กินน้อยอย่างไรให้สุขภาพดี

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

คนกินเพื่อสุขภาพถ้าเขากินอาหารหลากหลายที่มีปริมาณเพียงพอของสารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับร่างกาย วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการพัฒนาด้านต่างๆ ของชีวิตมนุษย์ การบรรลุอายุขัยอย่างกระฉับกระเฉง และการใช้งานหน้าที่ทางสังคมอย่างเต็มรูปแบบ

การออกกำลังกายเป็นประจำมีความสำคัญต่อร่างกายที่แข็งแรงพอๆ กับอาหาร โดยทั่วไปแล้ว อาหารควรอยู่ในระดับปานกลาง สอดคล้องกับลักษณะทางสรีรวิทยาของบุคคล ตระหนักถึงคุณภาพของผลิตภัณฑ์ที่ใช้

ร่างกายของเราเป็นระบบควบคุมตนเองที่ฉลาดแกมโกงมาก หากร่างกายยืนยันในสิ่งใด สิ่งนั้นก็เป็นสิ่งที่ไม่มี แต่แน่นอนว่าไม่จำเป็นต้องพูดเกินจริงกฎนี้จนสุดโต่งและยอมจำนนต่ออาหารที่เป็นอันตรายใดๆ เพราะคุณรู้สึกว่าคุณถูกกัด

หากคุณกินพายกับแยมอาหารเช้าไปตลอดชีวิตและร่างกายต้องการในตอนเช้า นิสัยมากกว่าความจำเป็น หรือหากคุณไม่สามารถทนต่อผลิตภัณฑ์จากนมได้จนถึงตอนนี้ และจู่ๆ คุณก็รู้สึกเหมือนกำลังรับประทานผลิตภัณฑ์จากนม ให้คิดว่าร่างกายของคุณไม่ต้องการแคลเซียมหรือไม่

กฎพื้นฐานที่คุณสามารถทำตามได้คือเปลี่ยนเวลากินให้เป็นเวลาแค่กิน ไม่ใช่อ่านหนังสือพิมพ์หรือดูทีวี ซึ่งจะทำให้คุณกลืนอาหารในปริมาณที่ไม่จำเป็น กำหนดปริมาณอาหารที่คุณต้องการจริงๆ

พวกเราหลายคนกินเมื่อเราไม่หิวเลย พยายามกำจัดนิสัยนี้ คนอื่นกินต่อไปเพียงเพราะยังมีอาหารอยู่บนจาน หากคุณเสิร์ฟหรือสั่งอาหารน้อยลง คุณจะต้องกินน้อยลง การกินช้าช่วยให้เรารับรู้ถึงความรู้สึกหิวและความอิ่มแปล้ และเราสามารถหยุดกินได้ทันทีที่รู้สึกอิ่ม

ใช้จานและถ้วยเล็กๆ ที่ช่วยให้คุณกินน้อยลง จำไว้ว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดและช่วยให้คุณทานอาหารน้อยลงในระหว่างวัน และยังเผาผลาญแคลอรีที่บริโภคไปในตอนเช้าได้อีกด้วย อย่าหักโหมอาหารไขมันต่ำและอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ คุณต้องการแคลอรี่

และอย่าอดอาหาร!