2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
หลายคนมักมีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังและง่วงนอนอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาว วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับสิ่งนี้คือการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยที่คุณสามารถทำกับเมนูของคุณได้
ฤดูหนาวมาถึงแล้ว และในวันที่อากาศหนาวเย็น ร่างกายของเราต้องการออกซิเจนน้อยลง ดังนั้นอวัยวะทั้งหมดของเราจึงมักจะผล็อยหลับไปได้ง่ายขึ้นมาก เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องป้อนธาตุเหล็กให้พวกมัน ช่วยให้เซลล์เริ่มหายใจอีกครั้งซึ่งจะหยุดความปรารถนาที่จะนอนหลับ
ผู้ใหญ่ทุกคนต้องการธาตุเหล็ก 18 มก. ต่อวัน สามารถพบได้ในไข่แดงและเนื้อแดง ปริมาณสูงสุดที่พบในตับเนื้อ 200 กรัมต่อวันให้ปริมาณรายวัน
คาร์โบไฮเดรตที่ไม่เพียงพอเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าเรื้อรัง สิ่งนี้นำไปสู่อาการง่วงนอนในฤดูหนาว ในกรณีนี้ ร่างกายค่อนข้างจะมองหาอะไรหวานๆ
น้ำตาลทำให้ระดับกลูโคสเพิ่มขึ้น แต่ผลจะอยู่ได้ไม่นาน เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ตกหลุมพรางนี้ ให้แทนที่ช็อกโกแลตด้วยข้าวโอ๊ต
ซีเรียลและบัลเกอร์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นอาหารบังคับสำหรับฤดูหนาว พวกเขามีความสามารถในการชาร์จร่างกายด้วยพลังงานได้นานขึ้น อาหารเช้าที่มั่นคงกับพวกเขาจะทำให้คุณตื่นตัวอย่างน้อยสองสามชั่วโมง
เครื่องดื่มในฤดูหนาวมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเราในการรู้สึกสดชื่น เดิมพันกับวิตามินชา ยาต้มโรสฮิป และน้ำเชื่อมสตรอเบอร์รี่
เลือกอาหารที่มีวิตามินซีเสมอ นอกจากรักษาอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับวันที่อากาศหนาวเย็นที่จะมาถึง
อย่าทำผิดพลาดในการเพิ่มกาแฟของคุณเพื่อเอาชนะความรู้สึกง่วงนอน การใช้งานบ่อยครั้งจะทำให้ระบบประสาทหมดพลังงาน ซึ่งทำให้ร่างกายและร่างกายเหนื่อยล้า
