รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา? กินหอย

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

ตั้งแต่อะโวคาโด กุ้ยช่าย โกจิเบอร์รี่ รายการ superfoods ไม่เคยมีมานานเท่าในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา พวกเราหลายคนใช้เงินที่หามาอย่างยากลำบากเพื่อซื้อมันในขณะที่พยายามรักษาสุขภาพ ตามกระแสแฟชั่นล่าสุดในการกินเพื่อสุขภาพ เรามักจะลืมไปว่ามีสินค้าราคาไม่แพงมากและมีสถานะเป็นซุปเปอร์

เมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจำนวนมากขึ้นแนะนำว่าแทนที่จะเน้นผลิตภัณฑ์ที่หายาก เรามุ่งเน้นไปที่ปลาและอาหารทะเล ด้วยการบริโภคอาหารเหล่านี้เป็นประจำ เราจะสามารถปรับปรุงผิวพรรณ รักษากระดูกและฟันของเราให้แข็งแรง ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพโดยรวม

หอยแมลงภู่ - ปริมาณสุขภาพระหว่างสองเปลือก

หอยแมลงภู่มีอยู่ทั่วไปในซูเปอร์มาร์เก็ต เราจะซื้อสดหรือแช่แข็ง ทำความสะอาดหรือไม่ การบริโภคหอยอร่อยมีประโยชน์มากมาย อุดมไปด้วยสังกะสีและซีลีเนียม หนึ่งหน่วยบริโภคประมาณ 140 กรัม (ประมาณ 20 หอยแมลงภู่) ช่วยให้ร่างกายได้รับสังกะสีและซีลีเนียมสารต้านอนุมูลอิสระตามปริมาณที่จำเป็นในแต่ละวัน

หอยยังให้ธาตุเหล็กสองในสามที่จำเป็นต่อวัน สิ่งนี้ทำให้พวกเขาเป็นตัวเลือกที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงอายุ 19-64 ปี เพราะช่วยปกป้องพวกเขาจากโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก อาหารทะเลนี้ยังให้วิตามิน B2 และ B12 ฟอสฟอรัส ทองแดง ไอโอดีน และไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมาก การผสมผสานของสารที่มีประโยชน์นี้ช่วยขจัดความเหนื่อยล้าเรื้อรัง เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และจากการวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ ช่วยป้องกันมะเร็งได้

Racheshko - ยาโป๊และอย่างอื่น

ปูนอกจากจะอร่อยมากแล้วยังมีประโยชน์อย่างมากอีกด้วย แม้ว่าจะไม่ได้อยู่ในรายชื่อซุปเปอร์ฟู้ด แต่ก็มีคุณสมบัติครบถ้วนที่จะครอบครองสถานที่ชั้นนำบางแห่งได้อย่างแน่นอน เนื้อของพวกมันอุดมไปด้วยโปรตีนอย่างมาก และส่วนหนึ่งของ 150 กรัมสามารถให้พลังงานหนึ่งในสามของพลังงานที่จำเป็นสำหรับวัน

มีแคลเซียมสูง มีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูกและฟัน ปริมาณธาตุเหล็กสูงในกุ้งช่วยป้องกันความเมื่อยล้าและเพิ่มเม็ดเลือดแดง สัดส่วนเพียง 40 กรัมช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำผึ้งในปริมาณที่จำเป็นในแต่ละวัน ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่กุ้งถือเป็นยาโป๊ สังกะสีในปริมาณสูงช่วยเพิ่มศักยภาพและความอุดมสมบูรณ์ ซีลีเนียมที่มีอยู่ในเนื้อสัตว์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยกำจัดสารพิษที่เป็นอันตราย

ปลากะพงขาว

ปลากะพงขาวที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ในซูเปอร์มาร์เก็ตของเรานั้นเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับเมนูของเรา ปลากะพงขาวเพียง 140 กรัมให้ปริมาณฟอสฟอรัส ซีลีเนียมและโพแทสเซียมต่อวันแก่ร่างกาย

ปลากะพงขาวมีวิตามินบี 1 สูงที่สุดในบรรดาปลาอื่นๆ มีความสำคัญต่อระบบประสาทในขณะเดียวกันก็ช่วยให้หัวใจทำงานได้ตามปกติ