2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
อาหารหลายอย่างแนะนำให้ทำตามกฎที่ซับซ้อนเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกิน เวลา และปริมาณ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในนิสัยการกินและการรับประทานอาหารของคุณ สิ่งที่คุณต้องทำคือสร้างการขาดแคลอรี กล่าวคือ คุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ มีหลายวิธีในการบรรลุการขาดดุลนี้ และหากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่ไม่สามารถทำโดยไม่มีเนื้อสัตว์ได้ การรับประทานอาหารที่มีเนื้อสัตว์และผักก็เหมาะสำหรับคุณ
หากคุณควบคุมอาหารโดยพิจารณาจากเนื้อสัตว์และผักจากเมนูของคุณ คุณจะต้องกำจัดอาหารหลายชนิดที่มีคาร์โบไฮเดรต เช่น ขนมปัง พาสต้า ข้าว ซีเรียล มัฟฟิน แป้งพิซซ่า เค้ก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม และทุกอย่างที่มีน้ำตาล ในการลดน้ำหนักด้วยการกินเนื้อสัตว์และผัก คุณต้องปฏิบัติตามอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ปรากฎว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างจำกัดมีผลเสียต่ออาหารดังกล่าว
คุณสามารถเลือกจากแหล่งโปรตีนที่หลากหลาย เช่น สัตว์ปีก ปลา อาหารทะเล หมู เนื้อวัว เกม และเนื้อสัตว์อื่น ๆ ทั้งหมด (เนื้อถั่วเหลือง) โปรตีนเหมาะมากที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มระหว่างมื้อ
ผัก. ผักที่มีแป้งซึ่งมีแคลอรีและคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่าและมีเส้นใยอาหาร วิตามิน แร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก ผักเป็นอาหารเพื่อสุขภาพชนิดหนึ่งที่ผู้คนสามารถรับประทานได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี
การรับประทานผักในปริมาณมากระหว่างรับประทานอาหารสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ไม่เพียงเพราะวิตามินและแร่ธาตุในผักเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะปริมาณน้ำที่สูงด้วย อาหารที่มีน้ำมากจะทำให้รู้สึกอิ่ม ลดความอยากอาหาร เติมน้ำให้ร่างกาย และมีคุณค่าทางโภชนาการที่สำคัญ บางชนิดได้แก่ ถั่วงอก (มีน้ำมากและมีแคลอรีต่ำ) เห็ด ขึ้นฉ่าย หน่อไม้ฝรั่ง ผักโขม ผักกาด กะหล่ำปลี แตงกวา มะเขือเทศ หัวหอม พริกแดง กะหล่ำดอก และอื่นๆ
ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้เมื่อปฏิบัติตามอาหารที่มีเนื้อสัตว์และผัก และผลของมันจะไม่ล่าช้า การรับประทานอาหารที่มีเนื้อสัตว์และผักมีความหลากหลายมาก เนื่องจากคุณสามารถเลือกจากแหล่งโปรตีน วิตามิน ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระได้มากมาย
