2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
พูดตามตรง - เอวที่นุ่มฟูไม่ได้เป็นเพียงลางสังหรณ์ของปัญหาสุขภาพ ความสวยงามล้วนๆ มันไม่สวยงามและทำให้เสียรูปร่างของเรา
อ้วนรอบท้องและเอว มีความเกี่ยวข้องกับการพัฒนาของโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ เอวที่เกิน 102 ซม. ในผู้ชายและ 88 ซม. ในผู้หญิงถือว่าไม่แข็งแรง
เคล็ดลับ 6 ข้อที่จะช่วยคุณ เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินที่เอว.
1.ไม่กินของหวานและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
น้ำตาลมีผลร้ายแรงต่อการเผาผลาญของสิ่งมีชีวิตใดๆ ประกอบด้วยกลูโคสและฟรุกโตส และตับเท่านั้นที่สามารถแปรรูปได้ และไม่สมบูรณ์ เมื่อคุณกินอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไป มันจะอุดตันและถูกบังคับให้เปลี่ยนฟรุกโตสเป็นไขมัน ตับจึงอ้วนและสะสม มวลรอบเอว และหน้าท้อง ดังนั้นให้ใส่ผลไม้ในเมนูของคุณแทนของหวาน พวกเขายังมีฟรุกโตส แต่น้อยกว่าน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์
2. กินโปรตีนมากขึ้น
โปรตีนมีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณต้องการลดน้ำหนัก จากการศึกษาหนึ่งพบว่า คนที่กินโปรตีนมากขึ้นในอาหารประจำวันจะสะสมไขมันบริเวณเอวน้อยลง ดังนั้นควรกินไข่ ปลา อาหารทะเล ถั่ว เนื้อสัตว์ และผลิตภัณฑ์จากนมให้มากขึ้น คุณยังสามารถเสริมการบริโภคของคุณด้วยผงโปรตีนเชค โปรตีนยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและลดความรู้สึกหิว
3. กำจัดคาร์โบไฮเดรต
นี่เป็นขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าถ้าคุณไม่กินคาร์โบไฮเดรตมาก คุณจะไม่รู้สึกหิวมาก - ในตอนแรกพวกมันจะอิ่มตัวมาก แต่ร่างกายจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลอย่างรวดเร็ว และมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงสุดอย่างรวดเร็วซึ่งทำให้ร่างกายของเราประสบกับความหิวโหยของหมาป่า ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่อาหารคีโตได้รับความนิยมอย่างมากเมื่อเร็ว ๆ นี้ - มันกำจัดคาร์โบไฮเดรตออกจากเมนูได้อย่างสมบูรณ์
คาร์โบไฮเดรต ได้แก่ พาสต้า มันฝรั่ง ข้าว แยม
4.กินอาหารที่มีกากใยสูง
เส้นใยมีสองประเภท - ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ อดีตสร้างเจลบาง ๆ รอบ ๆ อาหารซึ่งชะลอการเข้าสู่กลูโคสในเลือดและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด พวกเขายังชะลอการแปรรูปอาหารซึ่งจะทำให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้น เส้นใยเหล่านี้มีอยู่ในผลไม้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคทั้งตัวและไม่ใช่ในน้ำผลไม้ ใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำจะผ่านระบบย่อยอาหารได้ครบถ้วน พวกเขาสนับสนุนการขับถ่ายและการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายเป็นประจำ
5. การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก
เคลื่อนไหวร่างกายและออกกำลังกายหากคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาว มีสุขภาพที่ดีและหลีกเลี่ยงโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่ามีแบบฝึกหัดพิเศษที่จะช่วยให้คุณเร็วขึ้น เพื่อกำจัดเอวที่นุ่มฟู และไขมันหน้าท้อง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับจุดประสงค์นี้คือแอโรบิก วิ่ง และว่ายน้ำ
6. ทำตามเมนูของคุณและจดว่าคุณกินอะไรและเท่าไหร่
ถ้าคุณต้องการ ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ การบริโภคอาหารบางชนิดและการลดอาหารประเภทอื่นๆ จะไม่เพียงพอในตัวเอง ดาวน์โหลดแอปโทรศัพท์ที่นับแคลอรี่และมองหาปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นทันที แต่อาจใช้เวลา 2-3 เดือน แต่ถ้ายกตัวอย่างเช่น คุณกินเนื้อ 200 กรัมต่อวันและไม่ได้ผลตามที่ต้องการ แสดงว่าคุณต้องลดปริมาณลง
หมายถึงตั้งเป้าหมายให้เหมาะสม ดังนั้นให้ใช้เวลาในการวัดปริมาณอาหารที่คุณใส่ในจานของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างเมนูเพื่อสุขภาพได้ตามความต้องการของร่างกาย
และในไม่ช้าคุณจะรู้ว่าคุณต้องการอาหารมากแค่ไหนเพื่อให้ได้ผลของการลดน้ำหนัก
แนะนำ:
แทนที่น้ำตาลด้วยน้ำผึ้ง! ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้
หนึ่งในการเปลี่ยนแปลงที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้กับร่างกายของคุณคือใช่ หยุดน้ำตาล . และในขณะที่มันยากที่จะมีชีวิตอยู่โดยปราศจากสิ่งยั่วยวนอันแสนหวานจากกิจวัตรประจำวันของคุณหรือเปลี่ยนนิสัยการรับรสของคุณโดยสิ้นเชิง ข่าวดีก็คือว่าน้ำตาลมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในตัวเอง หนึ่งในนั้นคือน้ำผึ้ง เป็น superfood ที่ขึ้นชื่อเรื่องคุณสมบัติพิเศษที่เป็นประโยชน์ อุดมไปด้วยสารประกอบทางเคมีที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถต่อสู้กับแบคทีเรียและเชื้อร
ลดความเสี่ยงการเป็นไข้หวัดใหญ่ระบาด ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้
การแพร่กระจายอย่างรวดเร็วของ coronavirus ทั่วโลกและภัยคุกคามที่เพิ่มขึ้นอย่างมากที่อาจปะทุอย่างร้ายแรงในบัลแกเรีย ทำให้เกิดความสับสนและความตื่นตระหนกอย่างแท้จริงในหมู่ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ โชคดีที่สถานการณ์ไม่น่ากลัวเท่ากับความตื่นตระหนกและพูดถึงไวรัสโคโรนา อย่างไรก็ตาม ไม่ควรประเมินสถานการณ์และจำนวนผู้ป่วยที่เป็นโรคต่ำเกินไป ไข้หวัดใหญ่ตัวอื่นๆ เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งนำไปสู่การกำหนดมาตรการต่อต้านการแพร่ระบาดโดยเฉพาะโดยรัฐมนตรีว่าการกระทรวงสาธารณสุขและการยุบนักเรีย
