2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ทุกคนรู้จักพวกเขา - คนอ่อนแอที่บริโภคสิ่งที่พวกเขาต้องการโดยไม่ต้องกังวลเรื่องแคลอรีไม่ได้ไปยิมและไม่ออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามพวกเขาอ่อนแอและสงสัยว่าคนอื่นมีปัญหาเรื่องน้ำหนักอย่างไร
แต่เป็นอาหารที่จะตำหนิ? แนวคิดพื้นฐานของโภชนาการคือน้ำหนักเป็นสัดส่วนกับปริมาณอาหารที่บริโภค ดังนั้นการนับแคลอรี่อย่างต่อเนื่องจึงครอบงำผู้หญิงทุกคนอย่างน้อยเดือนละครั้ง อย่างไรก็ตาม ดูเหมือนว่าจะไม่เป็นเช่นนั้น
มีคนอ่อนแอที่น้ำหนักไม่ขึ้นโดยไม่คำนึงถึงการบริโภคอาหาร กินอะไรก็ไม่อ้วน
คำพูดนี้ถูกปฏิเสธโดยนักโภชนาการที่ยังคงร้องเพลงและวัดแคลอรี่ต่อไป อย่างไรก็ตาม ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีการศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับปรากฏการณ์นี้ ซึ่งนำไปสู่ข้อสรุปดังต่อไปนี้:
- จำนวนเซลล์ไขมันเพิ่มขึ้นได้แต่ไม่ลดลง
- อาหารและนิสัยการกินของเด็กส่งผลต่อการควบคุมน้ำหนักของพวกเขาในภายหลัง
- ร่างกายของทุกคนมุ่งมั่นเพื่อน้ำหนักของแต่ละคน โดยไม่คำนึงถึงการรับประทานอาหาร
- การเผาผลาญตามธรรมชาติของร่างกายมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญพลังงาน
- แนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักในเด็กเป็นสัดส่วนโดยตรงกับอายุและน้ำหนักของมารดาในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังได้รับผลกระทบจากปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่เธอกิน
- ความรู้สึกหิวที่เรียกว่าความอยากอาหารนั้นสัมพันธ์โดยตรงกับจำนวนเซลล์ไขมัน
คนอ่อนแอมักหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูงโดยสัญชาตญาณ
และนี่คือคำถามว่าคนอ่อนแอเหล่านี้บริโภคอะไร และอาหารประเภทใดที่มักมีอยู่ในความชอบด้านการทำอาหารของพวกเขา
นี่คือสิ่งที่คนอ่อนแอชอบกิน:
- ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ - มะเขือเทศ แตงกวา เห็ด ปลาขาวไม่ติดมัน ผลไม้รสเปรี้ยว
- ผลิตภัณฑ์ที่ไม่เพิ่มน้ำตาลในเลือด เช่น นมพร่องมันเนย ถั่วเลนทิล เห็ด เบอร์รี่ ผักกาดหอม
- ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร. เหล่านี้คือข้าวโอ๊ต, พาสต้าอาหาร, ถั่ว, ขนมปังโฮลเกรน, แอปเปิ้ล
- อาหารไขมันต่ำ. โดยเฉพาะคอตเทจชีสพร่องมันเนย ไก่ชิ้นเล็ก อาหารทะเล ปลาคอน ปลาทูน่า
- ของกินน่ารับประทาน. คนที่อ่อนแอมักบริโภคผักและผลไม้ที่กรุบกรอบ เช่น แอปเปิล แครอท พริก ขึ้นฉ่าย และอื่นๆ ผลิตภัณฑ์นมที่ปราศจากน้ำตาล น้ำซุปข้นผลไม้ หัวไก่ไขมันต่ำ ผลไม้ฉ่ำ
- ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยบำรุงผิว ผม และเล็บ: น้ำเปล่า, น้ำมันมะกอก, อัลมอนด์, น้ำมันลินสีด, อะโวคาโด
- สินค้าที่คุณใส่ติดกระเป๋าได้ตลอด - กล้วย ผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนยในบรรจุภัณฑ์ขนาดครึ่งลิตร ขนมปังโฮลมีล ถั่ว และผลไม้แห้ง
- ผลิตภัณฑ์ที่ไม่กักเก็บน้ำในร่างกาย ช่วยสร้างรูปร่าง - ชาเขียว, น้ำส้มเจือจางด้วยน้ำ, แครนเบอร์รี่, เครื่องดื่มผลไม้และน้ำอัดลมที่ไม่มีน้ำตาล, ขึ้นฉ่ายฝรั่งและน้ำผลไม้จากมัน
- ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี - ชีสไขมันต่ำ, คอทเทจชีส, ปลาขาว, พืชตระกูลถั่ว, ไข่ขาว
และที่น่าแปลกใจคือกลับกลายเป็นว่าผู้หญิงที่อ่อนแอส่วนใหญ่มักกินเป็นประจำ ช็อคโกแลต. ที่ดีที่สุดคือถ้าเป็นสีดำ สองสามชิ้นต่อวันมีประโยชน์มากกว่าการยับยั้งชั่งใจอย่างมีสติ
