2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
การบำรุงรักษา อาหารเพื่อสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์ สำคัญมาก. ในช่วงเวลานี้ ร่างกายของคุณต้องการสารอาหาร วิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติม
อาหารที่ไม่มีสารอาหารสำคัญอาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารก
นิสัยการกินที่ไม่ดีและการมีน้ำหนักเกินสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์และการตั้งครรภ์หรือภาวะแทรกซ้อนที่เกิดได้
อาหารเพื่อสุขภาพ 7 อย่างที่คุณควรกินเมื่อคุณตั้งครรภ์
1. ผลิตภัณฑ์จากนม
คุณควรกินโปรตีนและแคลเซียมเสริมในระหว่างตั้งครรภ์ ผลิตภัณฑ์จากนมโดยเฉพาะโยเกิร์ตนั้นยอดเยี่ยม อาหารสำหรับสตรีมีครรภ์.
2. พืชตระกูลถั่ว
อาหารกลุ่มนี้ได้แก่ ถั่วเลนทิล ถั่วลันเตา ถั่วชิกพี ถั่วเหลือง และถั่วลิสง พืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งที่ดีของกรดโฟลิก ไฟเบอร์ และสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย กรดโฟลิกเป็นอาหารเสริมที่สำคัญมากในระหว่างตั้งครรภ์และสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่องและโรคได้
3. มันเทศ
มันเทศอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนซึ่งจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอในร่างกายของคุณ วิตามินเอมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโต การสร้างความแตกต่างของเซลล์ในผลไม้ที่กำลังเติบโตในตัวคุณ
4. แซลมอน
ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นมาก คนส่วนใหญ่ รวมทั้งสตรีมีครรภ์ไม่ได้รับโอเมก้า 3 เพียงพอจากการรับประทานอาหาร นอกจากนี้ ปลาแซลมอนยังเป็นแหล่งวิตามินดีจากธรรมชาติ
5. ไข่
ไข่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด เพราะมีสารอาหารเกือบทั้งหมดที่คุณต้องการ พวกเขายังมีโคลีนซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญสำหรับสุขภาพสมองและการพัฒนา
6. บร็อคโคลี่และผักใบดำ
บรอกโคลีและผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขมและสลัด มีสารอาหารที่จำเป็นมากมาย สตรีมีครรภ์. พวกเขายังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งสามารถช่วยป้องกันหรือรักษาอาการท้องผูก
7. เนื้อ
เนื้อวัว หมู และไก่เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่ดีเยี่ยม เนื้อวัวและเนื้อหมูยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก โคลีน และวิตามินบี ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นสารอาหารที่สำคัญในระหว่างตั้งครรภ์
