2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
หลายคนบอกว่าเคล็ดลับในการรักษารูปร่างและน้ำหนักที่ดีไม่ได้อยู่ที่การควบคุมอาหารและการจำกัดอาหาร แต่อยู่ที่โภชนาการที่เหมาะสม ในทางกลับกันมันเป็นตัวเป็นตนโดยส่วนเล็ก ๆ ที่เราต้องกินทุกวัน
น้อยคนนักที่จะปฏิบัติตามได้ เนื่องจากคนทำงานไม่มีความสามารถทางกายภาพที่จะจัดสรรเวลาสำหรับอาหาร 4-5 มื้อต่อวัน
อาหารมื้อกลาง พวกเขาเป็นตัวแทนของความสับสนเล็กน้อยนั้นเพื่อไม่ให้อดตาย สิ่งเล็ก ๆ บางอย่างที่รวดเร็ว แต่มักจะเป็นสิ่งที่เกาะติดเราทันที นี่อาจเป็นสิ่งที่เรากินเพราะเราหิวหรือเพราะเราเบื่อ เราต้องเรียนรู้ที่จะแยกแยะสิ่งเหล่านี้ เพราะเราสามารถทำลายรูปร่างของเราได้อย่างง่ายดายด้วยสิ่งที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตราย
นักโภชนาการชาวออสเตรเลียได้พัฒนาระบบการปกครองประเภทนี้ มื้ออาหารตามแบบของรูป ที่ผู้หญิงทุกคนเป็นเจ้าของ มันแบ่งร่างกายออกเป็นสามประเภท: เอนโดมอร์ฟ, เอ็กโตมอร์ฟ และ มีโซมอร์ฟ
ร่างกายเอนโดมอร์ฟิค - ลักษณะเด่น: เตี้ย ตัวกลม แขนสั้น ขาสั้นสัมพันธ์กับสรีระ มีแนวโน้มน้ำหนักขึ้น โครงสร้างที่กะทัดรัดยิ่งขึ้นด้วยมวลกายที่ใหญ่ หากคุณมีร่างกายเช่นนี้ เป็นการดีที่จะหลีกเลี่ยงของว่าง แต่ถึงกระนั้น หากคุณล้มเหลว ขอแนะนำให้คุณแสดงออกเป็นถั่ว ขนมปังกรอบ และผลเบอร์รี่ ตั้งเป้าให้กินก่อนถึงเที่ยงในปริมาณเล็กน้อย
ร่างกายนอกรีต - สูง ขายาว สัมพันธ์กับลำตัว ไหล่แคบ พวกนี้เป็นคนผอม พวกเขาไม่มีไขมันส่วนเกิน เป็นผู้โชคดีที่กินอะไรก็ได้แต่น้ำหนักไม่ขึ้น อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายถึงการทำร้ายร่างกาย ของพวกเขา เมนูกลาง ควรรวมถึงทาฮินี ข้าวโอ๊ต โจ๊ก บิสกิต และอาหารที่ให้พลังงาน
ร่างกาย Mesomorphic - โครงสร้างแข็งแรง ร่างกายแข็งแรง ทนทานต่อการฝึกซ้อมที่เข้มข้น เมแทบอลิซึมของพวกเขานั้นรวดเร็วสร้างกล้ามเนื้อเป็นหลัก แต่ก็มีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักเช่นกัน อาหารว่างสำหรับพวกเขาคือผักกาดหอม ไข่ต้ม เครื่องดื่มโปรตีน ขนมปังกรอบ ทูน่า
แน่นอน คุณอาจไม่อยู่ในประเภทใดข้างต้น บ่อยครั้งที่คนประเภทอื่นจัดว่าเป็นสิ่งที่ผสมผสานระหว่าง mesomorphs และ…
คุณสามารถระบุได้ชัดเจนว่าคุณเป็นประเภทใดโดยการวัดความยาวของแขนขา ความกว้างของต้นขาและไหล่ ความสามารถในการเพิ่มน้ำหนัก ไม่ว่าจะง่ายหรือยาก ประเมินการเผาผลาญของคุณ - เร็วขึ้นหรือไม่ วัดเส้นรอบวงข้อมือของคุณ - ถ้าต่ำกว่า 15 ซม. - คุณเป็น ectomorph ถ้าอยู่ระหว่าง 15-17 ซม. แสดงว่าคุณเป็น mesomorph และถ้าเกิน 17 ซม. - คุณเป็นเอนโดมอร์ฟ
