2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
โดยปกติผู้คนจะเลื่อนโภชนาการและอาหารที่เหมาะสมไปจนถึงหลังปีใหม่ อย่างไรก็ตาม มันผ่านไปแล้ว และสำหรับคนส่วนใหญ่ การเฉลิมฉลองนั้นไม่ได้ไร้ผลสำหรับตัวเลข
ถึงเวลาแล้วสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพที่จะช่วยให้เราต่อสู้กับการเพิ่มน้ำหนัก การเปลี่ยนไปใช้อาหารที่เข้มงวดอย่างกะทันหันไม่ได้ส่งผลดีต่อร่างกาย
นอกจากนี้หลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารดังกล่าว ร่างกายจะได้รับน้ำหนักที่สูญเสียไปอย่างรวดเร็ว ดังนั้นการเปลี่ยนไปใช้อาหารใหม่ควรช้าและค่อยเป็นค่อยไป
นี่คือการรับประกันว่าคุณจะไม่รีบร้อนเหมือนหมาป่าที่หิวโหยในตารางวันหยุดถัดไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมีชื่อหลายวันในเดือนมกราคม
ขั้นตอนแรกในการรับประทานอาหารใหม่คือการสร้างไดอารี่อาหาร หากต้องการทราบว่านิสัยการกินของคุณเป็นอย่างไร ให้จดบันทึกประจำวันและจดทุกสิ่งที่คุณกินเข้าไป
ข้อมูลนี้จะแจ้งให้คุณทราบว่าคุณต้องลบผลิตภัณฑ์ใดออกจากเมนูของคุณ ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร และถ้าคุณออกกำลังกาย - อย่างน้อย 3 ลิตร
ดื่มน้ำครึ่งแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ รับประทานถั่ว ผลไม้หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำจำนวนหนึ่งระหว่างมื้อหลัก
หากคุณนึกภาพไม่ออกว่าชีวิตของคุณไม่มีมายองเนส ให้ค่อยๆ แทนที่ด้วยซอสโยเกิร์ตแบบบางเบา ผสมโยเกิร์ตกับซีอิ๊ว มัสตาร์ด น้ำมะนาว คุณจะได้ซอสที่อร่อย
ลดการบริโภคเกลือลงเหลือหนึ่งในสี่ช้อนชาทุกวัน เน้นอาหารทะเลและปลา เมื่อคุณลดเกลือลง รองเท้าของคุณจะรู้สึกสบายขึ้นเล็กน้อย วงแหวนจะเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระบนนิ้วเท้าของคุณ ความดันโลหิตของคุณจะเปลี่ยนเป็นค่าที่ต่ำลง
แบ่งจานของคุณออกเป็นสี่ส่วน - โดยกระจายอาหารในมุมทั้งสี่ กินส่วนแรกเป็นเวลาห้านาที ใช้เวลาอีกห้านาทีสำหรับแต่ละส่วนที่ตามมา
เดือนละครั้งหรือสองครั้ง ดื่มด่ำไปกับอาหารเลิศรส หากคุณใฝ่ฝันมานานหลายสัปดาห์เกี่ยวกับอาหารจานโปรด แต่มีแคลอรีสูง ให้ซื้อเลย
