2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยสูตรอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ - ไข่เจียวกับไข่และผัก ของทอด ซีเรียล แพนเค้กโฮลเกรน วาฟเฟิล สมูทตี้ และอื่นๆ
ใส่ถั่ว เมล็ดพืช และผลไม้แห้งจำนวนมากในตู้ และคุณจะต้องมีถั่วสดจำนวนมาก การผสมผสานรสชาติที่คุณชื่นชอบเข้ากับวิธีที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างยอดเยี่ยม โบนัสที่ใหญ่ที่สุดคือคุณจะไม่รู้สึกหิวเป็นเวลาอย่างน้อย 3 ชั่วโมงข้างหน้า
อาหารเช้าควรมีคุณค่าทางโภชนาการแต่ดีต่อสุขภาพและไม่หนักท้อง ไฟเบอร์ในตอนเช้าช่วยให้เราตื่นตัวและทำความสะอาดร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพื่อให้ได้ผลสูงสุด คุณควรดื่มน้ำปริมาณมากหลังรับประทานอาหารเช้าที่มีกากใยอาหาร
ดังนั้น - เพื่อความสนใจของคุณ some ขนมไฟเบอร์ที่นิยมมากที่สุด ในโภชนาการสมัยใหม่ หากส่วนผสมชิ้นใดชิ้นหนึ่งดูเหมือนเสแสร้งหรือไม่มีอยู่ในมือ ให้หาทางเลือกอื่นที่ง่ายและอร่อย
โจ๊กข้าวบาร์เลย์สแกนดิเนเวีย
ที่สุด มื้อเช้าอิ่มไฟเบอร์ ยังคงข้าวโอ๊ตกับสารเติมแต่ง หนึ่งในพันธุ์ของมันคือโจ๊กสแกนดิเนเวียซึ่งไม่ได้เตรียมด้วยข้าวโอ๊ต แต่มีข้าวบาร์เลย์ การเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีสุขภาพดีนี้ดูดีจนสามารถเป็นอาหารเช้ารสเลิศได้ โจ๊กนมสไตล์สแกนดิเนเวียเป็นมากกว่าโจ๊ก เสิร์ฟพร้อมผลไม้สด ถั่ว และเครื่องเทศนานาชนิด จะทำให้คุณรู้สึกเบิกบานด้วยรูปลักษณ์ที่มีเสน่ห์และเขียวชอุ่ม และจะเติมพลังให้คุณจนถึงเที่ยงวัน เตรียมโจ๊กข้าวบาร์เลย์ในนม ตกแต่งด้วยราสเบอร์รี่สด หลอดแอปเปิ้ล พิสตาชิโอ เมล็ดเจีย และอบเชยป่น โจ๊กครีมเหมาะอย่างยิ่งกับท็อปปิ้งที่ฉ่ำและกรุบกรอบ - อร่อยและดีต่อสุขภาพ
วาฟเฟิลฟักทอง
วาฟเฟิลเพื่อสุขภาพเหล่านี้เป็นอาหารเช้าที่ดีสำหรับอาหาร Paleo น้ำซุปข้นฟักทองและผลไม้แช่อิ่มราสเบอร์รี่อย่างรวดเร็วให้ความหวานตามธรรมชาติ วาฟเฟิลอาหารปรุงด้วยแป้งมะพร้าว น้ำมันมะพร้าว และไข่เป็นส่วนใหญ่ และน้ำซุปข้นฟักทองให้ความนุ่มนวลและความหวานตามธรรมชาติ วาฟเฟิลเพื่อสุขภาพเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ชื่นชอบโภชนาการ Paleo และผู้ที่ต้องการลองอะไรใหม่ๆ อบวาฟเฟิลด้วยเหล็กวาฟเฟิลและเสิร์ฟเป็นอาหารเช้าหรือของหวาน ราดด้วยราสเบอร์รี่ผลไม้แช่อิ่มแบบไม่มีน้ำตาล สามารถเตรียมล่วงหน้าและใช้แทนแยมได้
ผัดผัก
ทำเมนูไข่ที่มีคุณค่าทางโภชนาการนี้ที่คุณสามารถกินได้ด้วยการเดินเท้าหรือนำไปที่สำนักงาน frittata นี้ถูกเก็บไว้ในตู้เย็นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถกินร้อนหรือเย็นได้ขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณมี ไข่เจียวฟริตต์อิตาเลียนทำด้วยส่วนผสมเพิ่มเติมต่างๆ ซึ่งเทลงบนไข่ที่ตีแล้วอบในเตาอบ ในสูตรการทอดนี้ ก่อนอื่นผักทั้งหมดจะผัดในกระทะเหล็กหล่อในน้ำมันมะกอกก่อน