2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ตั้งแต่สมัยโบราณจนถึงปัจจุบัน การดูแลอาหารประจำวันของมนุษย์เป็นกลไกสำคัญในการพัฒนาและก้าวหน้า โภชนาการที่เหมาะสมสร้างข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการพัฒนาความสามารถในการทำงานของร่างกายอย่างเต็มที่ รับรองประสิทธิภาพที่ดี เพิ่มผลผลิต และยืดอายุ
เรียบเรียงอย่างถูกต้อง อาหารเช้า จะช่วยให้ร่างกายเติมสารที่จำเป็นทั้งหมดในขณะเตรียม ตัวเลือกอาหารมื้อเช้า ควรทำจากอาหารธรรมชาติและแคลอรีต่ำ
หลักการรับประทานอาหารเช้า คือการรับประทานอาหารเช้าให้มากขึ้น และทิ้งอาหารกลางวันและอาหารเย็นไว้บนจาน เป็นเพราะอาหารดังกล่าวที่การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้น
หนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดของผู้ที่ลดน้ำหนักคือข้อความ: ฉันไม่กินอาหารเช้าเลย!
หลายคนเชื่อว่าการปฏิเสธอาหารเช้า ดื่มกาแฟหรือชาในตอนเช้า พวกเขากำลังก้าวไปสู่การลดน้ำหนัก
อย่างไรก็ตามเนื่องจากอาหารเช้าเองการเผาผลาญจึงเริ่มขึ้นความอิ่มแปล้เกิดขึ้นความหิวหายไป
มื้อเช้าต้องกิน 20-25% ของปริมาณแคลอรี่ต่อวันของอาหารดังนั้นในตอนเย็นจะไม่มีภาระหนักในทางเดินอาหาร
อาหารเช้าควรเป็นอาหารมื้อใหญ่ แต่ย่อยง่าย
นี่คือตัวเลือกบางส่วนของเราสำหรับ มื้อเช้า ท้องแข็ง:
- ข้าวโอ๊ต + น้ำผึ้ง ลูกเกด;
- ไข่เจียวหรือไข่คน
- ชากับคุกกี้นมและข้าวโอ๊ต
- ข้าวโอ๊ต;
- แช่จากบัควีทเมื่อคืนก่อนด้วย kefir ดิบ
- เจียแช่นมและผลไม้
- โจ๊กข้าวฟ่างกับฟักทอง
- ชิ้นโฮลมีลกับคอทเทจชีสและไข่ต้ม 2 ฟอง
- ไข่ต้ม 2 ฟองกับอะโวคาโด 1/3
ผักและผลไม้เป็นแหล่งเก็บใยอาหารที่มีประโยชน์ สลัดผักควรปรุงรสด้วยน้ำมันพืชธรรมชาติคุณภาพสูงและมีคุณภาพเสมอ อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ.
ของขบเคี้ยวอาหารควรเตรียมด้วยอาหารต่อไปนี้:
- ผลไม้;
- ผัก;
- ข้าวโอ้ต;
- อาหารโปรตีน;
- ไขมันพืช
- น้ำผลไม้ธรรมชาติ
- ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
ค็อกเทลไดเอทสำหรับมื้อเช้า
kefir หรือโยเกิร์ตโฮมเมด - 300 มล
รำจำนวนมาก - 2 ช้อนโต๊ะ ล.
เมล็ดแฟลกซ์ - 1 ช้อนชา พื้น
ลูกพรุน - 5-6 ชิ้น
ผสม kefir รำและเมล็ดแฟลกซ์ คนให้เข้ากัน ทิ้งไว้สักครู่เพื่อให้บวม
เทลูกพรุน 6-7 ลูกด้วยน้ำเดือดเมื่อนุ่มแล้วบดด้วยเครื่องปั่นแล้วใส่ลูกพรุนลงในโยเกิร์ต
ผัดและกินด้วยช้อนของคุณ อาหารเช้าที่มีประโยชน์สำหรับคนท้องแบน.
ด้วยความกระตือรือร้นอย่างมาก คุณก็สามารถเริ่มกินได้อย่างถูกต้อง และทุกๆ วันใหม่ คุณจะรู้สึกว่าผลลัพธ์ที่ได้รับจากเอวและความมั่นใจในตนเองของคุณดีขึ้นอย่างไร
