2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
คุณรู้อยู่แล้วว่าเพื่อให้ดูดี ก่อนอื่นคุณต้องบอกลาน้ำหนักส่วนเกินก่อน การรับประทานอาหารจำนวนมากทำให้เรามีวิธีในการ การจัดการกับน้ำหนักเกิน ต้องการพลังใจที่น่าทึ่งและขู่ว่าจะล้างบัตรเครดิตและกระเป๋าเงินของคุณ มียาครอบจักรวาลที่ให้ความสามัคคีโดยไม่ต้องเสียสละหนักหรือไม่?
น่าเสียดายที่คำพูดที่มีชื่อเสียง "ความงามต้องเสียสละ" ยังไม่ถูกยกเลิกและหากไม่มีการออกกำลังกายเพียงพอ คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม วิทยาศาสตร์กำลังพัฒนาขึ้น และนักวิทยาศาสตร์กำลังค้นพบวิธีการใหม่ๆ ในการจัดการกับโรคอ้วนมากขึ้นเรื่อยๆ วิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักเหล่านี้คือ กินอาหารที่เผาผลาญไขมัน.
1. ผลิตภัณฑ์จากนม ผลิตภัณฑ์จากนม (นอกเหนือจากนม) ช่วยเพิ่มปริมาณฮอร์โมนแคลซิทริออลในร่างกาย ซึ่งบังคับให้เซลล์เผาผลาญไขมัน ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ: โยเกิร์ต คีเฟอร์ คอทเทจชีส เวย์ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดปริมาณไขมันที่ดูดซึมใหม่ได้ เวย์มีโปรตีนจากนมคุณภาพสูงซึ่งเร่งการเผาผลาญไขมัน ส่งเสริมการบริโภคไขมันใต้ผิวหนังเพื่อชดเชยการใช้พลังงานของร่างกาย
2. ขิง ขิงเป็นของที่เรียกว่าอาหารร้อน ให้การหลั่งและเลือดไปเลี้ยงกระเพาะอาหารที่ดีเยี่ยม จึงเร่งการเผาผลาญของร่างกาย เนื่องจากน้ำมันหอมระเหยมีปริมาณสูง ขิงจึงช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ซึ่งมีส่วนช่วยในการเผาผลาญเซลล์ไขมันได้เร็วที่สุด นอกจากนี้ขิงยังช่วยปรับสภาพผิวให้อ่อนเยาว์และสวยงาม
3.กะหล่ำปลี กะหล่ำปลีขาว กะหล่ำดอก บร็อคโคลี่ เป็นตัวช่วยในการต่อสู้กับโรคอ้วนอย่างต่อเนื่อง กะหล่ำปลีขาวทำหน้าที่เป็นแปรงในร่างกายจึงทำความสะอาดสารพิษ บรอกโคลีเป็นแหล่งสะสมวิตามินและแร่ธาตุ ตัวหลักคือ indole-3-carbinol ซึ่งทำให้การเผาผลาญของฮอร์โมนเอสโตรเจนเป็นปกติ - ฮอร์โมนเพศหญิง กะหล่ำดอกเป็นอันดับสองรองจากบร็อคโคลี่ในปริมาณวิตามิน กะหล่ำปลีเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีต่ำ จึงสามารถรับประทานได้โดยไม่มีข้อจำกัด
4. แตงกวา แตงกวาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก แต่ก็เหมือนกับผลิตภัณฑ์สมุนไพรอื่นๆ ส่วนใหญ่ แตงกวาเป็นผักตามฤดูกาลและให้ประโยชน์สูงสุดในช่วงที่สุกตามธรรมชาติ แนะนำให้กินในระยะนี้เมื่อผักยังเล็ก แข็ง กรอบ และเมล็ดยังไม่โตเต็มที่ ถ้าเป็นไปได้อย่าลอกเปลือกแตงกวาเพราะมันมีวิตามินและแร่ธาตุส่วนใหญ่เข้มข้น แตงกวามีผลขับปัสสาวะในร่างกายมนุษย์ ซึ่งเมื่อรวมกับปริมาณแคลอรี่ต่ำทำให้เป็นอาหารที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน
5. อบเชย เครื่องเทศนี้ถูกนำมาใช้ในการต่อสู้กับโรคอ้วนเมื่อเร็ว ๆ นี้ แต่ได้พิสูจน์ตัวเองแล้วว่า หัวเผาไขมันที่ยอดเยี่ยม. อบเชยช่วยลดน้ำตาลในเลือดจึงชะลอการสะสมของไขมัน คุณสามารถเพิ่มอบเชยลงในชา กาแฟ คีเฟอร์ และถ้าคุณใช้เครื่องดื่มที่ทำจากส่วนผสมของอบเชย ½ ช้อนชา ต้มกับน้ำเดือดกับน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา ไขมันก็จะละลายได้ง่าย
6. ส้มโอ อาหารส้มโอไม่ใช่ตำนาน นักวิจัยจาก Scripps Clinic พบว่าผู้ที่กินส้มโอครึ่งผลเป็นเวลา 12 สัปดาห์จะลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 1.5 ปอนด์ เนื่องจากคุณสมบัติทางเคมีของมะนาว ส้มชนิดนี้จึงเต็มไปด้วยวิตามินซี ช่วยลดระดับอินซูลิน ซึ่ง ส่งเสริมการลดน้ำหนัก.
ผลไม้ที่น่าอัศจรรย์นี้เป็นนักฆ่าไขมันที่กระฉับกระเฉงที่สุดในร่างกาย เนื่องจากมีสารฟลาโวนอยด์ นาริงจิน ในปริมาณสูง จึงมีผลทำให้อารมณ์เสียและ ส่งเสริมการสลายไขมัน ที่เข้าสู่ร่างกายของเราด้วยอาหาร แต่ควรจำไว้ว่าคุณควรกินส้มโอโดยไม่ต้องล้างเยื่อขมด้านในเพราะมีสารที่เผาผลาญไขมัน
7. ชาเขียว นักฆ่าไขมันที่ทรงพลังที่สุด คือชาเขียว ผลการศึกษาพบว่าสารสกัดจากชาเขียวช่วยเร่งการเผาผลาญและช่วยลดน้ำหนักได้ ชานี้ทำให้อารมณ์ดีขึ้นและมีคุณสมบัติต้านมะเร็งและช่วยป้องกันโรคหัวใจ
นี่เป็นเครื่องดื่มที่ทันสมัยมากในหมู่ดารา ประกอบด้วยคาเฟอีนธรรมชาติจำนวนมากซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญของร่างกายได้ 15-20% ชาเขียวสามารถล้างไขมันออกได้อย่างง่ายดายไม่เพียง แต่ไขมันใต้ผิวหนังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเนื้อเยื่อไขมันภายในที่อันตรายที่สุดที่เรียกว่าอวัยวะภายใน แม้แต่คนที่อ้วนที่สุดก็สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการดื่มชาเขียววันละสามแก้ว
8. น้ำ. งานวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่าน้ำเร่งการลดน้ำหนัก นักวิทยาศาสตร์ชาวเยอรมันพบว่าการดื่มน้ำประมาณ 500 มล. ต่อวัน ผู้เข้าร่วมการศึกษาเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ 30% น้ำยังเป็นยาระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติ ขับเกลือและสารพิษออกจากร่างกาย การดื่มน้ำให้เพียงพอ คุณยังสามารถหลีกเลี่ยงความผิดพลาดของการกระหายน้ำและความหิวได้อีกด้วย
9. ราสเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่มีเอ็นไซม์ผลไม้ที่ ช่วยสลายไขมัน. ราสเบอร์รี่ครึ่งถ้วยที่รับประทานก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงจะช่วยให้กระเพาะอาหารสามารถรับมือกับงานฉลองที่แสนอร่อย เบอร์รี่นี้เร่งการเผาผลาญ นอกจากนี้ ราสเบอร์รี่ 100 กรัมให้พลังงานเพียง 44 แคลอรี
10. มัสตาร์ด มัสตาร์ดช่วยกระตุ้นการหลั่งน้ำย่อยและปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
11. ส้ม. ใครว่า x แผลเผาผลาญไขมัน จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่น่าเบื่อ อาหาร และรสจืด? ส้ม "มีน้ำหนัก" เพียง 70-90 แคลอรี่ และที่สำคัญที่สุด หลังจากผลไม้นี้ ความรู้สึกอิ่มจะคงอยู่ประมาณ 4 ชั่วโมง
12. อัลมอนด์. ไขมันในอัลมอนด์เพียง 40% ถูกดูดซึม ส่วนที่เหลืออีก 60% จะถูกขับออกจากร่างกายโดยไม่ต้องผ่านขั้นตอนการแยกและการดูดซึม นั่นคืออัลมอนด์อิ่มตัวและในเวลาเดียวกันก็ไม่ทิ้งแคลอรีที่ไม่จำเป็น
13. มะรุม. เอ็นไซม์ที่พบในรากมะรุม ช่วยเผาผลาญไขมัน. ปรุงรสจานปลาและเนื้อสัตว์ด้วยมะรุม
