2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
การกินเพื่อสุขภาพมีประโยชน์อย่างยิ่ง แต่ในกรณีส่วนใหญ่ เราไม่ชอบมัน อาหารเพื่อสุขภาพมักไม่ค่อยดึงดูดประสาทสัมผัสและเพดานปากของเรา นี่คือเหตุผลที่เราไม่ค่อยพึ่งพาพวกเขา อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและปัญหาสุขภาพ
เพื่อจัดการกับนิสัยของเรา การเรียนรู้ที่จะชอบอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ นิสัยการกินของเราส่วนใหญ่เรียนรู้และได้มาและสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ทัศนคติของเราที่มีต่ออาหารนั้นเปลี่ยนแปลงได้
เมื่อคนตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก เขามักจะหันไปพึ่งอาหาร อย่างไรก็ตาม การจำกัดอาหารอย่างกะทันหันไม่ค่อยให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน อาหารส่วนใหญ่มีผลตรงกันข้ามกับที่ต้องการ จากการศึกษาพบว่าการอดอาหารบางชนิดทำให้เกิดความสับสนของระดับฮอร์โมน สิ่งนี้ทำให้เรากินมากขึ้นกว่าเดิมและไม่เพียงนำไปสู่เอฟเฟกต์โยโย่เท่านั้น แต่ยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย
ควรสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในวัยเด็ก นักวิจัยจากอ็อกซ์ฟอร์ดพบว่าแม้ว่าพวกเขาจะไม่ต้องการทำ แต่เด็กๆ ก็สามารถสร้างให้รักบร็อคโคลี่ได้ ทำได้โดยการทำซ้ำอย่างต่อเนื่อง ในวันที่สิบ มากสุดเป็นครั้งที่สิบห้า เมื่อคุณเชิญเด็กให้กินผักสีเขียวบนจาน มันเปลี่ยนจากน่าขยะแขยงเป็นอร่อย
หลักการใช้ได้กับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ทุกคนสามารถเรียนรู้ที่จะชอบและชอบอาหารเพื่อสุขภาพ การคงอยู่ของพวกมันให้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นไปอีก เนื่องจากผู้ใหญ่ต่างตระหนักดีถึงความสำคัญของการกินเพื่อสุขภาพที่ดี
สิ่งสำคัญคือต้องหาทางเลือกอื่นสำหรับทุกสิ่งที่ไม่แข็งแรง ตัวอย่างเช่น เมื่อเราดื่มโคคา-โคลา เรากำลังนำน้ำตาลในปริมาณที่สูงมากเข้าสู่ร่างกายของเรา อย่างไรก็ตาม กลูโคสในนั้นส่งข้อความเชิงบวกไปยังสมอง เนื่องจากมันส่งพลังงานจำนวนมากและทำให้เรารู้สึกดี เพื่อให้แน่ใจว่าจะเหมือนกันสำหรับร่างกายของคุณ จะดีกว่ามากที่จะกินข้าวกล้อง - มันทำงานในลักษณะเดียวกัน
เพื่อลดเกลือและน้ำตาลในอาหารของคุณ คุณต้องค่อยๆ ทำ หากทำอย่างกะทันหัน คุณจะอดทนได้ไม่นาน แล้วจะกลับมาเป็นนิสัย ค่อยๆ ลดขนาดยาลงและพยายามชินกับอาหารที่มีน้ำตาลและเกลือต่ำ
ในการทำความคุ้นเคยกับระบอบการปกครองใหม่ของคุณ เป็นการดีที่จะใช้เคล็ดลับที่ผ่านการทดสอบและทดสอบแล้วกับเพลตขนาดเล็ก เทใส่จานเล็กลง กินน้อยลง ด้วยวิธีนี้คุณจะอิ่มและพอใจในตัวเอง
นอกจากนี้ เพื่อเรียนรู้ที่จะรักอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารเหล่านั้นควรอยู่ตรงหน้าคุณเสมอ ถ้าไม่อยากกินขนมก็อย่าซื้อขนม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีผักและผลไม้สดในบ้านเสมอ และเก็บอาหารที่มีแคลอรีต่ำไว้ในปากเสมอเพื่อใส่ในปากของคุณเมื่อคุณรู้สึกหิว
