2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
มีการใช้วิธีการที่หลากหลายในการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารมีความสำคัญเป็นพิเศษ แต่ถ้าคุณรู้สึกหิวระหว่างวัน ให้ใส่ใจกับอาหารที่ทำให้อิ่มซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่มระหว่างมื้อ ในกรณีนี้ คุณจะกินอาหารน้อยลงในระหว่างมื้ออาหารหลัก และคุณจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างง่ายดาย
นี่คือ:
1. ถั่วชิกพี - ชะลอความต้องการอาหารและความอิ่ม ถั่วชิกพีดูดซับน้ำในกระเพาะอาหาร หากคุณรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถกินถั่วชิกพีสักสองสามชิ้นและคุณจะรู้สึกได้ถึงผลลัพธ์ทันที
2. อัลมอนด์ - ด้วยใยอาหาร คุณจะรู้สึกอิ่มนานขึ้น อัลมอนด์สองสามเม็ดก็เพียงพอแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องใช้จำนวนมากเพื่อปรนเปรอตัวเอง
3. อบเชย - อบเชยเป็นที่รักของเกือบทุกคน ทำให้น้ำตาลในเลือดสมดุล จึงสามารถลดความอยากอาหารได้
4. สลัด - ที่ขาดไม่ได้สำหรับอาหาร สามารถรับประทานระหว่างมื้อหลักหรือระหว่างมื้อก็ได้ คุณสามารถเตรียมสลัดจากผักกาดหอม, ผักชีฝรั่ง, พริก, มะเขือเทศหรือส่วนผสมต่างๆ กับพวกเขาและลืมความหิวเป็นเวลานาน ผักเหล่านี้มีหน้าที่อิ่มตัว
5. แอปเปิ้ล - มีประโยชน์และอิ่มท้องหากรับประทานระหว่างมื้อ พวกเขายังป้องกันโรคและให้พลังงานแก่ร่างกาย
6. ไข่ - มีเกรลิน ช่วยระงับฮอร์โมนความหิว หากคุณกินไข่ต้มเป็นอาหารเช้า คุณจะไม่รู้สึกหิวในมื้อกลางวัน นี้จะช่วยให้คุณกินอาหารน้อยลง ไข่ลวกจะอิ่มกว่า
7. ชาเขียว - ขอแนะนำให้ทุกคนดื่มชาเขียว ช่วยเผาผลาญแคลอรีในร่างกาย สามารถดื่มและเตรียมได้ง่ายที่บ้าน ที่ทำงาน หรือตามที่คุณสะดวก และใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติที่ทำให้อิ่มได้
8. ข้าวโอ๊ต - อย่างที่หลายคนรู้ ข้าวโอ๊ตช่วยลดน้ำหนักได้ ทานเป็นมื้อเช้า อิ่มนาน คิดไม่ถึงเรื่องอาหาร ให้พลังงานแก่ร่างกายและอุดมไปด้วยสารอาหาร
9. ชีส - ต้องขอบคุณโปรตีนที่มีอยู่ในมัน ช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน
วิธีอื่นๆ ในการป้องกันความหิว:
การนอนหลับ - การนอนหลับที่สม่ำเสมอและพักผ่อนเพียงพอช่วยป้องกันโรคต่างๆ และช่วยให้ร่างกายสดชื่นและตื่นตัว การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาน้ำหนักที่ต้องการ
น้ำ - การดื่มน้ำมีความสำคัญต่อสุขภาพ การดื่มน้ำระหว่างมื้อช่วยระงับความหิว การดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร 30 นาที จะช่วยลดความอยากอาหาร และช่วยให้กินน้ำน้อยลง
