จะรู้ได้อย่างไรว่าร่างกายต้องการวิตามินและแร่ธาตุ

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพมีข้อดีและประโยชน์หลายประการ ในทางกลับกัน การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารต่ำอาจทำให้เกิดอาการเจ็บปวดต่างๆ ได้

อาการเหล่านี้มักจะเป็นวิธีที่ร่างกายบอกคุณว่ามีบางอย่างผิดปกติและนั่น คุณขาดวิตามินและแร่ธาตุ. การรู้จักสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณได้ทันท่วงที

อ่านต่อเพื่อหาสัญญาณที่พบบ่อยที่สุด 3 ประการที่จะบอกคุณว่า ร่างกายต้องการวิตามินและแร่ธาตุมากขึ้น.

1.ผมและเล็บเปราะ

มีหลายปัจจัยที่นำไปสู่การปรากฏตัวของปลายผมขาดและเล็บเปราะ หนึ่งในนั้นคือการขาดไบโอติน

ไบโอตินหรือที่เรียกว่าวิตามินบี 7 ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน การขาดไบโอติน เป็นอาการที่พบได้ยาก แต่เมื่อเกิดขึ้น เล็บเปราะและผมเปราะเป็นอาการที่เห็นได้ชัดเจนที่สุด

อื่นๆ อาการขาดไบโอติน คืออาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง ปวดกล้ามเนื้อ ตะคริว และรู้สึกเสียวซ่าที่แขนขา

อาหารที่มีวิตามินบี 7 ได้แก่ ไข่แดง ปลา เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว เมล็ดพืช ผักโขม บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก มันเทศ ธัญพืชไม่ขัดสี และกล้วย

2. แผลเปื่อยหรือรอยแตกที่มุมปาก

อาการบาดเจ็บรอบปากอาจสัมพันธ์กับ การได้รับวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดไม่เพียงพอ.

ตัวอย่างเช่น แผลในปากหรือที่เรียกว่าแผลเปื่อย มักเป็นผลมาจากการขาดธาตุเหล็กหรือวิตามินบี

Cheilitis เชิงมุมเป็นภาวะที่มุมปากแตกร้าวหรือมีเลือดออก สาเหตุอาจเป็นเพราะน้ำลายไหลหรือขาดน้ำมากเกินไป ในทางกลับกัน ภาวะนี้อาจเกิดจากการได้รับธาตุเหล็กและวิตามินบีไม่เพียงพอ

อาหารที่มีธาตุเหล็ก ได้แก่ สัตว์ปีก ปลา พืชตระกูลถั่ว ผักใบเข้ม ถั่ว เมล็ดพืช และธัญพืชไม่ขัดสี

และแหล่งที่ดีของไทอามีน ไรโบฟลาวิน และไพริดอกซิน ได้แก่ ธัญพืชเต็มเมล็ด สัตว์ปีก ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม พืชตระกูลถั่ว ผักใบเขียว ผักที่มีแป้งสูง ถั่วและเมล็ดพืช

3.เลือดออกตามไรฟัน

บางครั้งการแปรงฟันหยาบๆ ก็เป็นสาเหตุของเลือดออกตามไรฟัน การขาดวิตามินซีสามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ที่บริโภคผักและผลไม้ในปริมาณน้อยๆ เป็นเวลานาน

สิ่งนี้จะนำไปสู่อาการไม่พึงประสงค์ เช่น เลือดออกตามไรฟัน ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ และในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น ฟันจะสูญเสียและเลือดออกตามไรฟัน