2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ในบรรทัดต่อไปนี้เราจะแสดงรายการ ผลิตภัณฑ์อาหารที่มีค่าที่สุดและในเวลาเดียวกัน ที่คุณสามารถบริโภคได้ทุกวัน
1. แตงกวาและมะเขือเทศ
เราได้ยินมาว่าแตงกวามีน้ำประมาณ 98% แต่คุณแทบไม่รู้เลยว่ามะเขือเทศก็มีปริมาณน้ำสูงมากเช่นกัน ซึ่งก็คือประมาณ 94% รับประทานได้บ่อยเท่าที่ต้องการ (ตราบเท่าที่ตามฤดูกาล) พวกเขาจะชุ่มชื้นร่างกายของคุณโดยไม่สะสมแคลอรี่ส่วนเกิน
2. สลัดผักสด
สลัดผักสดมีปริมาณน้ำประมาณ 90% ขึ้นอยู่กับชนิดของผักกาดหอม พวกเขาเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่บริโภคมากที่สุด แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องล้างให้สะอาด ขอแนะนำให้แช่ผักกาดหอมในน้ำสักครู่เพื่อกำจัดไนเตรตที่อาจมีอยู่ จำไว้ว่าคุณสามารถเตรียมสลัดผักสดได้ ไม่เพียงแต่จากผักกาดหอมของเราเท่านั้น แต่ยังเตรียมจากผักชนิดหนึ่ง ภูเขาน้ำแข็ง สลัดคอปฟ์ ผักโขมทารก และอื่นๆ อีกมากมาย
3. บรอกโคลี
อีกคน อาหารไดเอท ซึ่งยังอุดมไปด้วยวิตามินอีกด้วย นอกจากนี้ คุณสามารถกินบร็อคโคลี่ได้ตลอดทั้งปี ซึ่งแตกต่างจากผักกาด มะเขือเทศ และแตงกวา
4. บวบ
เราสามารถเพลิดเพลินกับบวบที่ดีในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน และไม่ต้องกังวลกับการบริโภคมันทุกวัน พวกเขายังมีเปอร์เซ็นต์น้ำสูงและ จะไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น. อย่างไรก็ตาม แทนที่จะทอด คุณสามารถปรุงมันในเตาอบได้ บวบยังทำสลัด ซุป ลูกชิ้น และแม้แต่ม้วน
5. ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
อาจเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม หากคุณควบคุมน้ำหนัก ให้เลือกเฉพาะผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำเท่านั้น และมันเกิดขึ้นกับเราในทันทีว่าบางทีตอนนี้คุณสามารถเตรียม tarator - ซุปเย็นสุดโปรดของชาวบัลแกเรีย!
6. ส่วนของเนื้อไม่ติดมันหรือปลา
ขอแนะนำให้เน้น (เว้นแต่คุณจะเป็นมังสวิรัติ) เนื้อวัว ไก่ ไก่งวง และเนื้อกระต่าย และเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าควรบริโภคปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
7. ธัญพืชเต็มเมล็ด
อย่าพึ่งพาเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ทำจากข้าวสาลีทั้งหมด เพิ่มความหลากหลายให้กับเมนูของคุณด้วยบัควีท คีนัว หรือข้าวดำ เพียงระมัดระวังกับปริมาณของพวกเขา!
8. ถั่วหนึ่งกำมือ
เราได้เขียนถั่วว่า "กำมือหนึ่ง" ไว้อย่างชัดเจน เพราะถึงแม้จะมีประโยชน์ แต่ก็มีแคลอรีค่อนข้างสูง
9. เบอร์รี่
ในผลเบอร์รี่จำนวนเล็กน้อยมีสารอาหารมากมายที่จะทำให้คุณอิ่มได้นาน
10. ไข่นกกระทา
รูปถ่าย: Sonya Simenova
มีการพูดคุยเกี่ยวกับผลประโยชน์ของพวกเขามากขึ้นเรื่อย ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบริโภคเป็นประจำโดยเด็กเล็กและวัยรุ่น อย่ายกเว้นสิ่งเหล่านี้ ผลิตภัณฑ์อาหาร ทั้งจากเมนูประจำวันของคุณเองหรือจากเมนูลูก ๆ ของคุณ!
