2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ปาเก็ตตี้เป็นอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก นำหน้าเนื้อสัตว์ ข้าว และแม้แต่พิซซ่า จากการวิจัยระหว่างประเทศใน 17 ประเทศ
สปาเก็ตตี้และพิซซ่าเป็นของโปรดของคนส่วนใหญ่ในโลก พวกเขาอยู่ใน 3 อันดับแรกของอาหารที่ชื่นชอบในประเทศส่วนใหญ่ที่ศึกษา
ในขั้นต้นไม่แนะนำให้ใช้สปาเก็ตตี้ในอาหาร แต่เนื่องจากทุกกฎมีข้อยกเว้นจึงมีอาหารที่มีสปาเก็ตตี้
อาหารสปาเก็ตตี้ต่อไปนี้กินเวลาห้าวัน ในระหว่างนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงสองปอนด์ครึ่ง
ดูตัวอย่างเมนู:
สำหรับอาหารเช้า - ขนมปังโฮลมีล 1 แผ่น โรยด้วย 1 ช้อนโต๊ะ ล. ชีสกระท่อมพร่องมันเนยและตกแต่งด้วยกีวี 1 ตัวหรือโยเกิร์ตหนึ่งชาม (ไขมัน 5%) 2 ช้อนโต๊ะ ล. ข้าวโอ๊ตบดกับแอปเปิ้ลสับครึ่งลูก หรือสลัดผลไม้ที่มีส้มเขียวหวาน 1 ลูก แอปเปิ้ล 1/2 ลูก กีวี 1 ลูก และกล้วย 1/4 ลูก
วันแรก
สำหรับมื้อกลางวัน: ต้มเส้นสปาเก็ตตี้ 70 กรัม ปรุงรสด้วยซอส 1/2 หัวหอม มะเขือเทศ 2 ลูก และเห็ด 150 กรัม ตุ๋นและปรุงรสด้วยพริกไทยและของคาว
สำหรับอาหารค่ำ: ตกแต่งสปาเก็ตตี้ปรุงสุก 70 กรัมด้วยซอสพริกคั่ว 3 เม็ด (หรือดิบ) มะเขือเทศ 2 ลูกและชีสสีเหลืองขูด 1 ช้อนโต๊ะ
วันที่สอง
สำหรับมื้อกลางวัน: ต้มเส้นเฟตตูชินี่ 70 กรัม โรยหน้าด้วยซูกินีย่าง 1 ชิ้น และ 1 ช้อนโต๊ะ ล. วางมะเขือเทศ โรยชีสขูด 40 กรัมลงไป
สำหรับมื้อเย็น: ทำสลัดพาสต้าขนาดเล็กปรุงสุก 40 กรัม มะเขือเทศ 1 ลูก มะกอก 3-4 ลูก หัวหอมสด 1 ต้น และชีส 40 กรัม ปรุงรสด้วย 1 ช้อนโต๊ะ. น้ำมันมะกอก น้ำมะนาว และพริกไทยดำ
วันที่สาม
สำหรับมื้อกลางวัน: ต้มเส้นสปาเก็ตตี้ 70 กรัม ปรุงรสด้วยซอสมะเขือเทศ 3-4 ลูก แครอท 1 ลูก และ 1 ช้อนโต๊ะ เมล็ดถั่ว.
สำหรับอาหารเย็น: ตกแต่งพาสต้าปรุง 70 กรัมกับซอส 2 ช้อนโต๊ะ ล. มะเขือเทศบด หอมใหญ่ 40 ก.
วันที่สี่
สำหรับมื้อกลางวัน: เฟตตูชินีต้ม 70 กรัม ใส่ผักรวมนึ่ง 150 กรัม (ข้าวโพด ถั่วเขียว แครอท ถั่วลันเตา กะหล่ำดอก) โรยด้วย 1 ช้อนโต๊ะ ล. ชีสขูด
สำหรับอาหารค่ำ: สลัดคูสคูสต้ม 70 กรัม แตงกวาหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1 ลูก ส้มหั่นฝอย 1/2 ลูก และเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส
วันที่ห้า
สำหรับมื้อกลางวัน: ต้มพาสต้า 70 กรัมและตกแต่งด้วยบรอกโคลีตุ๋น 200 กรัม โรยด้วยชีสสีเหลืองขูด 1 ช้อนโต๊ะ ปรุงรสด้วยกระเทียมและพริกไทย
สำหรับอาหารค่ำ: ตกแต่งพาสต้าปรุง 70 กรัมกับชีสหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 40 กรัม, มะกอก 3-4 ลูก, มะเขือเทศ 1 ลูกและปลาหมักสองสามตัว ปรุงรสด้วย 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก น้ำมะนาว และพริกไทยดำ
