2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
คุณบรรลุเป้าหมายแล้ว ผลลัพธ์ของอาหารของคุณอยู่ที่นั่น แต่จะสนุกกับความสำเร็จนี้ของคุณได้นานขึ้นได้อย่างไร? ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าบางครั้งการรักษาน้ำหนักหลังรับประทานอาหารอาจทำได้ยากกว่าการลดน้ำหนัก
ความจริงก็คือ หากคุณต้องการรักษาน้ำหนัก คุณจะไม่สามารถกลับไปรับประทานอาหารตามปกติได้เหมือนก่อนเริ่มควบคุมอาหาร คุณจะต้องวางแผนว่าจะกินอะไรต่อไป แม้ว่าจะไม่ได้เคร่งครัดเท่าตอนลดน้ำหนักก็ตาม
การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณต้องการให้น้ำหนักของคุณคงที่ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายตามเป้าหมายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักได้ แต่ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก ซึ่งจะต้องเผาผลาญแคลอรีอีกครั้ง
สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งที่ต้องรู้คือเมื่อคุณกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ มันควรจะค่อยๆ เกิดขึ้น ขอแนะนำให้เพิ่มปริมาณแคลอรีของคุณทีละน้อยประมาณ 80-100 แคลอรีทุกๆ 7 วัน ด้วยวิธีนี้คุณให้เวลาร่างกายกับจังหวะ ตามกฎแล้วคุณควรเริ่มต้นด้วยการบริโภคอาหารที่เบากว่าและค่อยๆเปลี่ยนไปทานอาหารที่มีค่าแคลอรี่สูงกว่า วัดน้ำหนักของคุณทุกสิ้นสัปดาห์ และหากคุณน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากหลังจากเพิ่มแคลอรีในครั้งต่อไป แสดงว่าปริมาณแคลอรี่ในอุดมคติของคุณสำหรับการรักษาน้ำหนักคือของสัปดาห์ก่อนหน้า เพื่อกลับไปที่มัน
สมองของคุณรู้ว่าคุณมีเซลล์ไขมันกี่เซลล์ และเมื่อเซลล์ไขมันลดลง สมองจะพยายามตอบสนองต่อเซลล์ไขมันในลักษณะใดทางหนึ่งเพื่อดึงเซลล์ไขมันกลับมา วิธีหนึ่งคือการชะลอการเผาผลาญของคุณและทำให้ร่างกายสะสมไขมันอีกครั้ง อีกวิธีหนึ่งคือการทำให้คุณคิดบ่อยเกี่ยวกับการกินและเพิ่มความอยากอาหารของคุณ ไม่ว่าสมองของคุณจะตอบสนองอย่างไร สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสมองก็ต้องการเวลาเช่นกัน
อีกอย่างที่สำคัญคืออาหารเช้า นั่นเป็นเหตุผลที่ทานอาหารเช้า! ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคนที่กินอาหารเช้าเป็นประจำมีการเผาผลาญที่เร็วขึ้น หากคุณพลาดอาหาร ให้แน่ใจว่าไม่ใช่อาหารเช้า คุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปในระหว่างวันหากคุณพลาดอาหารเช้า
และสุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด จงมีกำลังใจอยู่เสมอ เพียงเพราะคุณลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรพยายามลดน้ำหนัก
