2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
นอกจากอาหารแล้ว อุดมไปด้วยโปรตีน อาหารของคุณจะช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
มีมากมาย อาหารที่มีโปรตีนสูง เหมาะสำหรับการควบคุมอาหาร ความชอบ และงบประมาณ
เรียกดูรายการของ17 แหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งมีราคาไม่แพง:
1. เนยถั่วธรรมชาติ
เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะให้โปรตีน 8 กรัม เลือกเนยถั่วธรรมชาติเมื่อเป็นไปได้เพื่อหลีกเลี่ยงส่วนผสมที่ไม่ต้องการ เช่น น้ำตาลและน้ำมันที่เติม
ไข่ 2 ฟอง
รูปภาพ: 1
ไข่เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดในโลกและมีราคาไม่แพงมาก นอกจากจะมีวิตามิน เกลือแร่ และไขมันที่มีประโยชน์มากมายแล้ว they อุดมไปด้วยโปรตีน. ไข่ขนาดใหญ่หนึ่งฟองมีโปรตีน 6 กรัม การกินไข่เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณโปรตีนและลดปริมาณแคลอรี่ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
3. เรากินถั่วเขียว
Edamame เป็นถั่วเหลืองดิบที่มีฝัก พวกเขาเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่น่าทึ่ง ถั่วแระญี่ปุ่น 155 กรัมให้โปรตีน 17 กรัมที่น่าประทับใจ
4. ปลาทูน่ากระป๋อง
ทูน่ากระป๋อง 85 กรัม ให้พลังงานเพียง 99 แคลอรี โดยประมาณ 20 กรัม โปรตีนคุณภาพสูง. นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยต่อสู้กับการอักเสบในร่างกาย
5. โยเกิร์ตสเตรน
โยเกิร์ตสเตรนเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม โยเกิร์ต 224 กรัมมีโปรตีนประมาณ 17 กรัม
6. เมล็ดทานตะวัน
เมล็ดทานตะวันมีปริมาณโปรตีนที่น่าประทับใจ เมล็ดทานตะวัน 30 กรัมมีโปรตีนประมาณ 6 กรัม พวกเขายังอุดมไปด้วยสารอาหารเช่นวิตามินอีและแมกนีเซียม
7. ถั่วดำ
ถั่วดำเป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนจากพืชที่มีราคาเหมาะสมที่สุดที่คุณสามารถซื้อได้ นอกจากโปรตีนสูงแล้ว ถั่วดำยังเป็นแหล่งใยอาหารชั้นเยี่ยมอีกด้วย ถั่วดำ 172 กรัมมีโปรตีนมากกว่า 15 กรัมและไฟเบอร์ 15 กรัม
8. ปลาซาร์ดีน
ปลาซาร์ดีนอุดมไปด้วยโปรตีนและสารอาหารที่สำคัญมาก ปลาซาร์ดีน 92 กรัมมีโปรตีนประมาณ 23 กรัม รวมทั้งวิตามินดีและบี12
9. คอทเทจชีส
คอทเทจชีสเป็นผลิตภัณฑ์จากนมที่มีแคลอรีต่ำและมีโปรตีนสูง คอทเทจชีสทั้งหมด 210 กรัมมีโปรตีนมากกว่า 23 กรัมและแคลอรี่เพียง 206 แคลอรี่เท่านั้น ปริมาณโปรตีนสูงในคอทเทจชีสทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักกีฬาและผู้ที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อ
10. เวย์โปรตีน
เวย์โปรตีนมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อ เวย์โปรตีนผง 28 กรัมมีโปรตีน 20 กรัมที่โดดเด่น
11. ถั่วเลนทิล
เลนส์มีความอิ่มตัวและราคาไม่แพงรวมทั้งดี แหล่งโปรตีนราคาถูก. ถั่วเลนทิล 198 กรัมให้โปรตีนจากพืช 18 กรัม มีไฟเบอร์ ธาตุเหล็ก โพแทสเซียม และวิตามินบีสูง
12. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยโปรตีนมากกว่าธัญพืชอื่นๆ ข้าวโอ๊ต 78 กรัมมีโปรตีน 13 กรัม มีวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้สูง
13. ดอกบานไม่รู้โรย
ผักโขมปรุงสุก 246 กรัมให้โปรตีนมากกว่า 9 กรัม เป็นแหล่งที่ดีของกรดโฟลิก แมงกานีส แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส และธาตุเหล็ก
14. นมสด
นมมีจำหน่ายทั่วไปซึ่งทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับทุกคน นมหนึ่งแก้วมีโปรตีนมากกว่า 8 กรัม มีแคลเซียมและฟอสฟอรัสสูงเป็นพิเศษซึ่งช่วยรักษากระดูกให้แข็งแรง
15. เมล็ดฟักทอง
เมล็ดฟักทองเป็นแหล่งของสารอาหารจำนวนมาก การเพิ่มลงในอาหารของคุณเป็นวิธีที่ชาญฉลาดและดีต่อสุขภาพในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ เมล็ดฟักทอง 28 กรัม มีโปรตีน 7 กรัม
16. ปลาแซลมอนกระป๋อง
ปลาแซลมอนเป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ แซลมอนกระป๋อง 112 กรัมมีโปรตีน 26 กรัม วิตามินบี 12 วิตามินดี ซีลีเนียม และกรดไขมันโอเมก้า 3
17. เนื้อสับไก่งวง
ไก่งวงสับมีคุณค่าทางโภชนาการและมีแคลอรีต่ำมีโปรตีน วิตามินบี และซีลีเนียมสูงมาก ไก่งวงสับ 28 กรัมมีโปรตีน 23 กรัมและ 195 แคลอรี
