2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ความจริงก็คือความอยากอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้มีบทบาทสำคัญในชีวิตของผู้คนจำนวนมากบนโลก เรากินเราน้ำหนักขึ้น แต่เราหยุดไม่ได้ ทั้งหมดนี้กลายเป็นวัฏจักรที่น่ากลัวและเกิดขึ้นซ้ำทุกวัน
ดังนั้นจึงต้องดำเนินมาตรการอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เพื่อควบคุมความอยากอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้ ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนัก
นี่คือวิธีการสากลที่นำเสนอโดยผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้:
- การกินเพื่อสุขภาพ - กินบ่อยและน้อยลง
- ห้ามทานอาหารตรงๆ ด้วยวิธีนี้อาหารจะถูกกินมากขึ้น
- เมื่อรับประทานอาหาร ให้ลุกจากโต๊ะเมื่อยังหิวอยู่เล็กน้อย จากนั้นใช้เวลาเดิน 5 นาที
- กินอาหารแคลอรี่ต่ำที่จะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์จะดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้
- ดื่มน้ำแร่หรือน้ำมะเขือเทศ 2 แก้วก่อนอาหาร ความอยากอาหารของคุณจะลดลงหนึ่งในสาม
- ศัตรูที่ใหญ่ที่สุดของความอยากอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้คือกระเทียม หนึ่งกานพลูต่อวันจะช่วยสนองความหิว
- อีกวิธีหนึ่งในการสนองความอยากอาหารอย่างน้อย 2 ชั่วโมงคือการบริโภคผักชีฝรั่งต้มครึ่งถ้วยหรือล้างปากด้วยน้ำสะระแหน่หรือสะระแหน่ การแช่ลูกพลัมและมะเดื่อที่เตรียมจากผลไม้ครึ่งกิโลกรัมและน้ำ 3 ลิตรมีผลเช่นเดียวกัน ต้มของเหลวให้เหลือประมาณ 500 มล. และดื่ม 1/2 ถ้วยก่อนอาหารพร้อมกับผลไม้
- จำกัดการบริโภคกาแฟให้เหลือวันละ 1-2 ถ้วย เพราะจะช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร ดื่มโดยไม่ใส่น้ำตาล
นอกจากนี้ นักโภชนาการแนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์ที่ช่วยลดความอยากอาหาร นี่คือน้ำมะเขือเทศที่ข้นจนอิ่มท้อง ผักที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและเซลลูโลสและมีไขมันเพียงเล็กน้อยก็เป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมในยามหิว
วิธีการลดความอยากอาหารที่เป็นนวัตกรรมใหม่อย่างยิ่งคือการกระตุ้นจุดบางจุด ซึ่งได้รับอิทธิพลจากเทคนิคการนวดแบบญี่ปุ่นซึ่งกำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ในประเทศของเรา ใช้นิ้วกลางนวดตรงจุดระหว่างจมูกกับริมฝีปากบน เช่น ทุกวัน ลดความอยากอาหาร
อีกจุดหนึ่งที่การกระตุ้นเผาผลาญแคลอรีอยู่ที่รอยพับด้านในของข้อมือซึ่งอยู่ในแนวเดียวกับนิ้วก้อย มีจุดที่คล้ายกันบนนิ้ว การกระตุ้นทำได้โดยการกดปลายนิ้วบนมือข้างหนึ่งด้วยนิ้วหัวแม่มือของอีกข้างหนึ่ง
ก่อนที่ความดันจะหายใจเข้า อากาศจะถูกกักไว้ในช่วงที่มีการกระแทก จากนั้นหายใจออกและส่งไปยังนิ้วถัดไป
จุดสุดท้ายอยู่ที่หู ใช้นิ้วโป้งและนิ้วชี้กดเบา ๆ ที่ด้านนอกของใบหู และแรงดันที่ใช้จะคงอยู่ไม่เกิน 3 วินาที
