2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
หากคุณไม่มีจิตตานุภาพมากนักและขี้เกียจเกินไปที่จะควบคุมอาหารและออกกำลังกายในโรงยิม มีตัวเลือกในการลดน้ำหนักซึ่งเพิ่งคิดค้นโดยนักโภชนาการชาวอเมริกัน
คุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามอาหารบางอย่างและในครึ่งปีคุณจะลดน้ำหนักได้ห้ากิโลกรัมโดยไม่ทำให้เครียด แต่อย่างใด ก่อนอื่น คุณควรเลิกดื่มนมทั้งตัวและแทนที่ด้วยนมพร่องมันเนย
ถ้าคุณชอบดื่มชาหรือกาแฟกับนม คุณควรเปลี่ยนในเครื่องดื่มที่มีไขมันต่ำด้วย อย่าลืมทานอาหารเช้าในตอนเช้า และเมนูของคุณควรมีไข่ต้มอย่างน้อยหนึ่งฟอง
อาหารเช้าดังกล่าวช่วยให้ร่างกายมีพลังงานอยู่ได้นานและลดความเสี่ยงที่จะรับประทานอาหารกลางวันและอาหารเย็นมากเกินไป เริ่มอาหารกลางวันและอาหารเย็นด้วยซุป - เพื่อให้ท้องของคุณอิ่มและคุณจะทานอาหารจานหลักและของหวานน้อยลง
กินอาหารช้าๆ เคี้ยวอาหารเป็นเวลานานๆ นี้จะช่วยให้คุณอิ่มเร็วขึ้น ถ้าคนกินช้า ปริมาณแคลอรี่ต่อวันจะลดลงประมาณ 125 หน่วย
ดื่มชาเขียวไม่หวานวันละสี่ถึงห้าถ้วย วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สามปอนด์ในสิบเดือน โดยไม่ต้องทำอะไรเลย ตราบใดที่คุณไม่ยัดเยียด
อย่าลืมกินผลไม้เป็นของหวานในมื้อกลางวันและมื้อเย็น วันละครั้งให้รางวัลตัวเองด้วยของหวานที่คุณโปรดปราน แต่เพียงชิ้นเดียวเพื่อไม่ให้สะสมแคลอรี่ส่วนเกิน วิธีนี้ทำให้คุณทั้งคู่ยอมให้รางวัลตัวเองและไม่เพิ่มน้ำหนัก
ชอบเนื้อสัตว์ที่นึ่งหรือย่างเป็นชิ้นทอด นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเลิกทอดเลย - หากเนื้อลดลงเหลือหยดใหญ่และทอดในไขมันสด คุณสามารถซื้อได้สามครั้งต่อสัปดาห์
กินวันละห้าครั้ง - เช่น นอกจากอาหารเช้า กลางวัน และเย็นแล้ว ให้ทานเบาๆ ก่อนอาหารกลางวันและก่อนอาหารเย็น แม้จะกินได้หลังอาหารเย็น แต่ควรเป็นอาหารเบาๆ เช่น ผลไม้แห้ง ถั่ว หรือโยเกิร์ตพร่องมันเนย
ให้แอลกอฮอล์กับตัวเองแต่ในปริมาณที่จำกัด และจำไว้ว่าคน ๆ หนึ่งไม่ได้รับน้ำหนักมากจากแอลกอฮอล์แม้ว่าจะมีแคลอรีสูงเช่นเดียวกับอาหารเรียกน้ำย่อยต่าง ๆ ที่เขาบริโภคเข้าไป
