คนอ่อนแอกินอย่างไร?

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

เราแต่ละคนมีความคุ้นเคยอย่างน้อยหนึ่งคน - อ่อนแอสุด ๆ กินส่วนของเราเป็นสองเท่า น้ำหนักในอุดมคติเป็นเรื่องของเมตาบอลิซึมหรือถูกกำหนดโดยพันธุกรรม หรืออาจจะทั้งสองอย่าง

ในความเป็นจริง ไม่ว่าเราจะมียีนอะไรก็ตาม ปัจจัยหลักสำหรับน้ำหนักของเราคืออาหารที่เรากิน เช่นเดียวกับกิจกรรมทางกายที่เราทำ

เคล็ดลับของการกินคนอ่อนแออยู่ที่การเรียนรู้ที่จะกินไม่เพียงแต่ในฐานะผู้อ่อนแอแต่ยังเป็นคนที่มีสุขภาพดีด้วย

หากคุณต้องการผอมให้ลืมเรื่องอาหาร การควบคุมอาหารจะเพิ่มน้ำหนักในระยะยาว

การรับประทานอาหารในปริมาณน้อยเกินความจำเป็นเพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกายจริง ๆ แล้วนำไปสู่การลดน้ำหนัก

ในทางกลับกัน เมื่อเวลาผ่านไป เคมีในร่างกายจะเปลี่ยนไป ความรู้สึกหิวจะรุนแรงขึ้น และคุณเริ่มกินมากขึ้น ทางแก้คือ เปลี่ยนอาหารการกินเพื่อสุขภาพแทนการจำกัดตัวเอง

ทำให้คนอ่อนแอเป็นนิสัยกินเพื่อสุขภาพ ติดตามอาหารที่คุณกิน ไม่ใช่จำนวนแคลอรี

อาหารที่ดีควบคู่ไปกับการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก

เน้นผลไม้ ผัก ปลา เนื้อไม่ติดมัน เต้าหู้ชีส ถั่ว เชื้อโรค พืชตระกูลถั่ว ข้าวกล้อง พาสต้าโฮลเกรน ข้าวโอ๊ต ซีเรียล โยเกิร์ต ชีส

ความลับอีกประการหนึ่งที่เป็นกุญแจสำคัญในการมีรูปร่างเพรียวบางก็คืออาหารของเรามีหลากหลาย เปลี่ยนนิสัยการช้อปปิ้งของคุณ เยี่ยมชมร้านอาหารใหม่ ๆ ลองสูตรอาหารใหม่ ๆ - แม้แต่การเปลี่ยนแปลงอาหารเพียงเล็กน้อยก็จะทำให้คุณประหลาดใจ

กินบ่อยแต่น้อยลง - ใช่ คติสอนใจนี้ได้ผลจริงๆ ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นถ้าคุณกินอะไรบ่อย ๆ ในระหว่างวันมากกว่าถ้าคุณอดอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงแล้วกินมาก ๆ

ต้องรวมของว่างระหว่างมื้อหลัก

กฎสำคัญอีกข้อหนึ่ง หากคุณต้องการอยู่ท่ามกลางกลุ่มคนอ่อนแอ ก็คือการรับประทานอาหารเช้า อาหารเช้าช่วยให้เริ่มต้นวันใหม่อย่างมีพลังและลดความหิวลง

และเพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ ให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกาย การออกกำลังกายแม้เบาแต่บ่อยครั้งช่วยให้ร่างกายกำจัดไขมันส่วนเกินได้เร็วและง่ายขึ้น

และที่สำคัญที่สุด - เพียงแค่ฟังร่างกายของคุณ การกินเฉพาะเมื่อคุณหิวเป็นขั้นตอนแรกในการบรรลุน้ำหนักในอุดมคติของคุณ