พริกหวาน, หัวหอม, ผักโขม, กระเทียม, มะเขือเทศตากแห้ง - ทั้งหมดนี้ทำให้ไข่เจียวมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมทำให้อิ่มและในขณะเดียวกันก็มีสุขภาพดีมาก เทผักผัดกับไข่และใส่ในเตาอบ ตรวจสอบให้แน่ใจล่วงหน้าว่ากระทะของคุณเหมาะสำหรับการอบด้วย คุณสามารถกินฟริตสำเร็จรูปได้ทั้งร้อนและเย็น เก็บของเหลือในตู้เย็นสำหรับ อาหารเช้าอร่อย เมื่อคุณต้องการ
ขนมปังปราศจากกลูเตนพร้อมลูกเกด
เฟรนช์โทสต์อบจานอร่อยแต่ดีต่อสุขภาพ โรยหน้าด้วยผลไม้สด นอกจากนี้ยังปราศจากกลูเตน หม้อปรุงอาหารนี้ทำขึ้นโดยใช้หลักการของขนมปังฝรั่งเศสซึ่งหั่นเป็นชิ้นแช่ในไข่และทอดในกระทะ รูปแบบนี้นอกจากจะอร่อยแล้ว ยังมีประโยชน์มากกว่า เนื่องจากมีขนมปังที่ปราศจากกลูเตนและแทนที่จะนำไปทอดในเนย ขนมปังจะปิ้งในเตาอบแทน เตรียมส่วนผสมของไข่ น้ำตาล วานิลลาและนม เทขนมปังชิ้นกับอบเชยและลูกเกด วางในรูปแบบ และวางลงในเตาอบ คุณสามารถโรยอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการพร้อมทุกอย่างที่คุณนึกออกได้ เช่น ผลไม้สด ถั่ว และผลไม้แห้งอื่นๆ
ชามปราศจากกลูเตนกับอาซาอิเบอร์รี่
อะไซอิเบอร์รี่แสนอร่อยนี้มีผลไม้ ผงโกโก้ เอสเพรสโซ และเครื่องเคียงหลากสีสัน ชามอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นในตอนเช้าและเติมพลังงานให้กับคุณเป็นเวลานาน ทำจากซุปเปอร์ฟู้ด ฐานของชามทำจากกล้วยปั่นที่เติมผลไม้อาซาอิ กาแฟที่ชง ผงโกโก้ วอลนัท และอินทผาลัม รวมกับกล้วยจะให้ความหวานตามธรรมชาติ สมูทตี้จะค่อนข้างข้นเหมือนครีมหรือโจ๊ก เทลงในชามและตกแต่งด้วยบลูเบอร์รี่สด เมล็ดเจีย ช็อคโกแลตสับ ราสเบอร์รี่และมะพร้าวเพื่อให้เกิดแรงบันดาลใจและ อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ.
พาร์เฟ่ต์กับผลไม้แช่อิ่มสำหรับมื้อเช้า
ชั้นของกรีกโยเกิร์ตและผลไม้ในพาร์เฟ่ต์นี้ให้ส่วนผสมที่ลงตัวของรสชาติหวานอมเปรี้ยว เคล็ดลับ: ทำผลไม้แช่อิ่มจากมะเดื่อและถั่วล่วงหน้าในช่วงสุดสัปดาห์ ในวันธรรมดา สิ่งที่คุณต้องทำคือรวบรวมส่วนผสมในที่เดียวสำหรับพาเฟ่ต์เบา ๆ และอร่อยที่ทำจากกรีกโยเกิร์ต เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนพาเฟ่ต์วิปครีมแบบดั้งเดิม เตรียมส่วนผสมของผลไม้แช่อิ่มและถั่วผลไม้ล่วงหน้า จากนั้นใส่ผลไม้สดและโยเกิร์ตลงในถ้วยใสที่สวยงาม เลเยอร์ทั้งหมดเหล่านี้ผสมผสานกับรสนิยมและพื้นผิวที่ตัดกันอย่างไม่น่าเชื่อ ผลไม้แช่อิ่มมะเดื่อสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้หลายสัปดาห์และสามารถใช้เป็นของหวานอื่น ๆ ได้ และส่วนผสมของผลไม้กับถั่วจะกลายเป็นอาหารเช้าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ
แพนเค้กแอปเปิ้ลไซเดอร์
