2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
คุณเป็นผู้หญิงคนหนึ่งที่ทำงานไม่หยุด? คุณยุ่งอยู่กับภาระผูกพันทางธุรกิจหรือส่วนตัวอยู่ตลอดเวลา เมื่อพูดถึงการทำงาน คุณมีระเบียบอย่างมหันต์ อย่างไรก็ตามไม่ใช่โดยอาศัยอาหาร คุณมักจะงดอาหารเช้าในตอนเช้าและหยิบคุกกี้กาแฟสักสองสามชิ้น
กิจวัตรประจำวันของคุณคือการรับประทานอาหารด้วยการเดินเท้าหรือระหว่างทำงาน ดังนั้นคุณจึงไม่สนใจสิ่งที่คุณกลืนลงไป
อย่างไรก็ตามในตอนเย็นคุณทันและกินมากเกินไป กลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือการลดปริมาณอาหารในมื้อเย็น วิธีนี้จะทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกไป สลัดเบา ๆ โดยไม่ต้องใส่น้ำสลัด แต่ด้วยเนื้อสัตว์เพียงเล็กน้อยก็ช่วยได้
ในช่วงเวลาที่เหลือ ให้เปลี่ยนบิสกิตรสเค็ม ขนมอบ และอื่นๆ ที่คล้ายกันด้วยถั่วดิบ ผลไม้ในตอนเช้า และผักในช่วงเวลาที่เหลือ อย่าพลาดโปรตีน - เนื้อสัตว์ ปลา นม และไข่ ต้องมีอยู่ในเมนูของคุณ
นี่คือเมนูตัวอย่าง:
อาหารเช้า:
- เมล็ดทานตะวันไม่ใส่เกลือปอกเปลือกและปิ้ง 30 กรัม มูสลี่ประมาณ 50 กรัม ใส่ข้าวโอ๊ตเพิ่มและไม่ใส่น้ำตาล 150 มล. นมไขมันต่ำ. หรือ:
- เขย่ามะม่วง 1 ลูก กีวี 2 ลูก และนม 1 แก้ว ใส่ครัวซองต์โฮลมีลขนาดเล็กโดยไม่ต้องเติม
- ไข่ 2 ฟอง น้ำส้มคั้นสดหรือน้ำส้มเขียวหวาน 1 แก้ว ขนมปังข้าวไรย์ 1 แผ่นเล็ก
- คุกกี้ซีเรียล 2 อัน (ข้าวหรือข้าวโพด) กับโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งชาม แอปเปิ้ลเขียวลูกเล็ก
- แพนเค้กกับข้าวโอ๊ต โรยหน้าด้วยชีสไขมันต่ำหรือผลไม้ตามชอบ พร้อมนมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว
อาหารกลางวัน:
- ปลาย่าง 150 กรัม ตกแต่งด้วยผักตุ๋นตามชอบ 150-200 กรัม ไม่มีข้าวและมันฝรั่ง หรือ:
- สเต็กไก่ย่าง (ประมาณ 120 กรัม) กับผักกาดหอมแบบไม่ใส่น้ำสลัด
- หมูสับ 150 กรัม ราดซอสน้ำผึ้งขม สลัดตามชอบ แต่ใส่ซอสเล็กน้อย
- เนื้อไก่งวง (ประมาณ 130 กรัม) ปรุงตามชอบและตกแต่งด้วยมันฝรั่งอบและผักสด
- เนื้อ 150 กรัมกับเห็ดและสลัด Shopska
อาหารเย็น:
- สลัดผักสดใส่ทูน่าแต่ไม่มีซอส หรือ:
- ซีซาร์สลัดไก่
- สลัดบรอคโคลี่.
- สลัดวิตามินกับมะเขือเทศ แตงกวา ข้าวโพด ถั่ว และไข่ 2 ฟอง
- สลัดถั่วงอก
