2025 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:33
ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงทราบดีว่านอกจากจะใช้ยาที่เหมาะสมตลอดชีวิตแล้ว พวกเขายังต้องปฏิบัติตามข้อจำกัดบางประการที่ช่วยรักษาระดับความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ที่สมเหตุสมผล
ความดันโลหิตสูงเป็นโรคที่แพร่หลาย ตรวจพบโดยการวัดความดันโลหิต
- อย่าจมอยู่กับอะไรหลายๆ อย่างพร้อมกัน อย่ารีบเร่ง อย่าโกรธ อย่าตะโกน พยายามอย่าประหม่า
- หลีกเลี่ยงสิ่งที่เรียกว่า ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ดีที่ก่อให้เกิดเส้นโลหิตตีบของหลอดเลือด เรากำลังพูดถึงแอลกอฮอล์ ไขมันสัตว์ น้ำตาล มาการีน ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน เนื้อดำ ตับ น้ำซุปเนื้อ
- อาหารหลักของคุณควรประกอบด้วยผักและผลไม้ แต่ไม่มีแครอทและมันฝรั่ง ขนมปังโฮลมีล ถั่ว ถั่วเหลือง ถั่ว ข้าว เนื้อสัตว์ขาว ผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนย น้ำผลไม้สด
- อาหารควรเป็นมื้อปกติ เป็นส่วนเล็ก ๆ - อาหารเช้า บรันช์ อาหารกลางวัน ของว่างยามบ่าย และอาหารเย็น - อย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
"เลิกขนมปังขาว เกลือ ลูกอม วาฟเฟิล และของหวานอื่นๆ"
- ห้ามบริโภคเบียร์ บรั่นดี วอดก้า คอนยัค กาแฟ และชาดำเข้มข้น
- อย่าอ่านหนังสือมาก โดยเฉพาะตอนดึกหรือบนรถสาธารณะ อย่าดูหนังแอคชั่นก่อนนอนหรือหนังสยองขวัญ
- เข้านอนไม่เกิน 22 ชั่วโมง ควรอยู่ในห้องที่มีอากาศถ่ายเทดีเสมอ เดินเล่นสูดอากาศบริสุทธิ์ก่อนนอนและอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำช่วยให้นอนหลับสบาย
- หลังนอนหลับ ให้ดื่มน้ำสักแก้วเพื่อล้างไต ออกกำลังกายสั้นๆ และอาบน้ำฝักบัวแบบตรงกันข้าม
- พยายามหางานถ้าไม่ใช่กิจกรรมยามว่างที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวมากขึ้น เดินอย่างน้อย 5-7 กิโลเมตรทุกวัน เดินเร็วจนเหงื่อออกเล็กน้อย
- พยายามอดทนและมีทัศนคติที่ดีต่อชีวิต แม้ว่าสถานการณ์จะชี้ให้เห็นเป็นอย่างอื่นก็ตาม