2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
คุณมีคอเลสเตอรอลสูงหรือไม่? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว! เฉพาะในอเมริกาเท่านั้น ปัญหานี้ส่งผลกระทบต่อผู้คน 95 ล้านคน ในตัวเองปัญหาสุขภาพสภาพมีความเกี่ยวข้องกับโรคหัวใจและโรคเบาหวานอื่น ๆ ที่ร้ายแรงกว่านั้น
คอเลสเตอรอล เป็นสารคล้ายขี้ผึ้งที่พบตามธรรมชาติในเซลล์ของเรา ตับของเราผลิตขึ้น มันถูกพบในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม ร่างกายของเราต้องการมัน แต่สะสมมากเกินไปในรูปของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงของเรา ซึ่งอาจนำไปสู่การเกิดลิ่มเลือดอุดตัน
ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่ออาการหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และการไหลเวียนไม่ดี มียาที่ คอเลสเตอรอลต่ำ - สแตตินที่เรียกว่า ซึ่งอย่างไรก็ตาม อาจมีผลข้างเคียง และก่อนที่จะหันไปใช้ เป็นการดีที่จะพยายามรับมือกับการเปลี่ยนแปลงในวิถีชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่ง - ในด้านโภชนาการ
ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งใน อาหารที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล. อุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งสามารถช่วยลดระดับได้มากถึง 11 จุด
ปลามันเป็นอีกหนึ่งอาหารที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากสารนี้ในระดับสูง ทางเลือกที่ดีสำหรับปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และทูน่า อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเพิ่มขึ้น ระดับคอเลสเตอรอลที่ดี โดยอัตโนมัติลดจำนวนคนเลว เลือกปลาย่างที่ปรุงแต่งด้วยผัก - ย่าง ตุ๋น หรือสด น้ำมันปลาจะเป็นพันธมิตรของคุณในการต่อสู้กับสภาวะนี้
ถั่วเป็นอีกแหล่งที่คล้ายคลึงกัน นอกจากกรดไขมันแล้ว ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินอี บริโภคดิบประมาณ 50 กรัมต่อวัน คุณสามารถเพิ่มลงในสลัดได้ ถ้าคุณไม่ชอบถั่วดิบ คุณสามารถเน้นที่อัลมอนด์ได้ การบริโภคในสภาพที่คั่วและไม่ใส่เกลือช่วยได้ ต่อสู้กับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี. พวกเขามีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไม 30 กรัมต่อวันจึงเพียงพอที่จะรักษาสุขภาพที่ดีของคุณ คุณยังสามารถบริโภคได้ในรูปของน้ำมันอัลมอนด์
วอลนัทและถั่วลิสงเป็นถั่วชนิดอื่นๆ ที่มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์สามารถรับมือกับคอเลสเตอรอลสูงได้ดี
อะโวคาโดมีมากมาย อาหารที่มีประโยชน์ในการต่อสู้กับคอเลสเตอรอลสูง. และเพราะไฟเบอร์ และเพราะกรดไขมัน จึงสามารถ ลดคอเลสเตอรอลตัวร้าย มากถึง 16 คะแนน ใช้ชิ้นมันในแซนวิชของคุณแทนมายองเนสเป็นต้น
ชาเขียวไม่เพียงแต่ให้ความสดชื่น แต่ยังมีประโยชน์มาก ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้ที่ดื่มอย่างน้อยวันละแก้วมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด เขาก็ทำได้ ลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ด้วยคะแนนมากกว่า 10 คะแนนเพื่อให้พอดีกับขีดจำกัดอ้างอิงสำหรับไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดี
แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยเพคติน และเพคตินเป็นไฟเบอร์ชนิดหนึ่งที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว ลดระดับคอเลสเตอรอล lower ในเลือด วันละผลไม้สามารถปกป้องเราจากการสะสมของคราบพลัคได้จริงๆ การบริโภคองุ่นยังทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและได้รับการปกป้องจากโรคต่างๆ เกี่ยวข้องกับคอเลสเตอรอลสูง.
เบอร์รี่ยังสามารถช่วยให้คุณผสมผสานประโยชน์กับความรื่นรมย์ได้ อร่อยและมีประโยชน์ เน้นสตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ ผลไม้เหล่านี้ดูแลสุขภาพของหัวใจ ปรับปรุงการย่อยอาหาร และแน่นอน - ช่วยลดระดับ levels คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี.
