้อไก่งวงเป็นเส้นบาง ๆ แล้วทอด ต้มบรอกโคลีในน้ำเดือดประมาณ 2-3 นาที ตัดแครอทเป็นก้อนและเห็ดเป็นชิ้น ใส่ทุกอย่างลงในกระทะ ใส่น้ำซุปครึ่งถ้วยและเคี่ยวเป็นเวลา 10 นาที ในตอนท้ายของการปรุงอาหารเพิ่มครีมและองุ่น อนุญาตให้หุงข้าวได้เล็กน้อย

ค่าพลังงานของวันที่สี่: 800-850 kcal