2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ไม่ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักหรือรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ความหิวก็จะตามมา ให้อิ่มตลอดวันและมีแรงไปออกกำลังกายต้องกินให้อร่อยและมีคุณภาพ
ส่วนใหญ่ถือว่าไฟเบอร์ โปรตีน และไขมัน อาหารแห่งความอิ่มสามมื้อ เนื่องจากร่างกายดูดซึมได้ช้ากว่า ซึ่งจะช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น
ที่นี่ อาหารไม่กี่อย่างที่จะบอกลาความอดอยาก:
1. อะโวคาโด
เนื้อครีมของอะโวคาโดได้มาจากไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งร่างกายดูดซึมได้ช้ามาก
ดังนั้นอะโวคาโดจึงช่วยระงับความอยากอาหาร อุดมด้วยไฟเบอร์ซึ่งก่อตัวเป็นเจลหนาซึ่งเดินทางผ่านลำไส้ซึ่งทำให้กระบวนการดูดซึมช้าลง อะโวคาโดเป็นอาหารสากล คุณสามารถหั่นเป็นสลัดหรือแซนวิช ใช้เป็นอาหารว่างหรือทาได้
2. แฟลกซ์
เมล็ดแฟลกซ์อุดมไปด้วยไฟเบอร์และไขมันโอเมก้า-3 พวกเขาเป็นแหล่งโปรตีนพิเศษ เมล็ดพืชขนาดเล็กไม่ใช้พื้นที่มากในท้องของคุณ แต่ช่วยควบคุมความอยากอาหาร
ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถทำลายเปลือกแข็งของเมล็ดแฟลกซ์ได้ ดังนั้นคุณควรกินมันบด สิ่งนี้จะให้ประโยชน์สูงสุดแก่คุณ คุณสามารถเพิ่มช้อนโต๊ะลงในมูสลี่หรือโรยบนสลัดก็ได้
3.กรีกโยเกิร์ต
โยเกิร์ตกรีกทำโดยการบีบโยเกิร์ตธรรมดา สิ่งนี้จะขจัดน้ำส่วนใหญ่ในนม เฉพาะส่วนที่มีสารอาหารสูงสุดเท่านั้นที่ยังคงอยู่ในกรีกโยเกิร์ต เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม
เนื้อครีมของโยเกิร์ตกระป๋อง ให้โกหกต่อร่างกายว่าอิ่มแล้ว. คุณสามารถเพิ่มผลไม้ เมล็ดพืช หรืออะไรก็ได้ที่คุณคิดลงในโยเกิร์ต
4. น้ำ
แม้ว่าน้ำจะไหลผ่านระบบย่อยอาหารได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็ช่วยควบคุมความอยากอาหาร เรามักจะสับสนระหว่างความหิวกับความกระหาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนบ่ายเมื่อเราถูกหมาป่าหิวโหย
ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น ด้วยวิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงการละเมิดด้วยแยมหรืออาหารที่เป็นอันตรายอื่นๆ น้ำช่วยปกป้องท้องของคุณไม่ให้ว่างเปล่า ซึ่งจะทำให้คุณ ให้อิ่มนานขึ้น.
ดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารเพื่อให้อิ่มท้องชั่วคราว วิธีนี้จะช่วยให้คุณจำกัดปริมาณอาหารที่คุณกินได้
5. พืชตระกูลถั่ว
พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่ว ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล ถั่วชิกพี เป็นแหล่งโปรตีนมังสวิรัติชั้นเยี่ยมที่สามารถใช้ในซุป สลัด สตูว์ และอื่นๆ พืชตระกูลถั่วอุดมไปด้วยไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ร่างกายจะดูดซึมได้ช้าลงและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
ผลการวิจัยพบว่า พืชตระกูลถั่วช่วยลดความอยากอาหาร ในระดับเคมี - สารประกอบเฉพาะส่งเสริมการหลั่งฮอร์โมน cholecystokinin ซึ่งควบคุมการหลั่งของเอนไซม์ย่อยอาหารจากตับอ่อน ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น
6. ซุป
ซุปที่เป็นอาหารอาจไม่ทำให้คุณอิ่มนาน แต่ด้วยน้ำซุปนี้ คุณจะสามารถปรับขนาดส่วนของอาหารจานหลักได้
ผลการศึกษาในเพนซิลเวเนียพบว่าเมื่อผู้เข้าร่วมการทดลองกินซุปไก่ก่อนรับประทานอาหารกลางวัน พวกเขารู้สึกได้รับการบำรุงเลี้ยงและบริโภคน้อยลง 100 แคลอรี
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้เลือกซุปที่ปรุงจากน้ำซุปผักเช่น อาหารอิ่มตัว.
หลีกเลี่ยงครีมไขมันสูง.
7. คอทเทจชีส
คอทเทจชีสเป็นทางเลือกที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ทานอาหารว่าง มีปริมาณไขมันต่ำมากเมื่อเทียบกับชีสชนิดอื่นๆ และเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี กระท่อมสามารถบริโภคด้วยผลไม้หรือผสมกับสิ่งที่เค็ม
8. เนื้อ
ปริมาณโปรตีนและไขมันในเนื้อสัตว์สูงหมายความว่าร่างกายดูดซึมได้ช้ากว่า เคี้ยวเนื้อได้นานขึ้นซึ่งก็เช่นกัน มีส่วนทำให้รู้สึกอิ่ม. การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าไม่มีความแตกต่างระหว่างการดูดซึมเนื้อวัว ไก่ หรือปลา แต่ปลาและไก่ไม่ติดมันมีสุขภาพดีกว่า
9. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าสำหรับแชมป์เปี้ยน เนื้อแน่นและเนื้อครีมของมันเกิดจากเส้นใยที่ละลายน้ำได้ที่เรียกว่าเบต้ากลูแคน พวกมันไม่เพียงแต่เดินทางช้าผ่านระบบย่อยอาหารของเราเท่านั้น ทำให้เราอิ่มถึงเที่ยง แต่ยังช่วยลดคอเลสเตอรอล
คุณสามารถทำให้ข้าวโอ๊ตของคุณหนาขึ้นและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นโดยการเพิ่มนมหรือเมล็ดพืช และทำไมไม่ทานผลไม้ล่ะ
10. อัลมอนด์
อัลมอนด์เป็นแหล่งที่ดีของไขมันที่ดีต่อสุขภาพและเป็นอาหารว่างที่ดีระหว่างมื้อที่จะช่วยคุณ เพื่อควบคุมความหิวของคุณ. แต่คุณต้องดูขนาดส่วน โปรดทราบว่าผลของถั่วที่ช่วยลดความหิวจะใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะรู้สึกได้