แป้งสำหรับแพนเค้กเหล่านี้ทำด้วยแอปเปิ้ลไซเดอร์ - แพนเค้กสำเร็จรูปมีรสแอปเปิ้ลเข้มข้น แพนเค้กอเมริกันซึ่งแตกต่างจากแพนเค้กทั่วไปที่ทำขึ้นอย่างหนาและนุ่ม ทำให้รสชาติของแพนเค้กเปลี่ยนไปตามไปด้วย วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการทำแพนเค้กนุ่มๆ แสนอร่อยที่ไม่ติดและมีรูปร่างที่ดีคือการนวดด้วยยีสต์ คุณต้องคำนวณเวลาทำอาหารล่วงหน้า เนื่องจากมีการเตรียม sourdough ในคืนก่อน และในตอนเช้าคุณสามารถเพลิดเพลินกับแพนเค้กแอปเปิ้ลที่หนาและแสนอร่อย ใส่ไว้ในกองหลายๆ ชาวอเมริกันเติมน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและโรยด้วยพีแคน แต่สำหรับละติจูดของเรา การโรยหน้าด้วยน้ำผึ้งและวอลนัทเป็นตัวเลือกที่เหมาะ เพลิดเพลินกับอาหารเช้าแบบอเมริกันดั้งเดิม เหมาะสำหรับช่วงเช้าของฤดูใบไม้ร่วงที่เย็นสบาย
ข้าวโอ๊ต 1 คืน
ข้าวโอ๊ตดิบจากบลูเบอร์รี่และอัลมอนด์คือ อาหารเช้าพร้อมไฟเบอร์. ผสมข้าวโอ๊ตกับนม น้ำผลไม้จากเมื่อคืนก่อน และเพลิดเพลินกับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพในเช้าวันถัดไป สามารถรับประทานจานเย็นได้ แต่ถ้าต้องการ ให้อุ่นข้าวโอ๊ตในไมโครเวฟ 1 นาที สำหรับข้าวโอ๊ตอย่างรวดเร็วสำหรับมื้อเช้านี้ ให้ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในขวดโหลหรือชามที่เหมาะสม และในตอนเช้าเพลิดเพลินไปกับรสชาติที่ยอดเยี่ยมของโจ๊กที่มีคุณค่าทางโภชนาการพร้อมผลเบอร์รี่ที่จะไม่สูญเสียวิตามิน ยิ่งคุณเลือกถั่วที่ละเอียดมาก โจ๊กของคุณก็จะยิ่งเป็นครีม คุณสามารถนำขวดอาหารเช้าเพื่อสุขภาพติดตัวไปที่ทำงาน กินแบบแช่เย็นในวันที่อากาศร้อน หรืออุ่นในไมโครเวฟ 1 นาที โรยโจ๊กที่ปรุงแล้วด้วยอัลมอนด์ที่ปิ้งแล้วเพื่อความกรุบกรอบและเติมน้ำผึ้งสองสามช้อนโต๊ะหรือน้ำหวานหางจระเข้หากต้องการ
Frittata กับผักกาดหอมต้นและหน่อไม้ฝรั่ง
frittata ที่ไม่เหมือนใครและมีสีสัน ในการทำอาหารเช้าจานด่วนนี้ เพียงแค่ชีส ไข่ และสลัดผักสดเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอแล้ว Frittata นี้ปรุงโดยไม่ใช้แป้งจะเต็มไปด้วยความชุ่มฉ่ำและความสดของผักใบฤดูใบไม้ผลิ ด้วยการเติมชีสขูดอาหารเช้าจะมีคุณค่าทางโภชนาการมากยิ่งขึ้น ก่อนผัดหน่อไม้ฝรั่งในกระทะจนนุ่ม จากนั้นเทส่วนผสมของไข่ นม และใบของสปริงกรีน เมื่อไข่เริ่มแข็งตัวแล้ว ให้นำเฟรนช์ฟรายไปอบในเตาอบจนขึ้นฟู ไข่เจียวกลายเป็นไส้และอร่อยมาก เหมาะสำหรับมื้อเช้า.
แนะนำ:
สุดยอดสมุนไพรลดคอเลสเตอรอล Best
ระดับอันตรายของ คอเลสเตอรอล สามารถลดได้ไม่เพียงแค่ใช้ยาเท่านั้น แพทย์แนะนำให้ผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดที่เกิดจากคอเลสเตอรอลสูงให้ความสนใจกับคุณภาพของโภชนาการและการแนะนำสมุนไพรในอาหาร ยาต้มสมุนไพรสำหรับคอเลสเตอรอลทำให้การเผาผลาญไขมันเป็นปกติและป้องกันหลอดเลือด ยาทั้งหมด - สมุนไพรหรือยาใช้เวลานานเพื่อทำให้สภาพเป็นปกติ ยาสังเคราะห์มีรายการผลข้างเคียงมากมาย ในขณะที่สมุนไพรจะส่งผลต่อการทำให้หลอดเลือดบริสุทธิ์อย่างอ่อนโยนและมีประสิทธิภาพ และมีผลดีต่อการทำงานของอวัยวะภายใน