14. ถั่ว. พืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชซึ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของเรา โปรตีนนั้นเป็นเมตาบอลิซึมซึ่งช่วยให้เผาผลาญเซลล์ไขมันได้ง่าย กล่าวอีกนัยหนึ่ง ร่างกายใช้พลังงานจำนวนมากเพื่อดูดซับอาหารที่มีโปรตีน ซึ่งร่างกายใช้จากไขมันสำรองของตัวเอง นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานถั่วแทนการปรุงแต่งหรือใส่ในสลัด
15. กะทิ. กะทิมีไขมันที่เร่งการเผาผลาญ
16. สับปะรด. สับปะรดมีเอนไซม์โบรมีเลน ซึ่งเพิ่งถูกพิจารณาว่าเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันและได้รับการโฆษณาอย่างกว้างขวางว่าเป็นผลิตภัณฑ์ป้องกันโรคอ้วน น่าเสียดายที่นักวิทยาศาสตร์พบว่าภายใต้อิทธิพลของน้ำย่อยจะสูญเสียคุณสมบัติของเอนไซม์ อย่างไรก็ตาม สับปะรดยังช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและลดความหิวได้
17. มะละกอ. มะละกอมีเอนไซม์ที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับไขมันและสลายโปรตีน อย่างไรก็ตาม ไม่ควรรับประทานอาหารที่มีมะละกอ เนื่องจากเอนไซม์จะสูญเสียกิจกรรมหลังจากเข้าสู่ร่างกาย 2-3 ชั่วโมง เพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการ ควรบริโภคมะละกอทันทีก่อนอาหาร ระหว่างหรือหลังอาหารทันที
18. ไวน์แดง. ไวน์แดงประกอบด้วยสาร resveratrol ซึ่งกระตุ้นการผลิตโปรตีนที่ขัดขวางตัวรับในเซลล์ไขมัน Resveratrol ช่วยสลายไขมันและชะลอการก่อตัวของไขมันใหม่
ส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมนี้มีอยู่ในเปลือกองุ่นและไวน์ขาว แต่ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้ สารออกซิไดซ์อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพน้อยลงไวน์แดงเป็นแหล่งเฉพาะของการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ แต่ควรบริโภคในปริมาณที่จำกัดเช่นเดียวกับแอลกอฮอล์อื่นๆ ไวน์แดงครึ่งแก้วต่อวันจะช่วยให้คุณมีผลดีต่อร่างกาย
19. แอปเปิ้ลและลูกแพร์ ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินที่กินแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ลูกเล็กๆ สามลูกต่อวันจะลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำมากกว่าผู้ที่ไม่ใส่ผลไม้ในอาหาร นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐรีโอเดจาเนโรได้ข้อสรุปนี้ ผู้ที่กินผักมักจะกินแคลอรี่น้อยลง ครั้งต่อไปที่คุณกระหายอะไรหวาน ให้คว้าอาหารเช้าที่มีแคลอรีต่ำและมีไฟเบอร์สูง คุณจะรู้สึกอิ่มนานและกินน้อยลง
20. ข้าวโอ๊ต แหล่งใยอาหารชั้นเยี่ยม (7 กรัมต่อ 2 ถ้วยต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) ให้ความรู้สึกอิ่มและพลังงานที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกาย
ผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมัน - ผู้ช่วยที่ซื่อสัตย์ของเราในการต่อสู้กับโรคอ้วน แต่เราต้องไม่ลืมว่าไม่มีอาหารใดที่จะกำจัดไขมันได้หากปราศจากอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายที่เพียงพอ
