2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
การมีน้ำหนักเกินเป็นสัญญาณบอกคนอื่นว่ากำลังกินมากเกินไป นี่ไม่ใช่คำตอบที่ถูกต้องเสมอไป ความเครียด อายุ ความบกพร่องทางพันธุกรรม และวิถีชีวิตที่ไม่เหมาะสม นำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่ทำให้เกิดโรคอ้วน
เป็นที่ชัดเจนว่าสิ่งเหล่านี้ ฮอร์โมนต้องควบคุม ถ้าเราต้องการที่จะ เราปรับน้ำหนักให้ถูกต้อง คุณคือ. อย่างไรก็ตาม ฮอร์โมนผู้ร้ายคืออะไร และจะควบคุมความไม่สมดุลในฮอร์โมนได้อย่างไร?
ไทรอยด์ฮอร์โมน - อยู่ที่โคนคอ ผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่า T3, T4 และ calcitonins พวกเขามีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญ เมื่อร่างกายผลิตในปริมาณน้อย เราพูดถึงภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ โรคนี้เชื่อมโยงกับการเพิ่มของน้ำหนักเนื่องจากการกักเก็บน้ำ ซึ่งทำให้เกิดการแสดงออกทางสีหน้าบวม
การป้องกันโรคนี้ทำได้โดยใช้เกลือเสริมไอโอดีนในปริมาณที่เพียงพอ การบริโภคอาหารที่ปรุงสุกดี หลีกเลี่ยงผักสด การบริโภควิตามินดีเป็นประจำเป็นอาหารเสริมและการบริโภคอาหารที่มีสังกะสีสูง
อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่หลั่งในตับอ่อน กลูโคสจะไปถึงเซลล์ของร่างกายและให้พลังงานแก่พวกมัน ในกระบวนการรับประทานอาหาร ร่างกายจะเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นกลูโคส อาหารแปรรูป แอลกอฮอล์ ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพทำให้เกิดการดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งทำให้กลูโคสในกระแสเลือดหยุดนิ่ง ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและนำไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ เมนูควรมีผักใบเขียวและผลไม้ตามฤดูกาลและผักที่รับประทานสด ปลาที่มีน้ำมัน ถั่ว น้ำมันมะกอก และเมล็ดแฟลกซ์ช่วยเพิ่มระดับกรดไขมันโอเมก้า 3 ความต้องการน้ำสำหรับร่างกายต่อวันนั้นเพียงพอแล้วประมาณ 4 ลิตร เป็นการดีที่จะออกกำลังกายอย่างน้อย 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มอัดลม และเครื่องดื่มรสหวาน
Cortisol เป็นผลิตภัณฑ์ของต่อมหมวกไตในภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ผลิตขึ้นเพื่อลดระดับความเครียดโดยการเพิ่มน้ำตาลในเลือดและกดภูมิคุ้มกันจนควบคุมความเครียด ในวิถีชีวิตปัจจุบัน ความเครียดเป็นปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องซึ่งสามารถนำไปสู่ระดับคอร์ติซอลสูงซึ่งจะสะสมไขมัน
การหลีกเลี่ยงทำได้ด้วยการนอนเป็นประจำ งดอาหารแปรรูปและอาหารหนัก รวมทั้งแอลกอฮอล์ จำเป็นต้องใช้เวลาว่างในหมู่ญาติและเพื่อนฝูง
เทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนเพศชาย แต่ผู้หญิงก็หลั่งออกมาเช่นกัน มันเผาผลาญไขมันและส่งเสริมความใคร่ อายุและความเครียดเป็นศัตรูของเขา
เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียง คุณควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ รับประทานอาหารเสริมโปรตีน และเมนูควรประกอบด้วยอาหารที่มีกากใยสูง ธัญพืชไม่ขัดสี และเมล็ดแฟลกซ์
โปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนต้องอยู่ในสมดุลเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง หากโปรเจสเตอโรนลดลง จะทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและน้ำหนักขึ้น เอสโตรเจนในผู้หญิงจะลดลงในช่วงวัยหมดประจำเดือน จากนั้นร่างกายจะเริ่มเปลี่ยนแหล่งพลังงานทั้งหมดให้เป็นไขมันเพื่อเติมเต็มกลูโคสที่ต้องการ เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียง คุณต้องปฏิบัติตามกฎเดียวกันกับฮอร์โมนอื่นๆ
เลปตินควบคุมความสมดุลของพลังงานโดยการระงับความหิว และเกรลินช่วยกระตุ้นความอยากอาหารและสะสมไขมัน ทั้งคู่ ฮอร์โมน สามารถรักษาระดับที่ต้องการได้ด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ เนื่องจากการนอนหลับยังเป็นกระบวนการบำบัดที่ร่างกายทำตอนพักผ่อน ซึ่งการรบกวนการนอนหลับนั้นส่งผลให้เกิดความเครียด ซึ่งทำให้น้ำหนักขึ้น
ฮอร์โมนทั้งหมดได้รับการควบคุมด้วยโปรแกรมที่ดำเนินการได้ง่าย รวมถึงการเล่นกีฬา การควบคุมอาหาร และการใช้ชีวิตที่เหมาะสม
