2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ระบบภูมิคุ้มกันของคุณเป็นเกราะป้องกันอันทรงพลังที่ปกป้องคุณจากไวรัส แบคทีเรีย และโรคต่างๆ ที่คุกคามสุขภาพของคุณ หากระบบภูมิคุ้มกันของคุณอยู่ในสภาพดี ร่างกายของคุณจะต่อสู้กับการติดเชื้อก่อนที่จะโจมตี
เมนูของคุณควรหลากหลายแต่สมดุล คำแนะนำนี้อาจดูเหมือนเล็กน้อย แต่หากคุณควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักอยู่เรื่อยๆ หากคุณยุ่งอยู่กับการกินตามปกติและยัดเยียดอาหารกึ่งสำเร็จรูปและอาหารแห้ง คุณอาจประสบกับการขาดสารสำคัญในการสร้างภูมิคุ้มกัน
การขาดสารเพียงชนิดเดียวที่ร่างกายต้องการสำหรับการทำงานปกติ อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงได้อย่างมาก ดังนั้นควรรับประทานผลิตภัณฑ์ที่หลากหลาย เพิ่มปริมาณผักและผลไม้สด
สารต้านอนุมูลอิสระ โดยเฉพาะวิตามิน A, C และ E ช่วยให้ร่างกายชำระล้างอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสารที่อาจเป็นอันตรายซึ่งสามารถทำลายเซลล์ที่แข็งแรงสมบูรณ์ในร่างกายได้
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าผักและผลไม้ช่วยให้ร่างกายได้รับสารต้านอนุมูลอิสระที่ทำลายอนุมูลอิสระก่อนที่จะก่อให้เกิดอันตรายแม้แต่น้อยต่อร่างกายมนุษย์
เลือกเนื้อสัตว์ที่คุณกินอย่างระมัดระวัง ไก่ยังคงอัดแน่นไปด้วยยาปฏิชีวนะเพื่อป้องกันโรคต่างๆ แต่การใช้ยาปฏิชีวนะมากเกินไปในร่างกายจากสัตว์ปีกอาจทำให้ภูมิคุ้มกันลดลงรวมทั้งการก่อตัวของแบคทีเรียที่ทนต่อยาปฏิชีวนะ
ทางที่ดีควรซื้อไก่โดยตรงจากผู้ผลิต ซึ่งไม่ใช่ฟาร์มสัตว์ปีกขนาดใหญ่ แต่เป็นฟาร์มขนาดเล็กที่มีเล้าไก่ นอกจากจะระมัดระวังการใช้ยาปฏิชีวนะในสัตว์ปีกแล้ว คุณควรจำกัดการบริโภคน้ำตาลด้วย
จากการศึกษาจำนวนมากพบว่าน้ำตาลส่วนเกินทำลายระบบภูมิคุ้มกัน องค์การอนามัยโลกกล่าวว่าควรลดการใช้อาหารที่อุดมด้วยน้ำตาลเพื่อปกป้องผู้คนจากโรคต่างๆ ที่คุกคามชีวิต
สังกะสีมีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกัน ดังนั้นจงรับธาตุนี้ในร่างกายของคุณให้เพียงพอ พบมากในวอลนัท เนื้อสัตว์ ไข่ ชีส ธัญพืช และอาหารทะเล
กินโปรไบโอติก - แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์เช่น bifidus ซึ่งพบได้ในโยเกิร์ตที่มียีสต์สด โปรไบโอติกยังเป็นผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในร่างกาย เหล่านี้คือหัวหอม, กระเทียม, กระเทียม, อาร์ติโช้ค, กล้วย
กินบร็อคโคลี่บ่อยๆ เพราะมีวิตามินซีและซัลโฟราเฟนสูง ซึ่งช่วยป้องกันโรคต่างๆ ผักใบเขียวและรากดอกไม้ เช่น แครอทและมันเทศ เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระและเบตาแคโรทีนที่ดี ซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ
