2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ดร.มาร์ค ไฮแมน เป็นแพทย์และนักโภชนาการชาวอเมริกัน เขาตีพิมพ์หนังสือเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและสุขภาพที่ดีจำนวนหนึ่ง เขาได้พัฒนาอาหารพิเศษที่เรียกว่า เพแกนนิสม์ ซึ่งเป็นส่วนผสมของอาหาร Paleo และวิถีชีวิตแบบวีแก้น คำแนะนำอันล้ำค่าของเขาได้รับความไว้วางใจจากบุคคลที่มีชื่อเสียงระดับโลกมากมาย รวมถึงนักกีฬา Novak Djokovic และ LeBron James
นี่คือรายการหลัก เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพและหุ่นสวยของ Dr. Mark Hyman:
เลือกไขมันที่เหมาะสม
คนเข้าใจผิดคิดว่าไขมันเป็นอันตรายและเป็นพื้นฐานของการเพิ่มน้ำหนัก ดร.มาร์ค ไฮแมน กล่าวว่า เมื่อเลือกอย่างเหมาะสมแล้ว จะดีต่อสุขภาพและไม่ส่งผลต่อน้ำหนัก โดย คำแนะนำของ Dr. Hyman เริ่มใช้น้ำมันมะพร้าวในการปรุงอาหาร และน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษเพื่อปรุงแต่งรสสลัด ทิ้งไขมันอื่นๆ ทั้งหมด เช่น น้ำมันดอกทานตะวันกลั่น เนย มาการีน และอื่นๆ
เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณ
ไฟเบอร์มีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย เนื่องจากหน้าที่หลักของไฟเบอร์คือสนับสนุนการบีบตัวของลำไส้และชำระล้างสารพิษที่สะสมในลำไส้ใหญ่ ร่างกายมนุษย์ต้องการไฟเบอร์ 150 กรัมต่อวัน ดร.ไฮแมนแนะนำว่าประมาณ 3/4 ของเมนูประจำวันของเราควรจะประกอบด้วยผัก เนื่องจากมีเส้นใยที่จำเป็นมากเป็นพิเศษ
เลิกกินน้ำตาล
น้ำตาลทำให้เกิดความเสียหายอย่างไม่คาดคิดต่อสุขภาพของมนุษย์และร่างกาย ไม่เพียงแต่บรรจุอยู่ในลูกกวาดเท่านั้น แต่ยังซ่อนอยู่ในอาหารแปรรูป และเชื่อกันว่าการบริโภคคิดเป็น 10% ของการบริโภคประจำวันของเราผ่านการบริโภค น้ำตาลเพิ่มการผลิตอินซูลินซึ่งป้องกันไม่ให้ร่างกายของเราปล่อยไขมันส่วนเกิน ไม่เพียงแต่จะทำให้น้ำหนักขึ้นเท่านั้น แต่ยังสร้างความเสียหายร้ายแรงอีกด้วย ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน มะเร็ง และโรคอัลไซเมอร์
บอกลาน้ำอัดลม
ดร. มาร์ค ไฮแมน เรียกเครื่องดื่มอัดลมว่า "ของเหลวที่ตาย" และต่อต้านการบริโภคเครื่องดื่มเหล่านี้อย่างรุนแรง ตามเขาถ้าเราต้องการลดน้ำหนักสิ่งหนึ่งที่เราต้องทำคือหยุดดื่มมัน เป็นอันตรายต่อสุขภาพและร่างกายอย่างมาก และเป็นสาเหตุสำคัญของโรคอ้วนและโรคเบาหวาน
รับวิตามินและอาหารเสริมที่จำเป็นต่อร่างกาย
วิตามินและอาหารเสริมบางชนิดไม่สามารถรับประทานได้ทางอาหารเพียงอย่างเดียวและต้องรับประทานเพิ่มเติม ร่างกายแต่ละคนมีความแตกต่างกันและมีความต้องการส่วนบุคคล แต่จากคำบอกเล่าของ Dr. Hyman มีวิตามินและอาหารเสริมที่จำเป็นสำหรับทุกคน ตัวอย่าง ได้แก่ น้ำมันปลาและวิตามินดี
ล้างพิษเป็นประจำ
สูตรการล้างพิษดำเนินการเพื่อชำระร่างกายของสารพิษที่เป็นอันตราย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แท้จริง ตามข้อมูลของ Dr. Hyman พวกเขาจะต้องเตรียมโดยผู้เชี่ยวชาญและปรับแต่งให้เข้ากับความต้องการของคุณ สำหรับคนส่วนใหญ่ การล้างพิษคือการอดอาหารอย่างเหลือทน ซึ่งทำให้ปวดหัวและขาดพลังงาน แต่จริงๆ แล้วมีประโยชน์และจำเป็น
