2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
จะลดน้ำหนักก็ไม่ต้องอดของอร่อย
หลายคนในประเทศของเรามีน้ำหนักเกิน ทุกวันนี้ นี่ไม่ใช่แค่ปัญหาด้านสุนทรียศาสตร์เท่านั้น เนื่องจากการมีน้ำหนักเกินทำให้เกิดความไม่สะดวกมากมาย ทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลง และส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวม
ความเครียด ปัญหาในที่ทำงาน และในครอบครัว การไม่มีเวลาสำหรับตัวเองอย่างต่อเนื่องมักนำไปสู่ความจริงที่ว่าแหล่งความสุขหลักคืออาหาร - อร่อย มันเยิ้ม เผ็ด หวาน แคลอรี่สูง สิ่งนี้ทำให้เราติดอาหารและการกินมากเกินไป วิธีเลิกนิสัยการกินที่ไม่ดีและใช่ เราควบคุมน้ำหนัก?
เปลี่ยนทัศนคติของคุณที่มีต่ออาหาร - รับรู้ว่ามันเป็นวิธีการรักษาชีวิต ไม่ใช่เป็นแหล่งของความสุขนิรันดร์หรือเป็นการปลอบโยนในปัญหาส่วนตัว แทนที่น้ำตาลด้วยน้ำผึ้ง ผลไม้ ผลไม้แห้ง และอื่นๆ
แทนที่จะดื่มโซดาและน้ำอัดลม คุณควรดื่มน้ำผลไม้ 100% ซึ่งไม่มีน้ำตาล หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมทั่วไป ซื้อเฉพาะที่ปราศจากไขมัน เลิกใช้มายองเนสและซอสอุตสาหกรรมอื่นๆ
หลังอาหารหลักและก่อนของหวาน หยุดพัก - ทำความสะอาดโต๊ะ ล้างจาน เบี่ยงเบนความสนใจ สิ่งสำคัญคือต้องเพลิดเพลินกับอาหารจานโปรดของคุณต่อไป แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องตรวจสอบปริมาณที่บริโภคด้วย
ดัชนีมวลกายคำนวณโดยอัตราส่วนของน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมต่อส่วนสูงของบุคคลคูณด้วยสอง
สำหรับ เพื่อควบคุมน้ำหนักของเรา เราต้องจำกัดตัวเองให้อยู่ในผลิตภัณฑ์ที่มีไขมัน เผ็ด เค็มและหวาน โรคอ้วนสามารถนำไปสู่โรคต่างๆ
ตรวจสอบน้ำหนักของคุณทุกสัปดาห์ (หรือบ่อยกว่านั้น) หากคุณมีน้ำหนักเกิน ให้ลดน้ำหนักในตอนเย็น! และเพื่อปรับปรุงสุขภาพ - อ่านองค์ประกอบของอาหารที่คุณกินเสมอ
จะเป็นการดีที่จะเก็บไดอารี่อาหารไว้ - ซึ่งคุณสามารถบันทึกการสังเกตและแคลอรี่ที่ใช้ทั้งหมดได้
กีฬาก็ดี วิธีคุมน้ำหนัก. ผู้เชี่ยวชาญแนะนำการฝึกอบรมเป็นประจำภายใต้การแนะนำของโค้ชซึ่งจะทำให้คุณเป็นโปรแกรมส่วนบุคคล
