2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
แต่ละวัยมีลักษณะและความต้องการของตนเอง นอกจากนี้ยังใช้กับโภชนาการ อาหารที่เรากินตอนอายุยี่สิบจะแตกต่างจากอาหารที่เรากินตอนอายุห้าสิบ
เด็กอายุ 20 ปีควรบริโภคมากถึง 2,000 แคลอรี่ต่อวัน ในวัยนี้เริ่มบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งขัดขวางการเผาผลาญอาหารและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดเป็นเรื่องที่ไม่ดี เป็นประโยชน์ในการบริโภคผักและผลไม้ห้ามื้อต่อวันปลาที่มีน้ำมันสัปดาห์ละครั้ง
เมื่ออายุ 30 ปี ปริมาณแคลอรีที่แนะนำต่อวันคือปี 1940 ในวัยนี้ การทำงานของกล้ามเนื้อจะลดลง ดังนั้นคุณควรรับประทานอาหารแคลอรีต่ำ ขนมปังโฮลเกรน และผักจำนวนมาก
เมื่ออายุสี่สิบคนเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพราะเขาเคลื่อนไหวน้อยลงสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ควรลดสัดส่วนและแคลอรี่ลดลงเหลือ 1920 ต่อวัน
เป็นการดีที่จะกินสตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ หรือบลูเบอร์รี่หนึ่งกำมือทุกวัน - สดหรือแห้ง วิตามินอีจะช่วยบำรุงหัวใจและชะลอความแก่เนื่องจากมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ
เมื่ออายุ 50 ปี แคลอรีที่แนะนำคือ 1,800 ต่อวัน คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเร็วทั้งหมดควรหายไปจากเมนู - มีอยู่ในพาสต้า
ขอแนะนำให้บริโภคโยเกิร์ตหนึ่งหรือสองมื้อต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุน วิตามินบีมีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาท
เมื่ออายุหกสิบเศษ แม้แต่คนที่ผอมที่สุดก็ยังมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นแคลอรี่ที่แนะนำก็จะลดลงเหลือ 1780 ต่อวัน เป็นการดีที่จะกินบรอกโคลี ผักใบเขียว และหน่อไม้ฝรั่ง
เมื่ออายุเจ็ดสิบ การออกกำลังกายจะลดลงเช่นเดียวกับความอยากอาหาร ในช่วงเวลานี้ควรบริโภคอาหารทะเลและปลาเพราะอุดมไปด้วยสังกะสีและวิตามิน สัปดาห์ละครั้งจะเป็นประโยชน์ในการบริโภคตับและจมูกข้าวสาลี
