2025 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:33
บางทีคุณอาจอยู่ในหมู่คนกลุ่มนี้ที่ตายจากความหิวโหยในตอนเช้าและฝันว่าจะต้องเตรียมอาหารเช้าให้พร้อมเมื่อตื่นนอน เตรียมอะไรให้ทันในตอนเช้า ดังนั้นคุณมีอาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ?
เราได้เลือกแนวคิดบางประการสำหรับ อาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการและรวดเร็วสำหรับผู้ที่หิวโหย ชอบคุณ. โดยส่วนตัวแล้ว อาหารจานโปรดของเราเป็นเวลาหลายปียังคงเป็นจานอุ่นสบาย ซึ่งประกอบด้วยไข่ต้ม 1-2 ฟอง เนยหั่นแว่น มะเขือเทศสับหรือแตงกวา สารเติมแต่งเช่นชีสและไส้กรอกโฮมเมดที่คุณชื่นชอบคือส่วนท้ายของสิ่งนี้ อาหารเช้าอร่อย.
ข้าวโอ๊ต
ข้อเสนออาหารเช้าสุดคลาสสิก กับข้าวโอ๊ตไม่ใช่เรื่องบังเอิญ นี่เป็นหนึ่งในอาหารว่างที่เร็ว มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด และดีต่อสุขภาพมากที่สุด ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการเตรียมตัว อุ่นนมสดหรือน้ำสองใบเป็นเวลาหนึ่งนาทีแล้วเทข้าวโอ๊ตลงในชาม หั่นกล้วยข้างใน ใส่ลูกเกดหรือผลไม้ตามชอบ
ตอนนี้คุณสามารถกิน ถ้าคุณชอบโยเกิร์ต ขั้นแรกให้ผสมข้าวโอ๊ตกับน้ำร้อนเล็กน้อยแล้วเติมนม วิธีนี้จะช่วยคุณประหยัดเวลาในการแช่ถั่วเป็นเวลานาน เป็นความคิดที่ดีมากที่จะเพิ่มทาฮินีหนึ่งช้อนชาลงในข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า
เพื่อให้มากขึ้น อาหารเช้าของคุณก็พร้อมเร็วขึ้น, เลือกข้าวโอ๊ตบดละเอียด ผู้ที่ชื่นชอบการกินรสเค็มในตอนเช้าสามารถลองข้อเสนอที่ไม่ธรรมดา เช่น ข้าวโอ๊ตแช่ในน้ำร้อนเล็กน้อย เติมน้ำมันมะกอก ชีส หรือชีสสีเหลืองและปาปริก้า
ไส้กรอกถั่วสุก
เป็นอาหารเช้ารสเค็มที่ปรุงเร็วมาก คุณจะรู้สึกอิ่มมาก และให้โปรตีนในปริมาณมาก ข้อเสนอแนะของเราคือการเตรียมผลิตภัณฑ์ในกระทะ เลือกไส้กรอกต้มซึ่งควรคั่วให้ทั่วทุกด้านในเวลาเพียงไม่กี่นาที ถั่วต้องผ่านการปรุงล่วงหน้าด้วย ดังนั้นตัวเลือกที่ดีที่สุดคือซื้อถั่วกระป๋อง เทรอบๆ ไส้กรอกและรอสักครู่จนอุ่นขึ้น คุณสามารถหั่นไส้กรอกเป็นชิ้น ๆ เพื่อลิ้มรสถั่วได้ดีขึ้น เพิ่มเครื่องเทศตามต้องการ
เบคอนกับไข่กวน
อาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากมาย ให้พลังงานตลอดทั้งวัน อบเบคอนหั่นบาง ๆ ในกระทะเป็นเวลาสามนาที ตีไข่รอบๆ แล้วคนจนเป็นสีน้ำตาล ปรุงรสด้วยเกลือและเครื่องเทศ - ตามที่คุณต้องการ ในขณะที่เตาร้อน คุณสามารถอบสองชิ้นในกระทะเดียวกันได้ จานของคุณจะเต็มภายในห้านาทีพอดี
แซนวิชดิบ
ภาพถ่าย: “Iliana Parvanova”
หากคุณไม่สามารถรอแม้แต่ขนมขบเคี้ยวเหล่านี้ คุณก็สามารถทำแซนวิชแบบเร็วๆ แบบเค็มหรือหวานได้ ขนมปังที่หั่นไว้ล่วงหน้าจะช่วยคุณประหยัดเวลา ทาเนยด้วยเนยแล้วใส่ชีสสีเหลืองขูด ชีส แยม น้ำผึ้ง ช็อคโกแลต เนยถั่ว หรือผลิตภัณฑ์อื่นๆ ตามที่คุณต้องการ