2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก อาจดูแปลกสำหรับคนจำนวนมาก แต่บางครั้งความต้องการน้ำหนักส่วนเกินก็เกิดจากความต้องการด้านสุขภาพ
หากคุณลดน้ำหนักโดยไม่เปลี่ยนวิถีชีวิตคุณต้องไปพบแพทย์ การลดน้ำหนักโดยไม่มีเหตุผลอาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยที่รุนแรงได้
แต่ถ้าปัญหาไม่ใช่โรคแต่อยากเพิ่มน้ำหนักสักสองสามโลเพื่อให้ดูดีขึ้นก็เปลี่ยนอาหาร
คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มกินอะไรก็ได้โดยหวังว่าจะเพิ่มน้ำหนัก ในการเพิ่มน้ำหนัก คุณต้องเพิ่มความอยากอาหารของคุณและเปลี่ยนเมนูของคุณ
กระตุ้นความอยากอาหารของคุณ ดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำผักก่อนอาหารแต่ละมื้อ กินอย่างน้อยห้าครั้งต่อวันในช่วงเวลาปกติ
อย่าปล่อยให้รู้สึกหิว เพราะความพยายามของคุณจะล้มเหลว หิวเมื่อไหร่ก็กินอะไรให้อิ่ม
อย่าลืมพักผ่อนในช่วงบ่ายอย่างน้อยสิบห้านาที หากคุณมีโอกาส ให้นอนลงหลังรับประทานอาหารเพื่อให้ร่างกายดูดซึมอาหารได้อย่างปลอดภัย
เน้นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในอาหาร กินเนื้อปลาและไข่ กินคอทเทจชีสที่มีไขมันสูงทุกวัน ดื่มนมทั้งตัวกับน้ำผึ้งหรือแยม
กินขนมปังขาว พาสต้า มันฝรั่ง น้ำตาล น้ำผึ้ง และของหวานทุกอย่าง ดื่มน้ำสองถึงสามลิตรต่อวัน นี้สามารถเป็นได้ทั้งน้ำและชากับนม กาแฟกับครีมเหลวและน้ำผลไม้
สำหรับอาหารเช้า ให้กินข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งและวอลนัท หรือคอทเทจชีสกับผลไม้แห้ง คุณสามารถกินแซนวิชกับเนยและชีสสีเหลืองและโกโก้สองถ้วย
อาหารเช้ามื้อที่สองคือน้ำผลไม้ แซนวิชกับซาลามี่ และโยเกิร์ตหนึ่งแก้วใส่น้ำตาล น้ำผึ้งหรือแยม อาหารกลางวันเป็นสลัดเรียกน้ำย่อย ซุปข้นกับเนื้อ เนื้อย่าง หรือปลากับน้ำซุปข้นหรือพาสต้า
ในตอนบ่ายกินสลัดผลไม้กับครีม อาหารเย็นเป็นไข่เจียวกับแฮม นมสองช้อนชากับน้ำผึ้ง และก่อนนอนกินแอปเปิ้ล
