2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เพื่อสุขภาพที่ดี เป็นการดีที่จะเข้าใจว่าร่างกายของเราทำงานอย่างไร เมื่อเรารู้จักเขา เราจะสามารถเปลี่ยนอาหารเพื่อให้ระบบเผาผลาญเป็นปกติและเร่งการเผาผลาญได้ ด้วยวิธีนี้น้ำหนักจะละลายไปเอง
ร่างกายที่ทำงานอย่างถูกต้องเป็นก้าวแรกสู่รูปร่างที่สมบูรณ์แบบ มันต้องการสารทั้งหมด - โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน พวกเขาจะต้องได้รับในอัตราส่วน 3: 4: 3 ในแต่ละมื้อเพื่อให้การเผาผลาญทำงานเต็มความเร็ว
ยิ่งผ่านไปหลายปี ก็ยิ่งยากที่จะต่อสู้กับนิสัยของเรา ร่างกายของเราออกแบบมาเพื่อเก็บไขมัน ซึ่งมักจะบริโภคเฉพาะในกรณีที่รุนแรงเท่านั้น เมื่อแหล่งอื่นๆ หมดไป
เพื่อป้องกันไม่ให้ไขมันเข้าครอบงำและเผาผลาญให้ได้มากที่สุด ให้ระมัดระวังสิ่งที่คุณใส่ในจานของคุณ เดิมพันอาหารแคลอรี่เชิงลบ. เหล่านี้เป็นอาหารที่ดูดซับพลังงานมากกว่าองค์ประกอบแคลอรี่
การรับประทานอาหารทุกๆ 3 ชั่วโมงเป็นกุญแจสำคัญในการเร่งการเผาผลาญ นักโภชนาการยืนกรานว่าเวลาที่เหมาะสมระหว่างมื้ออาหารควรอยู่ที่ 2-3 ชั่วโมง เนื่องจากจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ
กฎคือยิ่งได้รับอาหารมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดูดซึมได้เร็วเท่านั้น เผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังได้เร็วยิ่งขึ้น การขาดอาหารเป็นเวลานานทำให้ร่างกายสะสมไขมัน ซึ่งยิ่งเผาผลาญได้ยากขึ้น
อย่างไรก็ตาม การเร่งการเผาผลาญสามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเท่านั้น หากคุณกินสิ่งล่อใจที่มีแคลอรีสูงอย่างต่อเนื่อง ไม่มีทางที่จะกำจัดไขมันได้ กินอาหารเพื่อสุขภาพในปริมาณน้อย อนุญาตให้รับประทานมื้อใหญ่ในมื้อหลักได้
อาหารมื้อใหญ่ที่สุดควรอยู่ระหว่าง 12 ถึง 14 ชั่วโมง ไม่ช้ากว่ากำหนด ให้ความสนใจกับไฟเบอร์ - นอกจากการอิ่มตัวแล้วยังช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายของคุณ พวกเขาอยู่ในปริมาณสูงสุดในผักและผลไม้ ในบรรดาอาหารบังคับคือปลา - ตัวกระตุ้นการเผาผลาญที่ทรงพลังที่สุด
ร่างกายใช้เวลา 4 ชั่วโมงในการย่อยอาหาร ไม่ว่าจะเบาแค่ไหน เพื่อกระตุ้นกระบวนการนี้ เป็นการดีที่จะเดินเล่นหลังอาหาร ถ้าคุณกินเยอะและละเลยการออกกำลังกาย คุณจะเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาทางเดินอาหาร
