2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
การค้นหาไอเดียที่น่าสนใจสำหรับอาหารว่างเพื่อสุขภาพและน่าตื่นเต้นสำหรับกล่องอาหารกลางวันของโรงเรียนสำหรับเด็กในบางครั้งอาจเป็นเรื่องท้าทายอย่างแท้จริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพยายามหลีกเลี่ยงการยัดมันฝรั่งและช็อคโกแลตใส่เด็กๆ จากการแชททุกวัน
รับแรงบันดาลใจเล็กๆ น้อยๆ จากไอเดียขนมขบเคี้ยวของเรา ซึ่งไม่เพียงแต่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ยังอร่อยอีกด้วย ซึ่งเป็นเชื้อเพลิงที่สมบูรณ์แบบสำหรับวันเรียน
ผลไม้และผัก
ผักและผลไม้มีความสำคัญต่อการพัฒนาของสิ่งมีชีวิต แม้ว่าบางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะให้เด็กกินมากขึ้น ปอกเปลือกและสับแครอท แตงกวาหรือพริก เพิ่มลงในกล่องแซนวิชเพื่อให้อาหารกลางวันเต็มไปด้วยไฟเบอร์และวิตามิน
คุณสามารถขูดแครอทหรือแตงกวาแล้วเสิร์ฟเป็นครีมกับคอทเทจชีสสำหรับมื้อเช้าที่สมดุลและสมบูรณ์ หรือทำสลัดผลไม้หลากสีสันด้วยถั่วและลูกเกด ซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ
โปรตีน
สุขภาพแข็งแรง อาหารกลางวันที่โรงเรียน ควรรวมถึงแหล่งโปรตีนด้วย ไอเดียอาหารว่างที่มีโปรตีนที่ดี ได้แก่ ไข่ลวก ซึ่งพวกเขาสามารถกินกับผักโขมหรือมะเขือเทศเชอร์รี่หรือชีสชิ้นเล็กๆ ได้ ชีส ชีสสีเหลืองจะให้โปรตีนและแคลเซียม แร่ธาตุสำคัญ เพื่อรองรับการเจริญเติบโตของเด็กนักเรียน
ปรุงสุกเพื่อสุขภาพ
โยเกิร์ตพร่องมันเนยขนาดเล็กผสมกับผลไม้แห้งเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการรักษาสุขภาพหากลูกของคุณได้รับของหวาน และมัฟฟินโฮลมีลพร้อมแยมโฮมเมดหรือคัพเค้กผลไม้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนขนมคูเปชกิ หากลูกของคุณชอบมันฝรั่งทอด ควรทำมันฝรั่งทอดแบบโฮมเมดด้วยการอบมันฝรั่งในเตาอบด้วยน้ำมันมะกอกและเกลือเล็กน้อย
คุณสามารถลองทำมันเทศมันฝรั่งทอดที่บ้านเพื่อความหลากหลาย เพียงแค่ฝานมันฝรั่งหวานบาง ๆ แล้วอบในน้ำมันมะกอกและเครื่องเทศจนกรอบ มันฝรั่งทอดกรอบโฮมเมดที่ดีต่อสุขภาพนี้ไม่มีเกลือมากเกินไปและเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามิน A, C และโพแทสเซียม
แนวทางที่สำคัญที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่:
- อาหารกลางวันควรเป็นคาร์โบไฮเดรตประเภทแป้ง (ขนมปัง มันฝรั่ง ข้าว พาสต้า)
- อาหารกลางวันรวมผักและผลไม้สด / สลัด /;
- อาหารกลางวันควรประกอบด้วยแหล่งโปรตีน เช่น ถั่วและพืชตระกูลถั่ว ไข่ ปลา เนื้อสัตว์ ชีส (หรือผลิตภัณฑ์นมทางเลือกอื่น)
- อาหารกลางวันควรประกอบด้วยเครื่องเคียง เช่น โยเกิร์ตไขมันต่ำและไขมันต่ำ (หรือผลิตภัณฑ์นมอื่นแทน) มัฟฟินหรือคัพเค้กโฮลมีลเพื่อสุขภาพ ของหวานผลไม้ ข้าวเปล่า / ขนมปังข้าวโพด ป๊อปคอร์นโฮมเมด แยมผลไม้โฮมเมด
- อาหารกลางวันควรประกอบด้วยเครื่องดื่ม เช่น น้ำเปล่า นมพร่องมันเนย เครื่องดื่มผลไม้ไม่เติมน้ำตาล ชาสมุนไพร
