อาหารที่มีประสิทธิภาพจากอิสราเอล

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

นักโภชนาการชาวอิสราเอลชื่อดัง Kim Protasov ได้สร้างอาหารที่มีประสิทธิภาพซึ่งในเวลาเพียงห้าสัปดาห์เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ปรับการเผาผลาญให้เป็นปกติ เลิกกินมากเกินไป และบอกลาความรักในขนม

อาหารของ Protasov ไม่ได้ จำกัด ปริมาณอาหารดังนั้นจึงง่ายต่อการปฏิบัติตาม

ในช่วงห้าสัปดาห์ของการควบคุมอาหาร ให้กินผักโดยไม่จำกัดปริมาณและเมื่อใดก็ได้ รวมทั้งผลิตภัณฑ์จากนมด้วย ชาและกาแฟสามารถดื่มได้ไม่จำกัดปริมาณ แต่ไม่มีน้ำตาล ดื่มน้ำครึ่งถึงสองลิตรต่อวัน นอกจากนี้ คุณสามารถอิ่มด้วยแอปเปิ้ลเขียวได้ถึงสามลูกในหนึ่งวัน

นี่คือโหมด:

สัปดาห์ที่ 1 และ 2 - ในช่วงเวลานี้ ให้กินเฉพาะผักสด ชีส และโยเกิร์ตที่มีไขมันสูง หากคุณหิว คุณสามารถกินไข่ต้มหนึ่งฟองและแอปเปิ้ลเขียวสามผลต่อวัน

สัปดาห์ที่ 3 - สำหรับผักและผลิตภัณฑ์จากนม คุณต้องเพิ่มเนื้อย่าง (เนื้อไก่หรือปลา 300 กรัม) แต่คุณควรลดการบริโภคชีสและโยเกิร์ตลงเล็กน้อย

เมนูจากสัปดาห์ที่สาม (ผัก, ชีส, เนื้อ, ปลา, ไข่และแอปเปิ้ล) กินจนหมดอาหาร

หลังจบงานสำคัญมากอย่าไปเบียดกันทันที คุณควรค่อยๆ กลับสู่เมนูปกติของคุณ

ออกจากอาหาร:

1. ค่อยๆ ลดปริมาณผลิตภัณฑ์นม (ตอนนี้ควรมีไขมันต่ำ) แต่เติมน้ำมันพืชลงในสลัด ไขมันไม่ควรเกิน 30-35 กรัมต่อวัน

2. แทนที่แอปเปิ้ลสองผลด้วยผลไม้อื่น แต่ไม่ใช่ผลที่หวานที่สุด

3. สำหรับอาหารเช้า ให้แทนที่ผักด้วยซีเรียล