กล้วยเป็นผลไม้โปรดชนิดหนึ่งที่เราบริโภคโดยไม่ได้ตระหนักถึงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ในบางครั้ง อันที่จริงพวกมันคือ ขจัดคอเลสเตอรอลสูง จำกัดการเคลื่อนไหวในเลือดและป้องกันการอุดตันของหลอดเลือดแดง
การเพิ่มขมิ้นลงในมื้ออาหารสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลได้ ความคงอยู่เป็นสิ่งจำเป็นพิสูจน์แล้วว่าถ้าใช้เครื่องเทศเป็นประจำเป็นเวลา 8 สัปดาห์ก็ต่อสู้ได้สำเร็จ คอเลสเตอรอลตัวร้ายสูง. ของผลิตภัณฑ์อื่น ๆ สำหรับ ลดคอเลสเตอรอล โรสแมรี่และโหระพายังช่วย
การบริโภคน้ำมันมะกอกในอาหารต่างๆ สลัด ฯลฯ ช่วยเพิ่มระดับของ คอเลสเตอรอลที่ดี และต่อสู้กับความชั่วร้าย
หัวหอมและกระเทียมเป็นส่วนผสมที่นิยมใช้กันมากที่สุดและมักใส่ในอาหารทุกประเภท มีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย ได้แก่ และ ต่อต้านคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี. พวกเขามีสารประกอบที่ส่งเสริมการทำให้ร่างกายบริสุทธิ์และสุขภาพที่ดีโดยทั่วไป
ผลิตภัณฑ์จากโฮลเกรนทั้งขนมปังและอื่นๆ ช่วยลดคอเลสเตอรอล นั่นเป็นเหตุผลที่ดีที่จะมีพวกเขาในเมนูของคุณ
พืชตระกูลถั่วเป็นอีกกลุ่มหนึ่งที่มีส่วนช่วยให้ ลดระดับคอเลสเตอรอล. การบริโภคถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล ถั่วหรือพืชผลประเภทอื่นๆ วันละครึ่งถ้วยก็เพียงพอแล้ว
ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองยังเป็นของอาหารที่ that ต่อสู้กับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี. การบริโภคของพวกเขาชอบที่จะลดระดับลงได้ถึง 6%
หนึ่งในซุปเปอร์ฟู้ดยอดนิยม - เมล็ดแฟลกซ์เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ ต่อสู้กับคอเลสเตอรอลสูง. ขอแนะนำให้บริโภคในรูปแบบพื้นดินเพราะร่างกายจะดูดซึมสารที่มีประโยชน์ได้ดีที่สุด คุณสามารถเพิ่มลงในชามโยเกิร์ตเพื่อสุขภาพสำหรับมื้อเช้าหรือสลัดจานโปรด 2 ช้อนโต๊ะก็พอ ต่อวัน.
นอกจากนี้เรายังสามารถเพิ่มเจียที่นี่ เป็นการทดแทนกรดไขมันโอเมก้า 3 แบบมังสวิรัติ คุณยังสามารถเพิ่มลงในอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ สลัด ซุป และอาหารอื่นๆ ได้อีกด้วย
เมล็ดทานตะวันยังเป็นหนึ่งในเมล็ดที่มีผลดีต่อสภาพนี้
ผักชนิดหนึ่งที่มีคุณประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุดก็ช่วยได้เช่นกัน ลดระดับคอเลสเตอรอลสูง. มันเกี่ยวกับผักโขม อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของมนุษย์โดยรวม เป็นผลิตภัณฑ์แคลอรีต่ำ ซึ่งสามารถทำให้คุณอิ่มได้นาน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเหมาะมากสำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหรือปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร
บร็อคโคลี่และเมล็ดเฟนูกรีกก็มีประโยชน์เช่นกัน พวกเขาประสบความสำเร็จในการปกป้องหัวใจจากคอเลสเตอรอลสูง
มะเขือยาวยังสมควรได้รับตำแหน่งในอาหารลดคอเลสเตอรอล ช่วยลดความเครียดออกซิเดชันซึ่งจะนำไปสู่ระดับคอเลสเตอรอลสูง
โกโก้และดาร์กช็อกโกแลตจะช่วยดูแลสุขภาพของคุณ และแม้ว่าจะฟังดูดีเกินจริง แต่ข้อความนั้นก็เป็นความจริงอย่างสมบูรณ์ บริโภคดาร์กช็อกโกแลตในปริมาณสูงสุด (75-85%) ดังนั้น ระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีจะลดลง และความดี - เพิ่มขึ้น
การบริโภค quinoa สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโดยการเพิ่มระดับของดีและลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี เนื่องจากเส้นใย วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่มีอยู่ในควินัว นอกจากนี้การบริโภคยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย
