2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตที่ดีขึ้น พวกเราส่วนใหญ่แทบไม่ตระหนักเลยว่าเราสามารถต่อสู้กับโรคมะเร็ง เบาหวาน โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมองได้ด้วยช้อนส้อม หลายคนไม่ทราบ แต่โภชนาการที่เหมาะสมเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับตัวคุณเอง
รู้ว่าความหิวคือความรู้สึกที่ร่างกายบอกว่าต้องการอาหาร นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกลืนอะไรเข้าไปถึงจะรู้สึกอิ่ม คุณไม่อดอยากเมื่อคุณต้องการ แต่เมื่อคุณต้อง
เมื่อกินให้หยุดก่อนที่จะรู้สึกอิ่ม จำไว้ว่าสมองของมนุษย์ใช้เวลา 20 นาทีเพื่อรับสัญญาณว่าคุณกินเข้าไปแล้ว พยายามกินช้าๆ และเคี้ยวอาหารให้ดี พยายามทำให้เป็นนิสัย
กินเฉพาะเมื่อคุณหิว จัดตารางมื้ออาหารเป็นประจำ และหากคุณหิวระหว่างมื้อหลัก ให้กินอะไรเบาๆ ไม่ควรอดอาหารก่อนอาหารมื้อหลัก เพราะเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการกินมากเกินไป เพียงแค่ฟังร่างกายของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ทั้งหมด
พิจารณาว่าส่วนที่คุณกำลังจะกินไม่ใหญ่เกินไปหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้น ก็พยายามอย่ากินทุกอย่างที่อยู่ในจานของคุณ
บางคนคุ้นเคยกับการแบ่งอาหารเป็น 5-6 มื้อต่อวัน บางคนแบ่งได้ถึง 3 ครั้งต่อวัน อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าไม่ใช่จำนวนของพวกเขาที่สำคัญ แต่คือปริมาณอาหารทั้งหมดที่คุณกิน
ไม่เคยพลาดอาหารเช้า เป็นหนึ่งในมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน สิ่งนี้สามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณซึ่งช้าลงในเวลากลางคืน
กินอาหารที่สมดุล. โปรตีนที่เพียงพอและไขมันหลายชนิด (รวมถึงกรดไขมันโอเมก้า-3) ผักและผลไม้จำนวนมากมีความจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสม
ดื่มน้ำปริมาณมาก บางครั้งสมองสามารถส่งสัญญาณว่าคุณหิว แต่ในความเป็นจริง คุณอาจแค่กระหายน้ำ
