องุ่นและฟักทองต้านภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง

2025 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:33

หากคุณรู้สึกหดหู่ใจ มองออกไปนอกหน้าต่างและสภาพอากาศเลวร้ายทำให้คุณไม่มีความตั้งใจใด ๆ คุณมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้นสำหรับอาหารหนัก ๆ ไขมันหวานและไม่ดีต่อสุขภาพ คุณรู้สึกเบื่อและขี้เกียจอยู่ตลอดเวลา แสดงว่าคุณตกเป็นเหยื่อของภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง

คุณมีทางเลือกสองทาง - ว่าจะดำเนินต่อไปในจิตวิญญาณเดียวกันและในที่สุดก็พบกับฤดูหนาวด้วยน้ำหนัก 2-3 กิโลกรัมที่ด้านบน สีหน้าไม่มีความสุขและผิวสีซีด หรือจะลองใช้วิธีที่ทดลองและทดสอบมาแล้วเพื่อขับไล่ภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง

เมนูมาก่อน! คิดให้รอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่คุณใส่ในปากของคุณ เพราะจริงๆ แล้วคนๆ หนึ่งคือสิ่งที่เขากิน เพื่อหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่ายและฟื้นคืนเสียงและความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่ ให้เน้นผักและผลไม้ตามฤดูกาล หากคุณใส่องุ่น ฟักทอง และแอปเปิ้ลในเมนูของคุณทุกวัน คุณจะรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ

ไข่มีปริมาณโปรตีนและไขมันที่สมดุล ซึ่งหมายความว่าพวกมันค่อนข้างมีประโยชน์และจำเป็นสำหรับการบริโภคเป็นประจำ

อย่าพลาดพริกแดงซึ่งมีมากในตลาดในช่วงฤดูใบไม้ร่วง ยิ่งไปกว่านั้น ตัวเลือกสำหรับการเตรียมอาหารนั้นมีมากมาย เช่น อบ สลัด ยัดไส้ ในหม้อต่างๆ เป็นต้น

สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด หากคุณต้องการรับมือกับภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงอย่างง่ายดายและมองไม่เห็น ให้กินไก่และปลาธรรมดา ควรเป็นสีขาว

ชอบผลิตภัณฑ์จากสัตว์ทั้งสองนี้เมื่อคุณนั่งกับเพื่อนร่วมงานในร้านอาหารในช่วงพักกลางวันของคุณ คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวันและของเหลวอื่นๆ ประมาณ 1 ลิตร เช่น กาแฟ ชา น้ำผลไม้สด

ปรับการนอนหลับของคุณ เพราะเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความมีชีวิตชีวาและน้ำเสียงที่ดีในระหว่างวัน แนะนำให้เข้านอนก่อนเที่ยงคืนและนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง เพื่อช่วยให้คุณหลับ ให้ทำบาล์มมะนาวหรือชามะลิตั้งแต่เริ่มต้น

ดูหนังตลกก่อนนอน ระหว่างวัน การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ - เดินไปทำงาน ขึ้นบันได อย่าคิดว่าจะวิ่งเพื่อขึ้นรถเมล์