2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ตามรายงานของสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน ชาวอเมริกันสามในสี่มีอาการเครียดอย่างน้อยหนึ่งครั้งในหนึ่งปี และจากข้อมูลของ European Agency for Safety and Health at Work พบว่า 22% ของชาวยุโรปประสบกับความเครียดในคราวเดียวหรือหลายครั้งด้วยเหตุผลหลายประการ ซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับงาน
น่าเสียดายที่หนึ่งใน ผลที่ตามมาของความเครียดคือการสะสมของน้ำหนักส่วนเกิน. อาจเป็นเพราะการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการตอบสนองของร่างกายต่อฮอร์โมนบางชนิด เช่น คอร์ติซอลในระดับสูง
จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเราเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด
แม้จะมองไม่เห็นในตอนแรกก็ตาม ความเครียดมีผลกับร่างกาย. ตั้งแต่กล้ามเนื้อตึงและปวดหัว ไปจนถึงความรู้สึกระคายเคือง น้ำหนักเกิน และความรู้สึกควบคุมไม่ได้ ความเครียดส่งผลต่อสุขภาพร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ของคุณ
ในหลายกรณีคุณจะรู้สึก ผลกระทบของความเครียด ทันที แต่มีวิธีอื่นๆ ที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียด เช่น การเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งอาจใช้เวลาสักครู่ก่อนที่คุณจะสังเกตเห็น
นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับร่างกายของคุณเพื่อป้องกันตัวเองจากการรุกราน คอร์ติซอล ฮอร์โมนความเครียด หลั่งจากต่อมหมวกไตและเพิ่มขึ้นเพื่อตอบสนองต่อภัยคุกคาม เมื่อภัยคุกคามนี้หายไป ระดับคอร์ติซอลจะกลับมาเป็นปกติ
อย่างไรก็ตาม หากมีความเครียดอยู่เสมอ คุณอาจได้รับคอร์ติซอลมากเกินไป และเป็นตัวกระตุ้นที่สำคัญของความอยากอาหาร นี่คือเหตุผลที่หลายคนตอบสนองต่อความเครียดด้วยการหันมาทานอาหาร อาหารที่กินเข้าไปเมื่ออยู่นิ่ง เราอยู่ภายใต้อิทธิพลของความเครียด ถูกสะสมในร่างกายของเราแต่ไม่ได้เปลี่ยนเป็นพลังงาน กล่าวคือ คอร์ติซอลมีหน้าที่ชะลอการเผาผลาญของเรา
จากการศึกษาของผู้เข้าร่วมเพศหญิง ผู้ที่รับประทานอาหารระหว่างที่เครียดจะเผาผลาญแคลอรีน้อยลง 104 แคลอรี่ ได้ทำการศึกษาดังนี้ สัมภาษณ์กับผู้หญิงในกลุ่มเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ตึงเครียดในชีวิต จากนั้นพวกเขาจะได้รับอาหารที่มีไขมันสูง
หลังอาหาร ผู้หญิงต้องสวมหน้ากากที่วัดการเผาผลาญโดยการหายใจเข้าและหายใจออก ผลลัพธ์ไม่เพียงแสดงการเผาผลาญที่ช้า แต่ยังเพิ่มระดับอินซูลินอีกด้วย 104 แคลอรีที่ไม่ได้เผาผลาญเหล่านี้ซึ่งอาจดูเล็กน้อยสามารถนำไปสู่ 11 กิโลกรัมมากขึ้นต่อปี
ความเสี่ยง
เมื่อความเครียดมาถึง สูงสุดหรือยากต่อการจัดการ ผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวที่ร้ายแรงกว่านั้นอาจเกิดขึ้นได้ อาการซึมเศร้า ความดันโลหิตสูง นอนไม่หลับ โรคหัวใจ ความวิตกกังวล และโรคอ้วน ล้วนเกี่ยวข้องกับความเครียดเรื้อรังที่ไม่ได้รับการรักษา ความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับ น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น รวมถึง:
- ความดันโลหิตสูง
- โรคเบาหวาน;
- โรคหัวใจ;
- จังหวะ;
- ปัญหาการเจริญพันธุ์
- ลดการทำงานของปอดและระบบทางเดินหายใจ
- ปวดข้อเพิ่มขึ้น
นอกจากนี้ยังมีหลักฐานของความสัมพันธ์ระหว่างโรคอ้วนกับมะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งตับอ่อน หลอดอาหาร ลำไส้ใหญ่ เต้านม และไต
ในที่สุดสุขภาพจิตของคุณก็ประสบได้เช่นกัน ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้นอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ตั้งใจ
การวินิจฉัย
วิธีเดียวที่จะรู้ว่า คุณน้ำหนักขึ้นเพราะความเครียด ก็เหมือนไปหาหมอ
วิธีลดความเครียด
ความเครียดส่งผลกระทบต่อเราทุกคนในบางจุด บางคนอาจประสบกับสิ่งนี้หลายครั้งต่อวัน ในขณะที่บางคนอาจไม่สังเกตเห็นจนกระทั่งมันเริ่มรบกวนงานประจำวันของพวกเขา เมื่อคุณรู้สึกเครียด มีขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อสงบสติอารมณ์ กล่าวคือ:
- ออกกำลังกาย 20-30 นาที
- ออกไปข้างนอกและเพลิดเพลินกับธรรมชาติ
- ให้อาหารเพื่อสุขภาพแก่ร่างกายของคุณ
- พักโยคะ 10 นาที
- ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวของคุณ
- ฝึกสมาธิ
- ฟังเพลง;
- อ่านหนังสือ;
- เข้านอนเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมง
- ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงของคุณ และถ้าคุณไม่มี ก็เอาไป;
- ฝึกหายใจลึกๆ 10 นาที
- เลิกคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
การรักษาความเครียด
ไปพบแพทย์ของคุณและปรึกษากับเขา นอกจากขั้นตอนข้างต้นแล้ว คุณยังสามารถไปพบนักโภชนาการที่เชี่ยวชาญด้านนี้เพื่อพัฒนาแผนการรับประทานอาหารที่สมดุล คุณอาจต้องทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคหรือนักจิตวิทยาเพื่อช่วยคุณจัดการกับความเครียด ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด ความจำเป็นในการบำบัดด้วยยาสามารถเข้าถึงได้
