2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
หากคุณรู้สึกเหนื่อย เซื่องซึม และมีสมาธิลำบาก ให้เปลี่ยนอาหาร ดูว่าอาหารชนิดใดที่ช่วยปรับปรุงน้ำเสียงและขับไล่ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง
ความเหนื่อยล้าในระหว่างวันมักเกิดจากการขาดธาตุเหล็ก ร่างกายต้องการมันเพื่อขนส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ได้สำเร็จ ปริมาณธาตุเหล็กที่ใหญ่ที่สุดพบได้ในเนื้อแดง สัตว์ปีก ไข่ และธัญพืชไม่ขัดสี
การบริโภคขนมปังและพาสต้ามากเกินไป เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์กลั่นทั้งหมด จะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด แล้วอินซูลินก็ลดระดับลง ผลที่ตามมาของ มันเหนื่อย และความรู้สึกเกียจคร้าน
หลีกเลี่ยงสิ่งนี้ด้วยการกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง พาสต้าโฮลเกรน
เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีผักอยู่ในอาหารทุกมื้อ
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญมาก - สามารถสร้างหรือทำลายวันของคุณ ตัวอย่างที่ดีของอาหารเช้าที่เติมพลังคือข้าวโอ๊ต กล้วยกับโยเกิร์ต หรือไข่ต้มกับมะเขือเทศและผักกาดหอม
กล้ามเนื้ออ่อนแรงและง่วงนอนเป็นอาการของการขาดแมกนีเซียม ได้แมกนีเซียมจากผักที่มีสีเขียวเข้มอย่างผักโขม อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมอื่นๆ ได้แก่ เต้าหู้ งาและเมล็ดทานตะวัน กล้วย และอะโวคาโด
แมกนีเซียมจำนวนมากยังพบได้ในปลา นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสภาพโดยรวมของร่างกาย เพิ่มการบริโภคปลารวมกับผักนึ่ง
รับวิตามินซีมากขึ้น - คุณสามารถหาได้ในน้ำส้มและน้ำส้ม สตรอเบอร์รี่และมะนาว
เครื่องเทศบางชนิดสามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับความเหนื่อยล้าได้ เหล่านี้คือโสมและอบเชยโหระพาและผักชีฝรั่ง
แม้ว่ากลิ่นของกระเทียมจะไม่พึงประสงค์ แต่คุณควรรู้ว่ามันทำงานได้อย่างมหัศจรรย์กับร่างกายที่อ่อนล้า กระเทียมอุดมไปด้วยวิตามินซีและวิตามินบี 6 ด้วยความช่วยเหลือผลที่เป็นอันตรายของอาหารทอดและหวานจะถูกทำให้เป็นกลาง
หลีกเลี่ยงน้ำอัดลม เพราะจะทำให้ท้องบวม และทำให้รู้สึกหนักและไม่สบายตัวมากขึ้น
กินอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน เมื่อทานอาหารน้อยลง ความเหนื่อยล้าจะครอบงำคุณ อย่ากินอาหารหนักเกินไป พยายามอย่าพลาดอาหารเช้า
เมื่อคุณสามารถกำหนดอาหารที่เหมาะสมได้แล้ว คุณจะเริ่มรู้สึกว่ามีความสำคัญมากขึ้น
