2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
Chronodiet ไม่ใช่อาหารที่เฉพาะเจาะจงจริงๆ แต่เป็นวิธีการกิน โครโนไดเอตเป็นอาหารนาฬิกาชีวภาพ ผู้ตามและนักโฆษณาชวนเชื่อคือ Patrick Leconte หนึ่งในนักโภชนาการชั้นนำของยุโรป แนวคิดนี้ปรากฏครั้งแรกเมื่อกว่า 25 ปีที่แล้วและไม่มีอะไรปฏิวัติวงการ
วิธีนี้ได้รับการพัฒนาโดย Dr. Alan Delabo โดยร่วมมือกับ Professor Jean-Robert Rapen ซึ่งเป็นนักเรียนของ Patrick Leconte
วันนี้โครโนไดเอตได้รับการปรับปรุงและความถูกต้องได้รับการพิสูจน์โดยการทดลองทางวิทยาศาสตร์มากมายเมนูประจำวันได้รับการพัฒนาจากมุมมองของโภชนาการสมัยใหม่
แนวคิดนี้ง่ายเกินไป: ในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน ร่างกายจะผลิตเอ็นไซม์ต่างๆ และถ้าเรากินสิ่งที่เราต้องการอย่างแท้จริง มันก็จะดูดซึมอาหารได้อย่างรวดเร็ว และแทนที่จะนับแคลอรี ให้มองที่นาฬิกา
นักโภชนาการที่มีชื่อเสียงกล่าวว่าทุกอย่างเกี่ยวกับโครโนไดเอตนั้นง่ายมากและให้คำตอบสำหรับคำถามบางข้อที่เกี่ยวข้องกับระบอบการปกครอง
สิ่งที่ไม่ควรกินในตอนเช้าตามโครโนไดเอต?
ตัวอย่างเช่น ผลไม้กับแยม ซึ่งถือว่าผิดธรรมชาติในขณะนี้ การผลิตอินซูลินในตอนเช้าลดลง ร่างกายจึงจะดูดซึมอาหารดังกล่าวได้ยาก ควรไม่รวมน้ำผึ้ง แยม ขนมอบ ผลไม้
เป็นการเหมาะสมที่จะกินไข่เจียวหรืออาหารที่มีโปรตีนอื่น ๆ ซึ่งเป็นอาหารเช้าในอุดมคติ คุณต้องระวังน้ำตาลให้มาก แยมจะถูกบริโภคระหว่างเวลา 11:00 น. - 17:00 น. และในปริมาณจำกัด อย่างไรก็ตาม ต้องคำนึงถึง biorhythms ส่วนบุคคลด้วย
มีผลิตภัณฑ์ต้องห้ามตามโครโนไดเอตหรือไม่?
ไม่มีผลิตภัณฑ์ต้องห้าม แต่ต้องจำกัดอาหารกึ่งสำเร็จรูปและอาหารกระป๋อง รวมทั้งนมในรูปแบบนี้
คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วด้วยอาหารนี้หรือไม่?
เป้าหมายแรกและสำคัญที่สุดของโครโนไดเอตคือการทำให้ผู้คนมีสุขภาพแข็งแรง และน้ำหนักเริ่มกลับมาเป็นปกติโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก เวลาในการลดน้ำหนักเป็นเรื่องของแต่ละคน แต่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ใช่เรื่องสำคัญ
คุณลดน้ำหนักหลังจากรับประทานอาหารเสร็จหรือไม่?
หากคุณไม่ละเมิดอาหารที่เป็นอันตรายและปฏิบัติตามกฎของโครโนไดเอต มิฉะนั้น - แน่นอน
ความสุขเช่นช็อคโกแลตได้รับอนุญาตหลังจากลดน้ำหนักหรือไม่?
พวกเขาสามารถซื้ออาหารที่พวกเขาโปรดปรานได้สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง หากพวกเขาสังเกตชั่วโมงสำหรับการบริโภคและไม่หักโหมกับปริมาณ เป็นความสุขที่ไม่ควรละเลย
ผู้เชี่ยวชาญได้รับกฎ 8 ข้อของโครโนไดเอต:
1. กินได้ทุกอย่าง
2. เงื่อนไขหลัก - อาหารบางชนิดในปริมาณที่แน่นอน ณ เวลาหนึ่ง
3. อาหารเช้าและกลางวันเป็นสิ่งสำคัญที่สุด
4. อาหารเช้าควรอุดมสมบูรณ์และมีคุณค่าทางโภชนาการ ส่วนใหญ่เป็นโปรตีน และไม่หวานเลย
5. หลังอาหารกลางวัน รวมอาหารหวานและผลไม้ ไขมันพืชยังจำเป็นในมื้อกลางวัน
6. อาหารกลางวันและอาหารเย็นประกอบด้วยอาหารจานหลักหนึ่งจาน
7.ไม่รับของหวานเพิ่ม ยกเว้นที่ให้ในเมนู พาสต้าด้วย
8. คุณไม่รู้สึกอยากกิน - อย่ากิน ไม่เคยบังคับตัวเอง!
อาหารเช้า:
ทุกเช้าร่างกายมนุษย์หลั่งเอนไซม์ 3 ตัว ได้แก่ อินซูลิน ไลเปส และเอนไซม์โปรตีโอไลติก อาหารเช้าหนึ่งมื้อนี้เหมาะอย่างยิ่ง: ชีส 100 กรัม, ขนมปัง 70 กรัม, เนย 20 กรัม, เครื่องดื่มร้อนไม่ใส่นมและน้ำตาล ร่างกายได้รับพลังงานและสารอาหารจะถูกดูดซึมได้อย่างเต็มที่และรวดเร็ว
อาหารกลางวัน:
ภายในเวลาเที่ยงวัน เอนไซม์โปรตีโอไลติกจะถูกปล่อยออกมาเพื่อส่งโปรตีนให้กับเซลล์ เหมาะสำหรับอาหารจานหลัก: เนื้อหรือปลา 250 กรัม (สามารถเป็นซอสได้) หรือไข่ 2-4 ฟอง (ต้ม ไข่เจียว ฯลฯ) คุณสามารถเพิ่มเครื่องปรุงของพาสต้า ข้าว ซีเรียล เนยเล็กน้อยหากต้องการ ขนมปัง 50 กรัม
สแน็ค:
ต่อมาในช่วงบ่าย ร่างกายต้องการอินซูลินอย่างมากเพื่อชดเชยความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของอวัยวะภายในคุณเลือก: ดาร์กช็อกโกแลต 30 กรัมหรือถั่วเล็กน้อย (วอลนัท พิสตาชิโอ) หรือมะกอกสองสามผลหรือผลไม้แห้งเล็กน้อย (ลูกเกด แอปริคอต พลัม) หรือแอปเปิ้ล 2 ลูกกับแยมหนึ่งช้อน อาจมีน้ำผึ้งหรือ น้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือน้ำผลไม้สดสองแก้วใหญ่
อาหารเย็น:
ในช่วงเย็น การผลิตเอ็นไซม์ย่อยอาหารจะหยุดจริง ยกเว้นเอนไซม์ที่ช่วยชะลอกระบวนการแปรรูปอาหาร เหมาะสำหรับอาหารจานหลัก: ปลามันหรืออาหารทะเล หรือเนื้อขาว 120 กรัมไม่มีซอส และสำหรับปรุงแต่ง - ผักสองสามชนิด
