2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
Rich Barrett เป็นแชมป์เพาะกาย เขาเป็นหนึ่งในผู้สอนที่เป็นที่ต้องการตัวมากที่สุดในฮอลลีวูดและได้ช่วยคนดังเช่น Naomi Watts, Pierce Brosnan และ Naomi Campbell ปั้นร่างกายของพวกเขา
สำหรับบาร์เร็ตต์ ไม่มีความลับในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน มีโปรแกรมส่วนบุคคล รวมทั้งวิธีการออกกำลังกายที่ตรงเป้าหมายและคำแนะนำทางโภชนาการ
แชมป์เปี้ยนเผยเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่ลูกค้าจำนวนมากของเขาใช้ ซึ่งได้ผลเสมอ ใช้ประโยชน์จากกฎพื้นฐานสี่ข้อของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
1. ลดแอลกอฮอล์ - ถ้าทำบ่อยๆ เอวจะทรมานอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แอลกอฮอล์ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี อย่างไรก็ตาม เมื่อพวกเขาเมา ผู้คนสามารถเลือกอาหารที่พวกเขากินได้ไม่ดี ค็อกเทลหวานสองสามแก้วสามารถเพิ่มแคลอรีได้มากถึงพันแคลอรี
นั่นเป็นเหตุผลที่ Barrett แนะนำให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง หากคุณยังไม่สามารถปฏิเสธเครื่องดื่มได้ ก็ให้มันเป็นไวน์สักแก้ว
2. ลืมของทอด - กินของย่าง อบ หรือนึ่งแทน การทอดอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไก่ จะดึงสารอาหารออกไป ในขณะเดียวกันก็เพิ่มไขมันและแคลอรี่ นอกจากนี้ เมื่อคุณทานอาหารทอดในร้านอาหาร คุณจะเพิ่มความเสี่ยงในการเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและลดคอเลสเตอรอลที่ดี เนื่องจากอาหารเหล่านี้ยังคงใช้ไขมันทรานส์
3. อย่ากินคาร์โบไฮเดรตในตอนเย็น - ไม่จำเป็นต้องกีดกันคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์ เพียงบริโภคในช่วงเวลาหนึ่งของวัน กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น มันฝรั่ง ข้าว พาสต้า และขนมปังในตอนต้นของวันซึ่งจะมีเวลาเผาผลาญมากขึ้น หากคุณรับประทานในตอนเย็น พวกมันจะยังไม่ได้ใช้ในเวลากลางคืนและสะสมเป็นไขมัน คำแนะนำของ Barrett คือการรับประทานโปรตีนและผักชนิดเบาหลังเวลา 18:00 น.
4. อาหารที่ไม่แปรรูปนั้นดีต่อสุขภาพมากกว่า - อาหารสดที่ยังไม่ได้แปรรูปนั้นดี แต่เรามักจะเอื้อมถึงอาหารแปรรูป บาร์เร็ตต์แนะนำให้กำจัดอาหารแปรรูปออกจากเมนูด้วยส่วนผสมต่อไปนี้: น้ำเชื่อมฟรุกโตส แป้งขาวและน้ำตาล และอื่นๆ ทางที่ดีควรซื้อเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์สด
