2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
หากการควบคุมอาหารของคุณได้ผลและคุณลดน้ำหนักได้ตามต้องการ คำถามก็เกิดขึ้นว่าจะรักษาผลของมันไว้อย่างไร
ตามข้อมูลของ Tracy Mann ผู้เขียนผลการศึกษาในปี 2550 ที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Psychology ระหว่างหนึ่งและสองในสามของผู้ที่ปฏิบัติตามแผนควบคุมอาหารจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจากเดิมและแม้กระทั่งได้รับอาหารใหม่ สิ่งสำคัญที่สุดคือเมื่อคุณมีน้ำหนักได้ตามต้องการ การดูแลเป็นพิเศษและการดูแลรูปร่างของคุณไม่ควรสิ้นสุด
คุณต้องก้าวไปสู่ขั้นต่อไปของการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่เรียกว่า "ระยะบำรุงรักษา" ให้ความสนใจกับขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้ ซึ่งคุณจะได้เรียนรู้วิธีเพิ่มแคลอรี่ให้เพียงพอสำหรับร่างกายต่อวันโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก
1. รออย่างน้อยสองสัปดาห์หลังจากถึงน้ำหนักที่คุณต้องการก่อนที่จะปรับระดับแคลอรี่ของคุณ ใช้ช่วงเวลานี้เพื่อค้นหาว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทานอาหารเป็นเวลานาน
คุณอาจยังคงลดน้ำหนักได้เนื่องจากคุณเคยชินกับการออกกำลังกายแบบใหม่ที่เข้มข้นขึ้น เก็บไดอารี่น้ำหนักและชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน ติดตามจำนวนแคลอรีที่คุณสามารถรับเข้าไปได้ เพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าคุณกำลังเพิ่มปริมาณแคลอรีหรือไม่ การศึกษาในปี 2550 โดย Megan B. จาก Drexel University และตีพิมพ์ในวารสาร Obsity ได้ตรวจสอบความสำเร็จในระยะยาวในการรักษาน้ำหนักให้คงที่ เธอและเพื่อนร่วมงานพบว่าผู้เข้าร่วมที่หยุดเพิ่มน้ำหนักหลังจากรับประทานอาหารเสร็จมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
2. เพิ่ม 100 แคลอรี่ในเมนูประจำวันของคุณในสัปดาห์ที่สามหลังจากเสร็จสิ้นแผนอาหารของคุณ เน้นที่การเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น แอปเปิ้ล และกินชีสที่คุณชอบให้มากขึ้น เป็นต้น แคลอรี่ 100 แคลอรี่ไม่สอดคล้องกับการบริโภคอาหารหลายชนิด ดังนั้นโปรดดูและอ่านฉลากของผลิตภัณฑ์ต่างๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ได้รับปริมาณที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก โดยเฉพาะไขมัน
กินขนมปังชิ้นพิเศษสำหรับมื้อเย็นหรือห้าคุกกี้เป็นของหวานในมื้อกลางวัน ดึงต่อไป. หลักการง่ายๆ คือ หากคุณรับแคลอรีและพลังงานเข้าไปมากขึ้น ซึ่งคุณไม่สามารถใช้ในการเคลื่อนไหวร่างกายได้ คุณก็จะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้น
3. ดำเนินการต่อในสัปดาห์ที่สี่ ทบทวนตารางน้ำหนักรายวันของคุณในช่วงเวลาที่ผ่านมา หากคุณลดน้ำหนักได้น้อยลงเรื่อยๆ คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณใกล้จะถึงจุดสมดุลแล้ว หากคุณยังคงน้ำหนักเท่าเดิมในช่วงสามสัปดาห์ ก็อย่าเพิ่งเพิ่มแคลอรี่ในตอนนี้
อย่างไรก็ตาม หากคุณลดน้ำหนักได้บางส่วน คุณสามารถจ่ายเพิ่มได้อีก 100 แคลอรีในเมนูประจำวัน ในขณะที่ยังคงเคลื่อนไหวร่างกายอยู่ตลอด กินขนมมูสลี่ คุกกี้ช็อกโกแลตชิปสักสองสามชิ้น หรือของว่างเพิ่มเป็นอาหารว่างยามบ่าย
4. ติดตามน้ำหนักของคุณต่อไปเป็นเวลาหนึ่งเดือนหลังจากที่คุณรับประทานอาหารเสร็จ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาน้ำหนักที่หายไปกลับคืนมาในช่วงเวลานี้ ให้พยายามควบคุมการบริโภคอาหารอย่างเคร่งครัด หลังจากรับประทานอาหารแต่ละมื้อ คุณต้องเรียนรู้ที่จะปฏิบัติตามอาหารใหม่ ๆ และมีทัศนคติที่แตกต่างกันในการรักษารูปร่างที่ต้องการ มันต้องมีการเปลี่ยนแปลงวิธีคิดและรักษากิจกรรมทางกายที่ดี
หากคุณมี คุณสามารถเพิ่มแคลอรีที่คุณรับเข้าไปได้ทีละน้อยและดูว่าร่างกายของคุณรับรู้อย่างไร Dr. David A. Kessler ผู้เขียน The End of Overeating กล่าวสรุปว่า “… คุณต้องควบคุมอารมณ์และความคิดของคุณให้ถูกต้องเพื่อให้เข้าใจถึงความจำเป็นในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี น้ำหนักอยู่เสมอ”
5.ปรับปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในสัปดาห์และเดือนหลังจากการรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จ โดยพิจารณาจากการติดตามน้ำหนักและระดับการออกกำลังกายของคุณ หากคุณเริ่มออกกำลังกายมากขึ้น คุณสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับเล็กน้อย
ถ้าคุณหนักประมาณ 70 กก. และถ้าคุณใช้เวลา 30 นาที คุณจะเผาผลาญได้ประมาณ 90 แคลอรี เป็นต้น เพิ่มระหว่าง 50 ถึง 90 แคลอรีต่อวันและติดตามน้ำหนักของคุณเพื่อดูสัญญาณของความมั่นคง ลดพวกเขาอีกครั้งหากคุณหยุดออกกำลังกายหรือเปลี่ยนกิจกรรมการออกกำลังกายประจำวันของคุณอย่างมาก
