2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
บลูเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีประโยชน์มากซึ่งมีผลในการฟื้นฟูร่างกาย ประกอบด้วยกรดอินทรีย์ น้ำตาลที่มีประโยชน์ เพกตินและวิตามิน
นอกจากวิตามิน B, C และ PP แล้ว บลูเบอร์รี่ยังมีธาตุเหล็ก แคลเซียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส โซเดียม
บลูเบอร์รี่ดีต่อสายตาและระบบไหลเวียนโลหิต พวกเขาลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมาก อาหารบลูเบอร์รี่กินเวลาสามวัน ในระหว่างนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงสามกิโลกรัม
ให้เป็นไปตาม อาหารบลูเบอร์รี่ คุณต้องใช้บลูเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง สดหรือโยเกิร์ต คอทเทจชีสไขมันต่ำ โยเกิร์ตพร่องมันเนย ครีมไขมันต่ำ
ทุกวันของอาหารสามวันเมนูจะเหมือนกัน อาหารเช้าคือคอทเทจชีสหนึ่งร้อยกรัมผสมกับบลูเบอร์รี่ครึ่งถ้วยและครีมหนึ่งช้อนชา
นอกจากนี้ยังมีการบริโภคโยเกิร์ตสองร้อยห้าสิบมิลลิลิตร อาหารเช้ามื้อที่สองประกอบด้วยค็อกเทลโยเกิร์ตหรือนมสด - หนึ่งร้อยยี่สิบห้ามิลลิลิตร - และบลูเบอร์รี่หนึ่งถ้วย
อาหารกลางวันเป็นคอทเทจชีสหนึ่งร้อยกรัม ผสมกับบลูเบอร์รี่ครึ่งถ้วยและครีมเล็กน้อย และแก้วสดหรือโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว อาหารเช้าตอนบ่ายเป็นค็อกเทลโยเกิร์ตหนึ่งร้อยมิลลิลิตรและบลูเบอร์รี่ครึ่งถ้วย
อาหารเย็นเป็นค็อกเทลที่มีโยเกิร์ตหรือนมหนึ่งร้อยยี่สิบห้ามิลลิลิตรและบลูเบอร์รี่ครึ่งถ้วย ก่อนนอนดื่มโยเกิร์ตหนึ่งช้อนชาและ บลูเบอร์รี่ครึ่งถ้วย.
อาหารมีข้อห้ามเล็กน้อย ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส จึงไม่สามารถบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมได้
ควรหลีกเลี่ยงอาหารนี้ในกรณีที่มีปัญหาทางเดินอาหาร บลูเบอร์รี่ไดเอท ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้มากเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณสวยขึ้นอีกด้วย
ถ้าไม่ชอบ คุมอาหารด้วยบลูเบอร์รี่ ไม่มีอะไรขัดขวางคุณจากการใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลเบอร์รี่แสนอร่อยเหล่านี้
- บลูเบอร์รี่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งมีประโยชน์ในการต่อต้านการอักเสบ
- มีความเกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตที่ดีขึ้นและความจำที่แข็งแรง
- บลูเบอร์รี่ดีต่อกระดูกของคุณเพราะมีธาตุเหล็ก แคลเซียม สังกะสี วิตามินเค ฟอสฟอรัส แมงกานีส และแมกนีเซียม
- บลูเบอร์รี่มีวิตามินซีมากมายซึ่งดีต่อผิวของคุณ
- เนื่องจากไม่มีโซเดียม แต่เป็นแหล่งของสารอาหารอื่นๆ มากมาย บลูเบอร์รี่จึงสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้
- ป้องกันโรคหัวใจ
- เนื่องจากมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ จึงช่วยป้องกันมะเร็งได้
วิธีอร่อยในการเปิด บลูเบอร์รี่ในอาหาร คุณคือ:
- เพิ่มบลูเบอร์รี่ในน้ำซุปข้นผลไม้;
- เพิ่มลงในแป้งสำหรับแพนเค้กหรือวาฟเฟิลโฮมเมด
- รวมไว้ในสลัดผลไม้เพื่อสุขภาพ นี่เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการทำความสะอาดตู้เย็นและตู้เสื้อผ้าของคุณ
- ทำแยมบลูเบอร์รี่แบบโฮมเมด บลูเบอร์รี่ น้ำตาล และลิมอนโตซูเป็นสิ่งที่คุณต้องการ ปรุงแยมในกระทะและนี่มัน! แยมสำหรับขนมปังยามเช้าของคุณ
- อบมัฟฟินบลูเบอร์รี่ ใช้บลูเบอร์รี่สดในแป้งมัฟฟินหรือใส่ผลไม้อื่นๆ
- ใส่บลูเบอร์รี่ในซีเรียลหรือข้าวโอ๊ต ดังนั้นคุณมี อาหารเช้าไดเอทกับบลูเบอร์รี่;
- ซื้อหรือทำนมผลไม้ด้วยบลูเบอร์รี่ โยเกิร์ตเองก็อร่อยและมีประโยชน์มากเช่นกัน ยินดีต้อนรับ อาหารของคุณด้วยบลูเบอร์รี่;
- ใส่บลูเบอร์รี่ในแถบพลังงานแบบโฮมเมด อันที่จริง เทรนด์นี้เป็นเทรนด์ในปัจจุบัน เนื่องจากผู้คนสนใจเรื่องสุขภาพของตนเองมากขึ้น และรู้สึกตื่นเต้นเมื่อเป็นเรื่องของอาหารว่างลดน้ำหนัก ผสมเมล็ดเจีย ถั่ว ข้าวโอ๊ต บลูเบอร์รี่ และสารให้ความหวานกับสารทำให้แข็ง เช่น น้ำเชื่อมเมเปิ้ล กระจายส่วนผสมบนกระดาษรองอบในกระทะ แผ่ให้แบน อบจนเป็นสีน้ำตาลทอง ตัด.
- อุดมด้วย บลูเบอร์รี่ รสชาติของแซงเกรียอันเป็นที่รักไวน์มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ ไม่แนะนำสำหรับทุกวันและสำหรับทุกคน อย่างไรก็ตาม หากคุณสามารถดื่มไวน์ได้ ให้วางบลูเบอร์รี่สักสองสามชิ้นพร้อมกับผลไม้อื่นๆ ที่ด้านล่างของแซงเกรียของคุณ มันเป็นวิธีที่สนุกในการเปิด บลูเบอร์รี่ในอาหาร คุณคือ. ข้ออ้างที่ดีในการดื่มไวน์ให้บ่อยขึ้นใช่ไหม
