2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เราทุกคนเห็นโฆษณาเกี่ยวกับนมมากพอแล้วที่อยากให้เราเข้าใจว่าแคลเซียมเป็นกุญแจสำคัญในการเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงและการป้องกันโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อ การแข็งตัวของเลือด และรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจที่เหมาะสม
อย่างไรก็ตาม นมไม่ได้เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุด นอกจากเขาแล้ว ยังมีอีกหลายคน แหล่งแคลเซียมของพืช. ดู 10 สิ่งที่ดีที่สุด
เต้าหู้
ด้วยอาหารที่เหมาะสม คุณไม่จำเป็นต้องออกแรงมากในการได้รับปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 1000 มก. แคลเซียม. เต้าหู้ชีสหนึ่งแท่งมีแคลเซียม 1624 มก. ใส่ลงในสมูทตี้ ไข่ดาวหรือไข่คน
มะเดื่อ
มะเดื่อแห้งเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่มีแคลเซียม 241 มก. ต่อ 150 กรัม เช่นเดียวกับแมกนีเซียมและธาตุเหล็ก
อาติโช๊ค
คุณต้องใช้อาติโช๊คขนาดใหญ่เพียง 1 ตัวเท่านั้นจึงจะได้รับแคลเซียม 71 มก. และถ้าคุณใช้มันจุ่มครีมให้เพื่อนๆ ของคุณ คุณก็จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้มากขึ้นไปอีก คุณจะกลายเป็นพนักงานต้อนรับที่ทุกคนชื่นชอบ
ถั่วดำ
ด้วยประโยชน์มากมาย ถั่วดำจะอยู่ในรายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับวันนี้เสมอ ถั่วดำ 60 กรัมมีแคลเซียม 294 มก. ใยอาหาร 29 กรัมและโปรตีน 39 กรัม
ดอกบานไม่รู้โรย
เมล็ดผักโขมไม่เพียงอุดมไปด้วยโปรตีนและวิตามินเท่านั้น แต่ยังมีแคลเซียม 116 มก. ต่อ 190 กรัม ซึ่งทำให้ได้รับคาร์โบไฮเดรตอย่างมีสุขภาพดี
เคล
เพิ่มผักคะน้า 67 กรัมลงในเครื่องคั้นน้ำผลไม้ทุกเช้า วิธีนี้จะทำให้คุณได้รับแคลเซียม 101 มก. โดยอัตโนมัติ เพิ่มวิตามินซีผ่านน้ำมะนาวเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ การดูดซึมแคลเซียม.
บร็อคโคลี
ทุกคนคิดว่าไม่มีอะไรสามารถแทนที่นมในแง่ของแคลเซียม แต่คุณคิดเกี่ยวกับบรอกโคลีหรือไม่? ผักนี้มีเกือบ 300 มก. ต่อดอก - มากเท่ากับในนม 240 มล.
อัลมอนด์
อัลมอนด์เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุด แหล่งแคลเซียม. อัลมอนด์เพียง 140 กรัมมีแคลเซียม 378 มก. ด้วยของว่างดังกล่าวคุณจะเสริมสร้างร่างกายและในเวลาเดียวกันคุณจะให้โปรตีน 30 กรัม
เมล็ดเจีย
เมล็ดเจียมีขนาดเล็กแต่ทรงพลัง มีแคลเซียม 631 มก. ในเมล็ดเจีย 80 กรัม ใส่ลงในสมูทตี้ พุดดิ้ง และอื่นๆ
บกฉ่อย
ครั้งต่อไปที่คุณเตรียมอาหารเอเชีย ให้ใส่กะหล่ำปลีบกเล็กน้อย ในหัวเดียวมีแคลเซียม 882 มก. ซึ่งยากจะลืมเลือน
