2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
หากคุณเป็นคนหนึ่งที่นอนหลับยากและนอนบนเตียงเป็นเวลานาน และมักไม่มีแรงจะตื่นเช้า คุณอาจต้องเปลี่ยนระบอบการปกครอง
ความเครียดจากการทำงานและชีวิตประจำวันของเรา ความเหนื่อยล้า ความเครียดทางจิตใจอย่างต่อเนื่อง เป็นเพียงสาเหตุบางประการที่ทำให้คุณนอนหลับไม่สนิท
การศึกษาประเมินพฤติกรรมการกินและระยะเวลาการนอนหลับของคนมากกว่า 4,500 คน ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่มีระยะเวลาการนอนหลับต่างกันมีนิสัยการกินที่ต่างกัน ผู้เข้าร่วมในการศึกษาถูกจัดกลุ่มเป็นสี่กลุ่ม:
- นอนหลับยาวซึ่งมากกว่าเก้าชั่วโมง
- การนอนหลับปกติซึ่งใช้เวลาที่เหลือระหว่าง 7 ถึง 8 ชั่วโมง
- การนอนหลับระยะสั้น - ระหว่าง 5 ถึง 6 ชั่วโมง;
- การนอนหลับสั้นมากซึ่งใช้เวลาน้อยกว่า 5 ชั่วโมง
การวิจัยพบว่าคนในกลุ่มแรกกินแคลอรี่น้อยที่สุด เมนูนี้ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต โคลีน และธีโอโบรมีนน้อย ซึ่งบรรจุอยู่ในช็อกโกแลต นอกจากนี้ คนในกลุ่มนี้ดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าคนอื่นๆ
กลุ่มที่มีการนอนหลับปกติจะรับประทานอาหารที่หลากหลายมากเมื่อเทียบกับกลุ่มอื่นๆ พวกเขายังมีชีวิตที่มีสุขภาพดีกว่าผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ
ผู้ที่นอนน้อยจะได้รับแคลอรีจากทั้งสี่กลุ่มมากที่สุดและดื่มน้ำให้น้อยลง นอกจากนี้อาหารของพวกเขายังมีวิตามินซีและซีลีเนียมไม่เพียงพอ คนในกลุ่มนี้กินอาหารที่มีลูทีนและซีแซนทีนในปริมาณมาก
คนในกลุ่มหลังมีความหลากหลายน้อยที่สุดในอาหาร พวกเขากินของเหลวน้อยมากเช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตและไลโคปีนซึ่งพบได้ในผักและผลไม้
นักวิจัยเชื่อว่าข้อมูลนี้มีประโยชน์มากและเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการวิจัยในอนาคต ข้อมูลเหล่านี้มีประโยชน์ในการทำความเข้าใจความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนระหว่างโภชนาการกับการนอนหลับที่ดี ตลอดจนบทบาทที่เป็นไปได้ของการควบคุมอาหารในความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับกับโรคอ้วน
มีอาหารที่สามารถช่วยการนอนหลับได้ เช่น เชอร์รี่ เชอร์รี่เปรี้ยว อัลมอนด์ ผักโขม นมอุ่น หรือชาคาโมมายล์ และอื่นๆ
แน่นอนว่ามีอาหารที่ส่งผลเสียต่อการพักผ่อนของเรา นั่นคือผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน อาหารรสเผ็ด อาหารที่มีน้ำตาลสูงก็ไม่เหมาะสมเช่นกันก่อนนอนเพราะจะทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและทำให้นอนหลับช้าลง
