อาหารเป็นยาแก้ซึมเศร้า

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

แทนที่จะกินยาเมื่อคุณเครียดและมีคนทำให้ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้น เป็นการดีกว่าที่จะให้อาหารมื้อเบา ๆ ที่จะช่วยบรรเทาความตึงเครียดทางประสาท

อาหารเช้าเต็มรูปแบบจะเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับปัญหาในช่วงครึ่งแรกของวัน ถ้าคุณกินแซนวิชเพียงชิ้นเดียว ในเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง คุณจะหิวและคุณจะรู้สึกประหม่ากับมันเท่านั้น

กินตรงเวลาเที่ยง บ่าย และเย็น อย่าคิดว่าอาหารเช้าตอนบ่ายมีไว้สำหรับเด็กวัยอนุบาลเท่านั้นเป็นสิ่งสำคัญมาก

สำหรับผู้ที่ทำงานอย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานด้านจิต การบริโภคผลิตภัณฑ์นมในช่วงบ่ายเป็นสิ่งจำเป็น

ทางที่ดีควรมีถังโยเกิร์ตหรือโยเกิร์ตพร่องมันเนย แต่ถ้าไม่มีความเป็นไปได้สำหรับผลิตภัณฑ์กรดแลคติก เป็นการดีที่จะเลี้ยงตัวเองด้วยชามินต์ที่มีน้ำตาลและมะนาว

หากคุณกินเป็นประจำ 4 ครั้งต่อวัน ร่างกายของคุณจะตอบแทนคุณด้วยความรู้สึกสงบและสบายใจตลอดทั้งวัน

ในสภาวะเครียด เป็นการดีที่จะได้รับความสุขจากการรับประทานอาหาร อย่ากังวลกับอาหารที่ทรหด กินในสิ่งที่คุณรัก ฮอร์โมนแห่งความสุข - เอ็นดอร์ฟิน - สร้างขึ้นในสมองเมื่อคุณกินอาหารที่คุณโปรดปราน

เน้นผลไม้สด. ผู้ชนะในการต่อสู้กับความเครียด ได้แก่ ลูกแพร์ สตรอเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ป่า และกีวี องุ่น ลูกเกด ลูกพีช และแอปริคอตช่วยเสริมสร้างระบบประสาทเนื่องจากมีโพแทสเซียมสูง

กินน้ำผึ้งเป็นประจำ. หนึ่งในสูตรขนมต้านความเครียดคือวอลนัทบดกับน้ำผึ้งในปริมาณที่เท่ากัน อย่ายัดเยียดขนม ขนมอบ และขนมอบ

ลืมอาหารกระป๋อง อาหารรมควัน และรสเค็มไปได้เลย เกลือและเครื่องเทศที่มากเกินไปทำให้เสียสมดุลเกลือน้ำและนำไปสู่ความเครียด หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มกระตุ้น รวมทั้งกาแฟและชาดำ